beb73

Bei mir ist es so, dass der Puls ganz anders reagiert, je nachdem, ob ich wirklich erholt bin oder nicht: MaxHF hatte ich zuletzt im Winter, nach längerer Pause. Momentan, wo ich viel trainiere, komm ich garnicht auf die hohen Werte. Leistung ist trotzdem besser. Ich denke, wenn man nach Leistung trainiert, dann auch an Leistungszonen orientieren.

Danke für den Tip mit den Ellenbogen! Wenn ich die locker hängen lass, sind die Schultern auch locker. Einzig: Muss ich noch ordentlich verinnerlichen.

Ja, ich denke auch, dass die errechneten Werte stark von den ermittelten Daten abhängig sind. Ich bin 2022 in Malle mit PM gefahren, da waren lange Touren mit vielen HM dabei, so rampen wie sa calobra, port valdemossa. 2023 ohne PM fehlen solche Daten dann in der Sammlung. Neben der Streckenwahl wird wohl auch ein weiterer Einflussfaktor sein, wie sehr man am Anschlag fährt. Außerdem gibt´s unterschiedliche Modelle, nach denen man die FTP errechnen kann.

Ich muss mich gleich mal korrigieren - was die Strava Berechnung anbelangt: Habe 2022 doch auch im Juli getestet: STRAVA dürfte da um 7% im Vergleich zum Test höher liegen. Sonst passt es aber gut!

Zum Thema FTP Ermittlung: Meine Erfahrung ist, dass die anhand von Leistungsdaten errechnete FTP von STRAVA udgl. auch nicht so weit daneben liegen, im Vergleich zu getesteten Werten. (Nur einmal 2022 kam mir der Wert sehr hoch vor, da habe ich allerdkngs keinen getesteten Vergleichswert) Testprotokoll für 20min streng nach Vorschrift: Aufwärmen Hohe Trittfrequenz >=100 AllOut Erholen 20min Test

Mach ich auch so. Ungefähr weiß man ja, wo die ftp ist, an dem Wert kann man sich orientieren. Wenn nicht: auf den Puls schauen: Wenn der nach 10min schon bei HFmax ist schaff ich die 20min auch nicht mehr. Das schwierigste bei diesem Test ist hald die maximale Intensität zu finden, die man 20min durchsteht. Meine Strecke wird am Ende recht steil, gut zum nochmals alles raushauen. Hab sogar eine eigens dafür gewählte Teststrecke zwecks Aufwärmprotokoll, aber man muss das nicht so übertreiben😉

Uff-alles hat zwei Seiten! Geile schnelle Runde!

Bin heute auch dahinter gekommen, warum ich seit langem Verspannungen bei den Schjlterblättern habe: Ich sitz am Rad und ziehe die Schultern hoch! K.A. warum ich das mach, ist unbewußt und muss ich mir abgewöhnen.

A Strecke ist ohnehin eine mentale Sache, Zahlen hin und her.

A Strecke ist ohnehin eine mentale Sache, Zahlen hin und her.

Grau ist alle Theorie, darum heute wieder einmal einen Test eingebaut: Und siehe da, exakt die gleiche Leistung auf 20min wie am 1.Juni 23! Bin also quasi in meiner A-Strecken Form! Malle312 kann kommen!

intervals ist eigentlich so wie stravas fitness/belastung/form. Daran orientier ich mich ohnehin. ad Garmin - Empfehlungen: ich vermute, Garmin schielt da immer auch auf die V02max-Entwicklung. Wenn das bei mir steigt=>Formaufbau. Jedenfalls nehm ich das auch nicht wirklich ernst, was Garmin sagt. Passt einfach nicht zu allem anderen.

Ich halte aktuell bei knappen 1520km, steigend über Jan-280, Feb-430 und März- 810. Das meiste davon wahrscheinl. Gravelbike, aber auch MTB und 250 Rennrad-KM. Garmin attestiert mir zwar einen ausgewogenen Belastungsfocus, meint aber in den letzten Tagen nur Formerhalt bzw. zuletzt Unproduktiv und läßt mich ratlos zurück. Über Ostern wäre ich auch der Emfehlung gefolt, mehr auf Erholung zu achten. Die leichte Erkältung darf sich jetzt nicht auswachsen: Malle312 ist am 27. - bis etwa 21. April möcht ich eigentlich noch ordentlich trainieren.

2tes Foto rechts unten: Bitte wer oder was sind die Hodenpezis?😅

Ach ja - Essen tu ich auch über Plan