Krafttraining

[Steve-O]

Gestern wieder mal die Hendlbrust znudlt:

Bankdrücken LH 65kg 4x8-10
Bankdrücken KH je 25/22,5/20 4x8-10
Flys KH je 17,5 4x8-10
Kabelzug Flys 12,5 4x8-10

SZ-Hantel Curls 22,5 4x8-10
Seilzug Curls 25 3x8-10
Seilzug Trizeps 20 3x8-10
Dips EG 3x6-10

Beinheben 2x 15
Bauchpresse 45 2x12

Hat ma gscheid daugt

Und heute mit dem MTB in die Arbeit. Bissi frisch wars

[herb_j]

heute Morgen vorm Office einen kurzen Abstecher ins Gym gmacht - kurz und knackig weil ich nicht so viel Zeit hatte, dafür morgen im Hotel ausgiebiger!

Beine/Bizeps/Bauch

Beinpresse 45°
Beinstrecker
Adduktoren
(konnte mich in aller Frühe nicht zu einer Freien Beinübung überreden...)

Scotbank Curls LH
KH Curls sitzend
Curls Maschine

Crunches Seilzug Kniend (suuuperlangsam)
Revers Crunches Negativbank (noch langsamerererer)
Klassische Crunches mit Zusatzgewicht...nimmer so elegant weil AUA

Morgen dann ab nach BG und ins Kellergym im Hotel.
Geplant ist Rücken, Brust, Schulter...

Am Woe gehts vieleicht schon auf den DH Track, wenns wetter passt

[Steve-O]

Am Woe gehts vieleicht schon auf den DH Track, wenns wetter passt

Braver Herb

Am WE genaugenommen am SO gehts zum Linz-(Halb)marathon!

Bin gespannt ob ich meine 01:41:00 vom letzten Jahr unterbieten kann

Geplant hätte ich es so...

[herb_j]

Braver Herb

Am WE genaugenommen am SO gehts zum Linz-(Halb)marathon!

Bin gespannt ob ich meine 01:41:00 vom letzten Jahr unterbieten kann

Geplant hätte ich es so...

drück dir die daumen!

[harakiri]

Braver Herb

Am WE genaugenommen am SO gehts zum Linz-(Halb)marathon!

Bin gespannt ob ich meine 01:41:00 vom letzten Jahr unterbieten kann

Geplant hätte ich es so...

Wenn du bei km18 dir denkst "scheiße is des zach" dann bist du zu langsam unterwegs ;-)

Viel Erfolg! Linz ist auf den letzten km eine tolle Strecke ;-)

[Steve-O]

Wenn du bei km18 dir denkst "scheiße is des zach" dann bist du zu langsam unterwegs ;-)

Viel Erfolg! Linz ist auf den letzten km eine tolle Strecke ;-)

Wie hat mein Stabswachtmeister damals gesagt:

Wenn du noch Jammern kannst hast du noch min. 30% Kraft im Körper

Aja und danke euch zwei

[JIMMY]

Bin gespannt ob ich meine 01:41:00 vom letzten Jahr unterbieten kann

Geplant hätte ich es so...

...hoid hin



.....gestern n viellieb seinen tip fürs Biz training ausprobiert

am kabelzug 3 Sätze a 36 wh / also jw 6 wh pro gewicht 30/25/20/15/10/7,5
dankscheen philipp

[Steve-O]

...hoid hin

Donke!
So braun bin i nu ned

[Wicht]

Kann ja noch werden, wenn die Sonne endlich rauskommen würde - VIEL GLÜCK für Linz!
Hoffentlich erreichst du dein Ziel. Aber nicht zu schnell werden, weil sonst musst immer warten, dasst mich
in Wien über die Hürden schupfen kannst.

[Steve-O]

Kann ja noch werden, wenn die Sonne endlich rauskommen würde - VIEL GLÜCK für Linz!
Hoffentlich erreichst du dein Ziel. Aber nicht zu schnell werden, weil sonst musst immer warten, dasst mich
in Wien über die Hürden schupfen kannst.

Danke,danke (wollt heut schon mal schreiben ob's leicht die Wichtin nimma gibt )

Na, na keine Angst ned, in Wien loan i mi lässige gegen de Hürden und sag: He Wichti soid i di drübaschupfn?

[Wicht]

Gibts schon noch, is a bissl beim Laufen/Biken/RRfahren versumpert, da mir das FC in letzter Zeit ein bissl angekotzt hat.

Letzten Freitag war ich eh und hab so einen Muskelkater ausgefasst, dass ich beim Marathon schon Probleme hatte, meiner Läuferin die Flasche zu reichen.

Wenns schupfen nicht klappt, lass mich auch gerne drüber/hochziehen. Alles kein Problem. Startnummer: 190! 10 km eh kloar!

[Steve-O]

Gibts schon noch, is a bissl beim Laufen/Biken/RRfahren versumpert, da mir das FC in letzter Zeit ein bissl angekotzt hat.

Letzten Freitag war ich eh und hab so einen Muskelkater ausgefasst, dass ich beim Marathon schon Probleme hatte, meiner Läuferin die Flasche zu reichen.

Wenns schupfen nicht klappt, lass mich auch gerne drüber/hochziehen. Alles kein Problem. Startnummer: 190! 10 km eh kloar!

NAAAAAAA keine Anmeldung mehr möglich WOllte mich gerade anmelden des gibts jo ned -.-

Edith: Hab mich auf die Warteliste setzen lassen.

[eierdidi]

auf zeit gestern


Kreuzheben 80 kilo 3x6wh
clean press 40kilo 3x6
snatch 40kilo 3x6

-päuschen-

ausfallschritte 30 kilo 3x6
bizepscurl 30 kilo 3x6
nackendrücken 30 kig 3x6

-päuschen-


klimmzug 3x8
handstandliegestütz 3x8
bauch (auf einer rolle ausrollen) 3x15

grosses päuschen-und zittrig heimgehen...

[herb_j]

auf zeit gestern


Kreuzheben 80 kilo 3x6wh
clean press 40kilo 3x6
snatch 40kilo 3x6

-päuschen-

ausfallschritte 30 kilo 3x6
bizepscurl 30 kilo 3x6
nackendrücken 30 kig 3x6

-päuschen-


klimmzug 3x8
handstandliegestütz 3x8
bauch (auf einer rolle ausrollen) 3x15

grosses päuschen-und zittrig heimgehen...

org, was hast vor?
bissl wirr durcheinander deine übungen, oder hat die anordnung einen sinn (den ich grad ned seh)...?

[eierdidi]

org, was hast vor?
bissl wirr durcheinander deine übungen, oder hat die anordnung einen sinn (den ich grad ned seh)...?

hat überhaupt keinen sinn ;-)

das ist so ein crossfit-wettkampf benchmark. aber in der vorgegebenen zeit schafft mas eh nie im leben. ausser man trainiert so durcheinand.was wieder keinen sinn ergibt, ausser man tritt bei so einen wettkampf mal an.
ich wollt nur mal schauen was geht.