Thesen zum High Intensity Training (HIT)

Im Rahmen des Internationalen HIT-Symposiums in Köln wurden Thesen zum High Intensity Training (HIT) diskutiert.

 

was sagen die BB-Experten zu diesen Thesen

 

guckst du

 

http://www.dshs-koeln.de/momentum/pdf/consensusthesen_HIT09.pdf

 

bzw.

 

http://www.dshs-koeln.de/momentum/archiv/HIT_0110.php

 

http://www.dshs-koeln.de/momentum/pics/hit_ck09.jpg

 

Ich bin sicherlich kein Experte, aber gerade im Radsport hoert man doch oft von Athleten "mir fehlt noch die Rennhaerte". Solche Rennen sind doch im Grunde auch "nur" hochintensive Trainingseinheiten. Im Bodybuilding ist HIT ohnehin schon lange ein Thema und fuehrt zu Erfolgen.

JO also ich mache HIT im Kraftsportbereich seit paar Monaten davor normales 2-3 Satz x 10 Wdh Training.

 

Toll am HIT finde ich dass es sehr schnell geht ca. 30 min statt 80 min und es nochimmer zu leichten Muskelkater führt nach jeder Einheit.

 

Für mich persönlich ein Indiz, dass es nochimmer neue Trainingsreize setzen kann. Genaue persönliche Ergebnisse werd ich in 1-2 Monaten haben wenn ich wieder den alten Plan mache und die Gewichte vor/nach HIT vergleichen kann.

Welche Uebungen machst Du denn da? Vor allem Uebungen wo man sich UNTER einer Langhantel befindet stelle ich mir bis zum Muskelversagen nicht lustig vor Klar kann man die LH bei Kniebeugen ins Rack krachen lassen, aber wenn ich das in meinem Studio mache ernte ich sicher boese Blicke vom Besitzer...

guckst du

 

...

 

die links funzen bei mir nicht

 

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Vor allem Uebungen wo man sich UNTER einer Langhantel befindet stelle ich mir bis zum Muskelversagen nicht lustig vor

 

Deswegen trainiert man solche Übungen mit jemanden der die Hantel über einem sichert.

Deswegen trainiert man solche Übungen mit jemanden der die Hantel über einem sichert.

 

Den Berserker will ich sehen, der eine 180kg Langhantel (Kniebeugen) abfaengt

Multipresse eigent sich dafür asugezeichnet.

 

Bei uns kann man sowohl den unteren Anschlag einstellen falls man wirklich total einbricht man nicht zerquetscht wird und ansonst im regelfall kann man alle 10cm das gewicht durch ne drehung der stande am gerätaufbau einhängen.

 

http://www.funsportspezial.de/media/images/8225_mid.jpg

 

So ca. sehen die aus

die links funzen bei mir nicht

 

guckst du

http://www.weltweit-laufen.de/training/training/hit-high-intensity-taining-fur-laufer.html

Den Berserker will ich sehen, der eine 180kg Langhantel (Kniebeugen) abfaengt

 

hit trainierst auch nicht mit mördergewichter

Jo, k.A. da selbst noch nicht probiert. Mir reicht mein eigenes Koerpergewicht

Des wülden Hunde!

Im Kraftsport wie auch im Bike-Sport ein wichtiges Thema geworden. Trainierte heuer in regelmässigen Abständen am Berg 20/40 oder 30/60:

20 Sekunden Vollgas :f: 40 Sekunden Download usw. ca. 6-10 Wiederholungen. Gewaltige Sache und es geht so richtig was weiter...

 

Alles Gute!

 

Grüsse

EL Presidente :bounce:

die HIT leut im fitstu gehen mir leicht am socken. permanent 2 geräte besetzend machts die typen für mich nicht sympathischer

Wenn ich es richtig verstanden habe, geht es um HIT im Ausdauersport und nicht um HIT im Kraftsport.

 

Das hält der Hr. Steffny davon:

http://www.herbertsteffny.de/ratgeber/high_intensity_training.htm

 

Trainingsangebote und Erfahrungsberichte:

http://www.exersciences.com/hauptnavigation/shop/training/endurex.html?idcat=59

http://team-tempo-sport.blogspot.com/2009/03/endurex-selbstversuch-unplugged.html

http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?p=358850

 

Was ist die Meinung der Auskenner zum hochintensiven Intervalltraining im Ausdauersport? Was sind Eure Erfahrungen?

Wenn ich es richtig verstanden habe, geht es um HIT im Ausdauersport und nicht um HIT im Kraftsport.

 

Das hält der Hr. Steffny davon:

 

Thumbs up!

Bei mir schlägt HIT Training sowohl im Kraftsport als auch im Radsport besser an als konventionelles Training...das einzige Problem dabei ist, das man dafür eine verdammt gute körperliche Konstitution benötigt um das länger auszuhalten.

 

Bei mir fangen nach ein paar wochen z.B bei Hittraining (Laufen und Rad) die Knie an zu zwicken...

 

Beim Kraftsport stellt sich auf dauer der Muskel so extrem um das man einfach keine WH`s mehr gebacken bekommt, auch wenn man deutlich weniger Gewicht auflegt wie vor dem Hit Training...

 

Für mich ist es am besten immer wieder (1 mal die Woche) eine HIT Einheit einzustreuen aber das Training nich komplett darauf umzustellen.

Wie sieht eine typische HIT-Einheit Laufen oder Radfahren bei Dir aus?

Und wie schaut es mit HIT im Jahresverlauf aus (Periodisierung des Trainigs)?

Periodisierung im Kraftsportbereich is bei mir recht simpel...Im Frühjahr gehe ich mit dem Trainingsumfang etwas rauf und mit der Energieaufnahme bissl runter (lowcarb) um den Körperfettanteil zu senken.

Ab Herbst fresse ich rein was ich mir leisten kann:cool: um gehe im Durchschnitt mit den Wh`s bissl runter.

 

Sonst schau ich das ich das Training so abwechslungsreich wie möglich gestalte, mal ne Woche mit vielen Wh`s dann de Woche mit wenig...dann ne Woche nur Grundübungen usw...

 

Radln, Laufen, Klettern, Wandern mache ich eigentlich nur als Ausgleich und zur steigerung des Wohlbefindens darum sehe nicht so eng...Trotzdem achte ich auch hier auf viel Abwechslung, wenn ich mal ne woche hab wo ich mehrmals laufen gehe dal mach ich z.B 1 mal GA2 und 1 mal HIT...

 

Mit GA1 bin ich nachlässig...das mach ich eigentlich fast nur beim Wandern/Klettern und in der Arbeit:p

 

Hit beim Laufen mache ich gerne auf kleinen Bergen weils die Gelenke weniger belastet (kommt mir so vor) da such ich mir einen kleinen Berg den ich rauf sprinte und wieder runter gehe...das sind meist nur 40-100 sec Belastung (bis zur max HF) und etwa 3-4 minuten gehen bis der Puls wieder im GA1 bereich ist dann wieder eine Belastungsphase...so gehts etwa 30 minuten...dann bin ich eh im A....

Am Rad ist es ähnlich nur meist ohne Berg und mit länger ausgedehnten Belastungs und entlastungsphasen.

Klingt sehr vernünftig

ich glaube das dieses HIT training sicher gut ist, sofern man genügend grundlagen hat, risiko wird halt sein das man sich leichter tod fährt (übertraining).

nach 4 jahren des vermehrten grundlagen schruppens, geht mein training eigentlich nun auch vermehrt in richtung HIT, was mir auch vom körpergefühl mehr zusagt, nicht so oft auf der bremse zu stehen

Bearbeitet 2. Oktober 2010 von outmen