Knieproblem die Zweite

Nachdem es mir zum Radeln ein wenig zu kalt geworden ist, hab ich mit dem Laufen begonnen.

Nach dem ersten mal hatte ich natürlich einen Höllen-Muskelkater aber keine Knieschmerzen.(1h - 1,5h bei Puls 145)

Jetzt habe ich keinen Muskelkater mehr sonder den Tag danach ziemlich starke Knieschmerzen. (rechtes Knie Aussenseite)

Das gibt sich dann nach einem Tag wieder, und wenn ich dann wieder Laufe das selbe von vorne. (hab auch schon neue Laufschuhe mit besserer Dämpfung gekauft)

Habt Ihr irgendeinen Tipp für mich oder soll ich einfach den Arzt aufsuchen?

Was macht Ihr so als Wintertraining?

Am ERGO halte ich es kaum länger als 1h aus. Ist mir einfach zu langweilig.

Danke

Bernd

heast heast

des kannst doch ned machen,hört sich ziemlich unerfahren an das ganze,wie lang bistn scho nimma glaufen?

da hätten wahrscheinlich 20-30 min auch greicht,

deine muskeln und bänder müssen sich doch erst an die ungewohnte bewegung gewöhnen,

da kannst noch so einen nierigen puls haben,

also ich zb war den ganzen september nicht mehr laufen und hab dann

halt mit 40 min begonnen,aber wennst gleich so lang läufst wundert mich echt nyx :s:

Original geschrieben von bernd71

... Habt Ihr irgendeinen Tipp für mich oder soll ich einfach den Arzt aufsuchen? ...

ich hatte vorigen winter ähnliche probleme bei meinem laufeinstieg

nach 15 jahren nix... - geholfen hat mir ordentliches ausmassieren der

beine und vor allem gluteen, um die außenrotation der zehen in den

griff zu bekommen. nach einiger zeit hatte ich keine probleme mehr.

hoffentlich bleibt das so, wenn ich demnächst wieder ins training

einsteige und mit dem laufen anfange...

... Was macht Ihr so als Wintertraining?

Am ERGO halte ich es kaum länger als 1h aus...

nun ja, laufen natürlich, schwimmen, krafttraining, rudern (rudergerät),

mft-platte... - und viel ergometer, das läßt sich nicht wirklich vermeiden.

mein maximum liegt bei 3h, und das ist schon recht zäh... - ohne video

oder fernsehen kaum zu ertragen...

CU,

HAL9000

danke für die schnellen Antworten

Wenn ich das richtig verstehe ist das bei mir dann eine gewisse Überbeanspruchung, oder nicht?

Komisch ist nur dass das andere Knie nicht schmerzt.

Habt Ihr eine Idee wie lange und mit welcher Intensität ich das Steigern soll?

Jetzt bin ich die letzten 3 Wochen cd 3 mal 1-1,5h pro Woche gelaufen.

Oder ist es besser eine Pause einzulegen damit sich das Knie wieder erholen kann??

P.S : hab mir schon ein Buch übers Laufen beim Amazon bestellt.

@hall9000

was ist das : gluteen, um die außenrotation der zehen

Original geschrieben von bernd71

danke für die schnellen Antworten

 

Wenn ich das richtig verstehe ist das bei mir dann eine gewisse Überbeanspruchung, oder nicht?

Komisch ist nur dass das andere Knie nicht schmerzt.

Habt Ihr eine Idee wie lange und mit welcher Intensität ich das Steigern soll?

Jetzt bin ich die letzten 3 Wochen cd 3 mal 1-1,5h pro Woche gelaufen.

Oder ist es besser eine Pause einzulegen damit sich das Knie wieder erholen kann??

P.S : hab mir schon ein Buch übers Laufen beim Amazon bestellt.

ja das ist anscheinend zu viel für deine knie für den anfang,

also wenn ich knieprobleme hab,dann ists meistens auch nur auf einer seite,lieber am anfang mit weniger umfang trainieren dafür regelmässig,

du wirst sehen nach ein paar wochen hat sich das eingespielt

Original geschrieben von bernd71

@hall9000

was ist das : gluteen, um die außenrotation der zehen

ich hatte eine ziemliche außenrotation der zehen (d.h. sie zeigten

beim gehen so donald-duck-mäßig nach außen )

nachdem mir mein masseur die hüfte mobilisiert hat, die gluteen

(d.h. den arsch ) ausmassiert hat und ich ein paar gezielte dehnübungen

gemacht habe, sind die probleme nach und nach verschwunden.

meine zehen zeigen jetzt beim gehen nach vorne. durch die fehlstellung

hatte ich anscheinend eine falsche belastung im kniebereich, die die

probleme verursachte (auch nur bei einem bein).

CU,

HAL9000

wie heißt´n Dein Masseur?

lg

Michael

Original geschrieben von irieman420

..wobei man sagen muss, dass unser hal9000 hausübungen wirklich umsetzt! und eine gute masseurin im bekannten/verwandtenkreis hat...

danke für die blumen ... - und die masseurin ist meine cousine. aber

wenn es wirklich um lauf- oder radspezifische probleme geht, ist unser

irieman unschlagbar...

CU,

HAL9000

Original geschrieben von HAL9000

...mein maximum liegt bei 3h, und das ist schon recht zäh... - ohne video

oder fernsehen kaum zu ertragen...

3h pro Einheit oder am ganzen Tag??

Und alles zusammen oder extra?

Original geschrieben von judma

3h pro Einheit oder am ganzen Tag??

Und alles zusammen oder extra?

soooo viele fragen...

mit den 3h habe ich gemeint, dass ich nicht länger als 3h am stück auf

dem teil sitzen kann. mehrere einheiten am tag mache ich nicht. ich

bin berufstätig und froh, dass ich eine am tag schaffe. und am

wochenende dann halt längere ausfahren draußen...

CU,

HAL9000