Krafttraining

[harakiri]

...schön - aber manchen,so wie mir eben jetzt grad wieder seit einem jahr,machst extrem viel spass,im FC anzugasen,
rennen werd ich eh keine mehr fahren,also is mir wurscht wenn ich irgendwann schoafe 85 kg hab

just for fun und lebenseinstellung ( nie so astig zu sein,wie viele RR+biker )

Greipel/Hushovd/Cancellara haben auch >80kg ...

[JIMMY]

Greipel/Hushovd/Cancellara haben auch >80kg ...

..davon aber 2/3 in den haxxen

[Wicht]

..also der herby und ich wollen auf alle fälle die querschnitte erhöhen

Nur die Haut soll dünn bleiben. Vor allem soll der ganze Körper trainiert werden nicht nur die Stelzen.

[Inflikted]

Nur die Haut soll dünn bleiben. Vor allem soll der ganze Körper trainiert werden nicht nur die Stelzen.

Ganz meine Meinung.

Hab heute mal ein bisschen anders trainiert und unter anderem meine kaputte Schulter behandelt.
Von daher werd ich ein paar Änderungen vornehmen.

Ab sofort besteht das Aufwärmprogramm aus 500m Rudern, L-Flys am Kabel und Face Pulls.
Weiters wird Military Press durch Push Press ersetzt.

Der Rest bleibt (bis auf weiteres gleich).
Sobald ich dann die 100kg im Satz rudere stell ich auf KH-Rudern im Kroc Style um (youtube > Kroc Rows)

..also der herby und ich wollen auf alle fälle die querschnitte erhöhen

Und auf mich wird wieder gschi**n?

[shroeder]

Greipel/Hushovd/Cancellara haben auch >80kg ...

die san aber an kopf größer

[herb_j]

..also der herby und ich wollen auf alle fälle die querschnitte erhöhen

sir ja sir!

[herb_j]

heute im keller des hotels

5x14 bankdrücken 50kg
5x14 bizeps curls an der maschine
5x14 butterfly (ka ahnung wieviel kg die haben total kryptische scheisse an den gewichtern)
5x14 KH curls mit 10 kg weil die bowflex auseinandergfallen sind als ichs aufheben wollt
5x14 überzüge liegen
5x14 hammercurls

eher unbefriedigend...aber wenns nix haben...nedamal a radl

[Steve-O]

Ma he wollte heute anreissen und nach 60 min. Ergo ging die Kraft aus. Heut geh ich mal früher ins Bett

[maxtc]

2h ergo.

aufs KOM trau ich mich derzeit nicht

[JIMMY]

2h ergo.

aufs KOM trau ich mich derzeit nicht

..sehr
meine 75 min waren dafür heut ewiglich

[harakiri]

Warmlaufen, 5x100m gesteigert, Sprünge in allen Variationen, 5x300m in 53-57s mit 3min Pause --> brenna tuats guat

Morgen dann wieder gwichtlschupfen.

[Wicht]

90 min Ergo

Beine:
Beinpresse 45° 4x15 50/75/100/120
Ausfallschritte Multipresse 4x20 ohne Gewicht
Frontkniebeugen Multipresse 3x15 30 kg

Waden:
Multipresse mit Treppe 3x25 beidbeinig 20kg, 3x20 einzeln 10 kg


und jetzt hab ich Hunger

[JIMMY]

und jetzt hab ich Hunger

...und,immer no nyx gess'n ?

[Wicht]

Getrunken! Shake. Njam njam

Training ist auch schon abgehackt.
Crosstrainer
Schulter
Brust
Trizeps
Bauch

[JIMMY]

Getrunken! Shake. Njam njam

Training ist auch schon abgehackt.
Crosstrainer
Schulter
Brust
Trizeps
Bauch

am morgen trainiern is eh am besten - weil schon erledigt und fit fürn ganzen tag.....
und wenns an taugt,kann man abends noch a trainingeinheit anhängen