Trainingshäufigkeit

Hallo,

mich würde mal interessieren wie gerade im Triathlonbereich Eure Traininggestaltung aussieht.

Ich versuche es momentan auf 3x schwimmen, laufen und radfahren, plus einmal bis zweimal krafttraining die woche zu bringen, was mir auf dauer ziemlich zeitintensiv erscheint.

Wie oft trainiert ihr die woche was, und mit welchem zeitaufwand.

Ich weiß dass für jeden individuelle richtlinien im trainingsumfang gelten, deshalb stelle ich die frage rein interessehalber.

5 x pro Woche

3 - 4 x in der Regenerationswoche

1 x Schwimmen Dienstag (ich weiss viel zuwenig)

2 x Laufen

2 x Radfahren (meistens am Wochenende)

insgesamt ca. 8h/Woche im Schnitt

mehr Zeit ist mir das ganze nicht wert und ich würde auch den spass daran verlieren, für das finishen bis zum IM ausreichend.

im winter nur kaum rad sondern mehr laufen und langlaufen.

lg

Im Schnitt mach ich 6mal in der Woche was:

Montag: immer Ruhetag

Dienstag: laufen (in der Früh) und schwimmen (am Abend)

Mittwoch: RR

Donnerstag schwimmen (zumindest manchmal ) und laufen (abends)

Freitag: laufen oder radeln (selten: Koppeltraining)

Samstag und Sonntag: hängt davon ab, wo ich bin: Im Sommer gerne bergsteigen und im Winter schitouren oder langlaufen , wenn sich das nicht ausgeht: radeln oder laufen in Wien.

Im Schnitt komme ich auf 10 Stunden in der Woche, jede 3 Woche schalte ich ein bißchen zurück.

Im Moment bereite ich mich auf den LCC Marathon am 31.10. vor und konzentrier mich mehr aufs Laufen, aber seit ich mein neues Rad hab muss ich doch zumindest 1mal/Woche "ausreiten". Das macht mir eh ein bißchen Sorgen, weil ich zu wenig Laufkilometer mache....

LG

das Tirolermädel

Mein Ziel ist zwar 6- 10 Stunden pro Woche, aber in den letzten 2 Wochen beispielsweise ist mir das nicht gelungen. Die Wochen davor bin ich mit Training und Bewerb schon dorthin gekommen. Dafür habe ich seit Juni fast jede Woche einen OD-Tria im Training oder Bewerb gemacht. In Wien geht das ganz gut auf der Donauinsel. Die Wechselzeiten sind halt länger, da man das Zeug immer aus dem Auto raus und rein sperren muß. Schwimmen, in der Rinne, da hat mein Kollege einen 1,5 km Rundkurs markiert. Radfahren, die Insel rauf + runter sind zwar fast 42 km aber auch egal. Laufen von der Steinspornbrücke zum unterem Wehr und retour sind auch was knapp über 10 km. Samstag oder Sonntag in der Früh, bis Mittag bin ich wieder zu Hause.

Fixpunkt wird wieder unter der Woche 1x nachmittags 1,5-2 Stunden Laufen im Prater, Donaukanal + Insel, bei Gleitzeit in der Arbeit geht das, und am Wochenende 1x im Lainzertiergarten ca 18 km mit ein paar Hügeln. Fürs Radfahren habe außer auf der Insel noch keine Alternative gefunden.

Im Winter werde ich zum Schwimmen in der Früh vor der Arbeit in die Stadthalle gehen.

Ich bin kein Freund von genauen Plänen, die dann Stress machen, man verliert dann den Spass daran und manchmal braucht der Körper eine Ruhephase die nicht im Plan steht. Es gibt aber Etappenziele z.B. 3,8 km Schwimmen unter 2 Std oder heuer noch im Tarining einmal die Halbdistanz: 2,5 km, 80 km, 20 km zu machen.

Daneben gibt es noch ein paar Bewerbe meist Laufen Höhenstrassenlauf und Halb-/Marathon die auch das Training beeinflussen.

Immer unterschiedlich. Basisplan - Sommer:

Mo: Schwimmen

Di: 2*Laufen (morgens 30 min Jogging, abends nach Plan)

Mi: 2*Rad (Arbeitsradln, morgens 45 Minuten regenerativ, Abends verlängert nach Plan Kraft oder GA oder Sprints) ev. 10 Minuten Bauch+Rücken (Kraft)

Do: 2* Lauf (morgens 30 min Jogging, abends nach Plan)

Fr: Schwimmen

Sa: Koppeltraining Rad lang (oder nur locker Rollen wenn So WK)

So: Langer Lauf oder WK

Ruhetag ist meist der Mo, da ists oft nur 2km locker und regenerativ schwimmen.

Hallo,

Diese Woche sieht es so aus.

Mo morgens Fettstoffwechsellauf

Mo Abends Schwimmen 4-5km

Di Bike 2-2,5 Stunden

Mi Run Interval 5 xx 2000m

Do Swim technik

Fr Run 1:30 Swim 4km

Sa Run 2:45

So Bike 5:15

Aber es hängt davon ab was man gerade für eine Belastungswoche hat und wo der Schwerpunkt liegt beim Radeln oder beim Laufen. Schwimmen ist immer konstant bei 7-9km die Woche mit variabelem Inhalt.

Aber die große Frage ist doch eher was du bereit bist zu investieren?

Da nutzt es nichts auf anderen zu schauen, da muß man mit sich und seine Umgebung eine Harmonie finden.

Nächsten Montag habe ich ein Planungsgespräch mit meinem Trainer über die Trainingsgestaltung bis zum IMG 2005. Meine Frau ist anwesend um auch Ihre Interessen ein zu bringen. Und auch nur so kann ich auf Dauer mit meine Frau zusammenleben. Weil ich will mit ihr alt werden und nicht demnächst 30 Stunden die Woche trainieren können.

Carby

Original geschrieben von Carby

Aber die große Frage ist doch eher was du bereit bist zu investieren?

Da nutzt es nichts auf anderen zu schauen, da muß man mit sich und seine Umgebung eine Harmonie finden.

Nächsten Montag habe ich ein Planungsgespräch mit meinem Trainer über die Trainingsgestaltung bis zum IMG 2005. Meine Frau ist anwesend um auch Ihre Interessen ein zu bringen. Und auch nur so kann ich auf Dauer mit meine Frau zusammenleben. Weil ich will mit ihr alt werden und nicht demnächst 30 Stunden die Woche trainieren können.

Geile Einstellung! Bin sicher, dass Deine Frau das auch zu schätzen weiß....

Mein Mann und ich haben das Glück, dass wir fast die gleichen Interessen haben und wir versuchen auch unsere Trainings so abzugleichen, dass wir auch mal gemeinsam laufen können (da hab ich halt eine schnelle und er eine langsame Einheit). Beim radeln bin ich ihm in der Ebene jetzt schon dicht auf den Fersen, bergauf (und -ab!) wird es noch ein bißchen dauern

Außerdem haben wir demnächst den gleichen "Trainer", der schaut auch drauf, dass wir einzelen Einheiten gemeinsam machen können...

LG

das Tirolermädel

Es freut mich das Ihr die gleichen Interessen haben und zusammen trainieren könnt. Die Interessen bei uns sind ja auch gleich (meine Frau macht ja auch Triathlon) aber wir haben ja auch noch eine Tochter und die ist noch nicht so alt daß wir sie alleine lassen können. Also unser beider Training läuft nie gleichzeitig. Dadurch ist der Zeitaufwand natürlich etwas höher.

Aber man wächst mit den Anforderungen heißt es doch oder??

Ciao.

Carby

ich hock eigentlich jeden tag am mtbike, so 2-5 stunden je nachdem wie sichs ausgeht. macht mir im moment am meisten spass, technik wird auch immer besser. schwimmen und laufen vielleicht 1x pro woche wenns schifft.

im oktober geht dann wieder der ernst des lebens los.

im wochenschnitt bin ich in diesem jahr auf genau 7 einheiten/woche gekommen. die aufteilung der sportarten waren jedoch ziemlich unterschiedlich und auch stark wetter u. saisonbedingt.

lg