Richtige Ernährung

Hallo! http://www.rennrad-news.de/forum/styles/default/xenforo/clear.png

 

Ich bin seit neustem fast täglich ca. 2h am Rennrad/Ergometer und das wirkt sich natürlich stark auf meinen Energiebedarf aus.

Esse jetzt täglich ca. 3500 kcal bei einem Gewicht von ca. 65kg und hab dann manchmal noch immer Hunger. http://www.rennrad-news.de/forum/styles/default/xenforo/clear.png Die Menge schreckt mich doch etwas. Ist ein so hoher Bedarf normal? Zugenommen habe ich eigentlich nicht wirklich, seitdem ich so viel esse.

 

Wie viel Kalorien nehmt ihr zu euch bei welchem Sport-Pensum? Und wie sieht dann bei euch die Makronährstoffverteilung aus? Bei mir sinds ca. 250g Eiweiß, 400g Kohlenhydrate und 100g Fett täglich.

 

Danke für eure Antworten. http://www.rennrad-news.de/forum/styles/default/xenforo/clear.png

ich weiß nicht ob es richtige ernährung gibt. aber gewiss falsche. ich war letztes wochenende auch viel unterwegs.

gegessen habe ich nicht unbedingt viel, aber massenhaft flüssigkeit zu mir genommen. aber frage mich nicht nach meinem gewicht.

ich denke, es wird bei jedem anders sein. du kannst es nach gefühl machen oder dich einem leistungssportlichen test unterziehen. oder.

auf antworten anderer benutzer warten.

und achte auf eine ausreichende magnesium-zufuhr (mein kleines manko)

und achte auf eine ausreichende magnesium-zufuhr (mein kleines manko)

 

Das mit dem Magnesium ist so eine Sache, in anderem thread super beschrieben (ab Seite 2)

http://bikeboard.at/Board/showthread.php?183747-Selbermachen-und-Geld-sparen-Rezepte-f%FCr-Riegel-und-Gels/page2

Ich denke 3500 Kalorien passen schon. Man muss für eine Stunde Radfahren so ca. 300-600 kcal rechnen. Der Tagesbedarf soll ja ca. 2000-2500kcal. betragen, je nach Aktivität bei der Arbeit. Am wichtigsten ist ja, dass man nicht zunimmt und wenn das nicht der Fall ist scheint es ja eh zu passen .