Krafttraining Beine

[Stratoflo]

Servus,

ich mach 2x die Woche Beintraining an der Beinpresse mit anschließendem Radln und bin zufrieden mit den Ergebnissen. Jetzt hab ich neulich ein Video gesehen von Lance wie er auf einen hohen Block steigt und sich einbeinig raufsteigt und wieder runter. Ich hoffe ihr wisst was für eine Übung ich meine. Da ich Kniebeugen aufgrund von Verletzungsgefahr nicht leiden kann und freie Übungen den geführten vorziehe wollte ich jetzt auch diese Übung versuchen (nur Kraftausdauer und Hypertrophy, Maximal weiterhin in Beinpresse). Hat jemand damit Erfahrung oder ähnliche Übungen die auch etwas Koordination schulen??

Merci

lg flo

[simplonthepride]

Ausfallschritte mit der Langhantel

[gernotbo]

http://www.youtube.com/watch?v=MLBAbqEZIeU

[double alpha]

.........oder ähnliche Übungen die auch etwas Koordination schulen??

z.B. Step Aerobic für Kondi und Koordination

[colnago-fan]

.... Da ich Kniebeugen aufgrund von Verletzungsgefahr nicht leiden kann und freie Übungen den geführten vorziehe ......

Das ist irgenwo ein widerspruch!?

Bei entsprechender Rumpfstabilität und mit Gewichthebergurt sind freie Kniebeugen im KA-Bereich mM kein Problem.
Und diese auf einer MFT-Platte sind Koordinativ eine Herausforderung.

[newmie]

ich würde freie übungen der beinpresse eindeutig vorziehen.
für die anatomische anpassung am anfang aber sicher ratsam.

gibt genug möglichkeiten....eben kniebeugen mit LH/KH ... mit oder ohne wackelkissen, einbeinige kniebeugen (video), step ups, ausfallschritt ( wie besi schon vorschlug ), ...

[Stratoflo]

Vielen Dank für eure Antworten werd mal die Ausfallschritt version versuchen einbeinig bin ich noch zu schwach für KA da mache ich >50 wdh.
Aber gut zu wissen dass ich alle für freie Übungen seid

merci

[feristelli]

http://www.youtube.com/watch?v=MLBAbqEZIeU

Die Idee mit der Bank ist gut. Kannst Dich auch seitlich oder vorne an einer Tichkante o.ä. anhalten. Aber vorsicht, dass'D Dir bei den ersten Malen die Hüfte o.a. nicht beleidigst.

[Chricke]

Und diese auf einer MFT-Platte sind Koordinativ eine Herausforderung.

stimmt, da spürst 10 schon, weil das Übergewicht immer ausgleichn musst, ist recht gut find ich die Übung
mfG Chricke

[eierdidi]

roman chair-auch nicht schlecht: http://www.youtube.com/watch?v=uKeQ3ZVeMXA

sissy squats :http://www.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE

[JIMMY]

roman chair-auch nicht schlecht: http://www.youtube.com/watch?v=uKeQ3ZVeMXA

...der aufblasene typ da in dem video schnauft ja schon nach der 9 WH-den würd ich gern am radl sehen,oder zumindest 30 WH

KT bein zB : beinstrecker 6 Sätze a 20-25 WH,nach jedem satz gewicht erhöhen
beinpresse 6 Sätze 20-15 WH gewicht ebenfalls nach jedem satz erhöhen
kniebeugen mit langhantel
gewicht so wählen das 15 wh gemacht werden können
beinbeuger(beinbizeps)
4 sätze a' 20-25 wh

GEXIIIIII

[eierdidi]

...der aufblasene typ da in dem video schnauft ja schon nach der 9 WH-den würd ich gern am radl sehen,oder zumindest 30 WH

KT bein zB : beinstrecker 6 Sätze a 20-25 WH,nach jedem satz gewicht erhöhen
beinpresse 6 Sätze 20-15 WH gewicht ebenfalls nach jedem satz erhöhen
kniebeugen mit langhantel
gewicht so wählen das 15 wh gemacht werden können
beinbeuger(beinbizeps)
4 sätze a' 20-25 wh

GEXIIIIII

eh a witz wie der schnauft. das beste beintraining ist noch immer die eiserne hand.

[Stratoflo]

eiserne hand??

[deathhero]

eiserne hand??

Eisernenhandgasse, 1190 Wien

[JIMMY]

eiserne hand??

zB ==>
http://nyx.at/bikeboard/Board/showth...t=eiserne+hand

http://nyx.at/bikeboard/Board/showth...eiserne+bimpfi