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hintere Oberschenkel + Waden trainieren....


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Wieso willst Deinem Körper Hausarrest verordnen? Mache z.b. einen schnellen Spaziergang mit 110-130 Schritten in der Minute. Mit schneller Musik. Bildet den Körper, entspannt den Kopf und erzeugt Testosteron. Besser immer den ganzen Körper trainieren.:D Bei Regen gibts einen Schirm!:p
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Finde diese Fitnesstempel ebenfalls ekelhaft, wenn du schon indoor was für deine Bänder tun willst dann einbeinig auf der MFT-Platte, die Übungen auf der Platte kannst du steigern bis zu einbeinigen Kniebeugen. Dabei trainierst du genau die Muskeln die das Kniegelenk stabilisieren. Besorg dir Tipps beim Physio.

Outdoor muss es ja nicht laufen sein, Powerwalks steil bergauf gehen in die Wade, klettern natürlich auch. Den hinteren Oberschenkel bedienst du bestens am Bike in dem du beim Pedalieren einfach mehr ziehst als trittst.

Und richtig, es gibt kein schlechtes Wetter!

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find auch die die fitnesstempel ekelhaft, deswegen hab ich mir einen crosstrainer gegönnt :D

hilft aufjedenfall die oberschenkelmuskelatur zu stärken. ich mach immer 50% der trainingszeit nach vorne bewegen und den rest rückwärtsbewegung.

 

kannst auch normale halteübungen probieren: am rücken legen beine anziehen, becken hoch drücken und je nach trainingszustand kannst auch ein bein "schweben" lassen.

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du brauchst einfach nur eine treppe und etwas gewicht (nimm den hund, deine freundin, nachbarskinder oder den postler auf die schultern)

 

stell dich nur mit den zehenspitzen/ballen auf die treppe und dann drück dich nach oben

dann wieder runterlassen - bissi unter die kante der treppe auf der du stehst und dann drückst wieder nach oben.

achte auf gestreckte beine und geraden rücken. fürn anfang brauchst nichtmal gewicht, da shict dich eh auch so nach 25 wh auf 5 sätze an!

viel spaß dabei!

 

 

oberschenkel kannst mit kniebeugen oder telemark trainieren. wahlweise auch wieder mit gewicht oder ohne.

Bearbeitet von herb_j
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