Trainingsplan für 16-Jährigen

Hallo,

Bin neu hier aber fahre schon seit 2 oder 3 Jahre mit dem Mountainbike als Hobby seit Mai 2013 bin ich ca. 1300km gefahren da ich auch öfters ins Salzkammergut komme fahre ich mit meinen Mountainbike gerne so Touren mit ca. 20-60km

Zuhause in Wels gehe ich öfters mal in der Woche radfahren, *immer ca. 20km aber ich bringe nur einen Schnitt von ca. 20kmh zusammen (paar kleinere Berge gibt es schon) und fahre auch auf der Geraden 25-30, bergauf 7-15kmh und werde einfach nicht besser, *fahre aber auch zurzeit nicht regelmäßig zb. einmal fahre ich dreimal in der Woche, *einmal zwei Mal und sehr oft auch gar nicht und jetzt wollte ich fragen ob mir wer einen Trainingsplan gleich ma für nächstes Jahr zusammenstellen kann und sagen kann was ich beachten muss damit ich besser und schneller werde.

Körperlich bin ich sehr gut beisammen also gut gebaute Oberschenkel und Waden vom Mointainbiken, 175 cm groß, 65kg schwer

 

Mfg

Stefan

Bearbeitet 24. September 2014 von TheDeadClown007

Hi Stefan,

 

ich bin in deinem Alter auch gefahren (Lizenz-Rennen) und hab dementsprechend "professionell" nach Plan gearbeitet. Dieser Trainingsumfang geht aber, denke ich, im Moment über deine Vorstellungen hinaus.

Trainingsplan kann ich dir keinen Schreiben, aber melde dich doch nächste Woche per PN bei mir, dann kann ich dir ein paar Basics/Tips zukommen lassen (Habe das Zeug auf der Externen und die liegt gut und sicher zu Hause).

 

 

Aber Grundsätzlich: Von nix kommt nix - und wenn's was werden soll, gehört schon eine Portion Ehrgeiz dazu!

 

 

saluti!

ich denke am einfachsten ist es ein Ziel zu definieren, damit du weißt wozu du es tust. Definiere es genau! Nicht ich will besser werden. Eher: Ich möchte am TT.MM.JJJJ Strecke X in Y Zeit fahren. Mit dem Ziel vor Augen (und ggf. Zwischenzielen) hast du mehr Motivation regelmäßiger zu trainieren. Was auch nicht schadet ist das Training zu variieren, heißt kurz schnell, lang moderat oder auch mal Intervallfahrten.

Fertigen Trainingsplan kann ich dir auch keinen abliefern, bin aber aktuell bei trainingsplan.com und bisher recht zufrieden, selbst der Premiumzugang ist für jeden erschwinglich!

Hallo,

Ja das ist mir klar und ich bin auch nicht derjenige dem es darum geht nur Muskeln aufzubauen oderso es geht mir um den Spaß daran und halt auch das verbundene Training damit bin sogar mal bei der salzkammergut junior trophy mitgefahren und wurde nicht letzter, nämlich vorletzter xD , und darauf bin ich stolz weil es nur nass und gatschig und fast die hälfte der teilnehmer ausfielen (wettbewerbe würden mir auch spaß machen aber dafür fehlt mir halt auch das entsprechende regelmäßige training, und habe echt viel Ehrgeiz in dieses Hobby, es ist halt nur gerade nicht immer das Wetter entsprechend passend (bin im Sommer auch sicher 2 oder 3 mal in der woche gefahren)

 

Ja ok werde mich nächste Woche mal melden

 

Lg

Stefan

 

Ja also zurzeit wenn ich fahre gebe ich einfach alles was ich kann...

Aber hab auch schon überlegt in einen Radclub zu gehen und regelmäßig mit denen zu fahren

Bearbeitet 24. September 2014 von TheDeadClown007

Ja also zurzeit wenn ich fahre gebe ich einfach alles was ich kann...

 

oO ... wenn du dich etwas mit dem Thema befasst (was ich dir empfehle) , wirst du bald bemerken, dass es gemütlicher und zugleich effizienter gehen wird

Aus immer Vollgas resultiert keine erfolgreiche Leistungssteigerung!

Ja deswegen bin ich grade dabei

Werde dir auf jeden Fall nächste Woche nochmal schreiben

in erster line spass bei der sache haben.. realistische ziele setzten denn was bringts dir wenn du gleich von anfang an sagst du willst in goisern in 200er in unter 10 h fahren!! das motiviert nicht gerade! step by step dann kommt der ehrgeiz von ganz allein... und den wirst du wenn du strikt nach trainingsplan trainieren willst auch brauchen.. weil dann gibt es kein schlechtes wetter mehr .. dann wird so gut wie (fast) immer gefahren.. und es gibt auch tage wo es nicht so lustig ist! ;)

Ja hallo elevator, *könntest du mir vl. Einen trainingsplan zusammenstellen wo ich 3 mal in der woche fahre ja nach goisern komme ich öfters und mache touren weil wir da eine ferienhütte haben und spaß hab ich wirklich reichlich dran deswegen möchte ich auch mehr fahren und einen trainingsplan*

Fahren, fahren, fahren, am besten so abwechselnd als möglich, mal flach, mal hügelig, mal Berge, alles in unterschiedlichen Aktivitätsbereichen.

 

Trainingspläne schreiben ohne genaues Ziel, Hintergrund, Leistungsvermögen etc. macht nur Bedingt sinn. Es gibt jedoch einige vorgefertigte Pläne an die man sich bei Bedarf mal einige Wochen halten kann. Dann siehst du ob es dir liegt oder nicht so zu trainieren.

http://www.polar.com/de/training_mit_polar/dynamic_trainingsplan_datenbank#plan_8128

http://home.trainingpeaks.com/products/trainingplans

 

Nach dem du scheinbar oft in Goisern bist, fahre die Trophystrecken ab, mache Intervalle aufs Hütteneck, trainiere in Obertraun auf der neuen CC Strecke, verbessere deine Downhillperformance in der ewigen Wand oder fahre mal in den flacheren Gegenden um diverse Seen. Noch ein gut gemeinter Tipp, "Wie werde ich schnell" wurde hier im Bikeboard schon sehr oft diskutiert und erläutert. -> Suchfunktion an Tagen wie heute macht unter umständen das Lesen solcher Lektüre bzw. das was man im WWW so findet auch schneller...

 

Edit sagst, du bist in der Nähe von Wels zu Hause, solltest du ein wenig Geld über haben, kannst du beim Romi mal vorbei schauen. http://www.sport-vital.cc/team.php?id=24

Bearbeitet 25. September 2014 von krümelmonster

Hallo,

immer ca. 20km aber ich bringe nur einen Schnitt von ca. 20kmh zusammen (paar kleinere Berge gibt es schon) und fahre auch auf der Geraden 25-30, bergauf 7-15kmh und werde einfach nicht besser, *fahre aber auch zurzeit nicht regelmäßig zb. einmal fahre ich dreimal in der Woche, *einmal zwei Mal und sehr oft auch gar nicht

 

Mfg

Stefan

 

um schneller und besser zu werden, musst du schon etwas mehr investieren, als das von dir angegebene Traininspensum!

Danke an alle und Krümmelmonster ja Ferienhütte ist eh neben der ewigen wand (15min. Braucht man zu fuß hin), hütteneck, *hoisenrad alm, *haller alm nach bad ausee, *obertraun fahre ich eh öfters wenn ich dort bin

um schneller und besser zu werden, musst du schon etwas mehr investieren, als das von dir angegebene Traininspensum!

 

Ja zwartrijder, das ist mir näturlich klar und deswegen ftage ich ja wie ich es am besten angehen soll

Ja zwartrijder, das ist mir näturlich klar und deswegen ftage ich ja wie ich es am besten angehen soll

 

Ich würde erst nach Lust und Laune über den Winter rollen 3-4 mal/W - Ga1-2 - und mir dann im Jänner diese frage noch einmal stellen. Was hast du vor? Wofür trainierst du? Gibt es ein Jahreszeil? Fragen über Fragen ......

Vor habe ich das ich zb. bei der Junior Mountainbike Trophy mitfahre oder bei der 50km Tour in Bad Goisern wenn ich einmal 18 bin, *da hab ich eh noch genug zeit zum trainieren und derzeit fahre ich*3-4 mal in der Woche, Jahresziel gibt es eigentlich keines...*