adal
05-07-2004, 16:10
Bin zurück aus Kärnten, kurze Info wies war: SUPER!!!
Im Detail:
Hab im Gasthof genächtigt, in dem der frühe Zyemtsev gewohnt hat (heute im 5 Sternhotel) also ein gutes Omen. Der ist damals zu 4 in einem klapprigen Russenbus angereist, im Team ein Marathonläufer mit Leihrad (7er geworden) keiner ausser Top 10. Die Ernährungstechnik damals - Donnerstag Schnitzel und Schnaps - Freitag und Samstag nur noch Nudeln (selbstgekocht, für Frühstück und echtes Essen war kein Geld da) ...
Leider hat am entscheidenden Tag der Wirt verschlafen, also gabs am Sonntag zum Frühstück den ersten von 5 Powerbars, eine Banane und einen halben Liter HydroPlus.
Das Schwimmen lief optimal, meine typischen Orientierungsprobleme machten sich nicht bemerkbar (solange man geprügelt wird ist man auf Kurs). Im Lendkanal wurde es dann echt eng, hab 2 ordentliche Schläge abgekriegt, irgendwer hat sich an meinen Waden festgehalten, würd mich nicht wundern, wenn der einen Hufabdruck im Gesicht hat. Aber wenigstens nicht verschwommen, die Zeit mit 1:12:13 (918) besser als erwartet, nur der aufkommende Hunger hat mich etwas beunruhigt.
Am Wechsel mit 4:45 lässt sich sicher noch arbeiten, aber auf meinem Level kommts zum Glück nicht auf Minuten an.
Die ersten 2 Radrunden waren absolut optimal, ging alles wie geplant, nur deutlich schneller. In der 3. Runde begannen auf der einen Seite technische Probleme (der Wechsel vom großen aufs kleine Blatt war sehr langsam, oft hab ich nachschalten müssen), am Ruperti bin ich in der 3. Runde dann komplett eingegangen. Hab mir Sorgen wegen dem Laufen gemacht, weil ich muskulär wirklich schlechter wurde. 5:38:33 (760) war jedenfalls deutlich besser als erwartet (6 Stunden), wobei ich sicher auf der letzten Runde deutlich langsamer war. Gesamt 4 Riegel etwas Wasser und Gel und jede Menge immulac. Magen machte keinerlei Probleme.
Überrascht hat mich, dass das Windschattenfahren keine Rolle spielte. Es waren ständig Marshalls da und haben jeden Ansatz von Packlbildung beendet. Wobei 5*1 geduldet wurde, nicht wie in den Regeln 10*2. Bei den Aufstiegen und Laben wurde zum Glück nicht kontrolliert, da herrschte Anarchie, aber anders gehts nicht. Wenn wer links fährt und stirb kann er sich nicht kontrolliert zurückfallen lassen. Bin jedenfalls (ausser am Berg und in den Laben) immer mind. 5m Abstand gefahren und alle anderen auch. Keine überholenden Packln, war sehr fair alles.
Der Wechsel zum Lauf war wieder "steigerbar" 4:51.
Beim Lauf selbst war meine Taktik relativ rasch loszulaufen, da ich sowieso damit rechnete nach dem Halbmarathon einzugehen. Die ersten 10km gingen dann in knapp über 50, zeitweise hatte ich den Paceradler mit 11:00 überholt, war mir aber klar, dass das nicht auf Dauer geht. Gut war auch der Rat meines Trainers - kurz genug, dass ich ihn mitbekommen hab: Trinken, Kühlen, Laufen. Bin dann leicht langsamer werdend gelaufen, aber nie gegangen. Wär ich gegangen, glaub ich nicht, dass ich wieder ins Laufen gekommen wär. Leider hat mich die Natur etwas zu oft gerufen (8* :rolleyes: ) - jedenfalls war ich gut hydriert ... Marathonzeit am Ende 4:06:52 (579).
Gesamtzeit 11:07:17, 590er von 1712 Klassierten. Bin sehr zufrieden, mir tut auch nichts weh - solange ich hinterm Bildschirm sitze. Treppen steigen, im Bett umdrehen, ins auto steigen, bücken etc. sollte bis nächste Woche auch wieder gehen :D
Detailergebnisse in Zahlen:
Schwimmen
0-2k: 37:17 (1:52 /100m)
2-3,8k: 34:56 (1:56 /100m)
Gesamt/Rg.: 1:12:13/918. (1:54 /100m)
Wechsel1: 04:45
Radfahren
0-60k: 1:44:19 (34,5kmh)
60-120k: 1:48:52 (33,1 kmh)
120-180k: 2:05:21 (28,7 kmh)
Gesamt/Rg.: 5:38:33/760. (31,9 kmh)
Wechsel2: 04:51
Laufen
0-11k: 0:58:46 (5:21 /km)
11-21k: 0:55:08 (5:31 /km)
21-31k: 1:05:03 (6:30 /km)
31-41k: 1:07:54 (6:47 /km)
0-21k: 1:53:54 (5:25 /km)
21-42k: 2:12:58 (6:20 /km)
Gesamt/Rg.: 4:06:52/579. (5:51 /km)
Im Detail:
Hab im Gasthof genächtigt, in dem der frühe Zyemtsev gewohnt hat (heute im 5 Sternhotel) also ein gutes Omen. Der ist damals zu 4 in einem klapprigen Russenbus angereist, im Team ein Marathonläufer mit Leihrad (7er geworden) keiner ausser Top 10. Die Ernährungstechnik damals - Donnerstag Schnitzel und Schnaps - Freitag und Samstag nur noch Nudeln (selbstgekocht, für Frühstück und echtes Essen war kein Geld da) ...
Leider hat am entscheidenden Tag der Wirt verschlafen, also gabs am Sonntag zum Frühstück den ersten von 5 Powerbars, eine Banane und einen halben Liter HydroPlus.
Das Schwimmen lief optimal, meine typischen Orientierungsprobleme machten sich nicht bemerkbar (solange man geprügelt wird ist man auf Kurs). Im Lendkanal wurde es dann echt eng, hab 2 ordentliche Schläge abgekriegt, irgendwer hat sich an meinen Waden festgehalten, würd mich nicht wundern, wenn der einen Hufabdruck im Gesicht hat. Aber wenigstens nicht verschwommen, die Zeit mit 1:12:13 (918) besser als erwartet, nur der aufkommende Hunger hat mich etwas beunruhigt.
Am Wechsel mit 4:45 lässt sich sicher noch arbeiten, aber auf meinem Level kommts zum Glück nicht auf Minuten an.
Die ersten 2 Radrunden waren absolut optimal, ging alles wie geplant, nur deutlich schneller. In der 3. Runde begannen auf der einen Seite technische Probleme (der Wechsel vom großen aufs kleine Blatt war sehr langsam, oft hab ich nachschalten müssen), am Ruperti bin ich in der 3. Runde dann komplett eingegangen. Hab mir Sorgen wegen dem Laufen gemacht, weil ich muskulär wirklich schlechter wurde. 5:38:33 (760) war jedenfalls deutlich besser als erwartet (6 Stunden), wobei ich sicher auf der letzten Runde deutlich langsamer war. Gesamt 4 Riegel etwas Wasser und Gel und jede Menge immulac. Magen machte keinerlei Probleme.
Überrascht hat mich, dass das Windschattenfahren keine Rolle spielte. Es waren ständig Marshalls da und haben jeden Ansatz von Packlbildung beendet. Wobei 5*1 geduldet wurde, nicht wie in den Regeln 10*2. Bei den Aufstiegen und Laben wurde zum Glück nicht kontrolliert, da herrschte Anarchie, aber anders gehts nicht. Wenn wer links fährt und stirb kann er sich nicht kontrolliert zurückfallen lassen. Bin jedenfalls (ausser am Berg und in den Laben) immer mind. 5m Abstand gefahren und alle anderen auch. Keine überholenden Packln, war sehr fair alles.
Der Wechsel zum Lauf war wieder "steigerbar" 4:51.
Beim Lauf selbst war meine Taktik relativ rasch loszulaufen, da ich sowieso damit rechnete nach dem Halbmarathon einzugehen. Die ersten 10km gingen dann in knapp über 50, zeitweise hatte ich den Paceradler mit 11:00 überholt, war mir aber klar, dass das nicht auf Dauer geht. Gut war auch der Rat meines Trainers - kurz genug, dass ich ihn mitbekommen hab: Trinken, Kühlen, Laufen. Bin dann leicht langsamer werdend gelaufen, aber nie gegangen. Wär ich gegangen, glaub ich nicht, dass ich wieder ins Laufen gekommen wär. Leider hat mich die Natur etwas zu oft gerufen (8* :rolleyes: ) - jedenfalls war ich gut hydriert ... Marathonzeit am Ende 4:06:52 (579).
Gesamtzeit 11:07:17, 590er von 1712 Klassierten. Bin sehr zufrieden, mir tut auch nichts weh - solange ich hinterm Bildschirm sitze. Treppen steigen, im Bett umdrehen, ins auto steigen, bücken etc. sollte bis nächste Woche auch wieder gehen :D
Detailergebnisse in Zahlen:
Schwimmen
0-2k: 37:17 (1:52 /100m)
2-3,8k: 34:56 (1:56 /100m)
Gesamt/Rg.: 1:12:13/918. (1:54 /100m)
Wechsel1: 04:45
Radfahren
0-60k: 1:44:19 (34,5kmh)
60-120k: 1:48:52 (33,1 kmh)
120-180k: 2:05:21 (28,7 kmh)
Gesamt/Rg.: 5:38:33/760. (31,9 kmh)
Wechsel2: 04:51
Laufen
0-11k: 0:58:46 (5:21 /km)
11-21k: 0:55:08 (5:31 /km)
21-31k: 1:05:03 (6:30 /km)
31-41k: 1:07:54 (6:47 /km)
0-21k: 1:53:54 (5:25 /km)
21-42k: 2:12:58 (6:20 /km)
Gesamt/Rg.: 4:06:52/579. (5:51 /km)