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Training&Ernährung Wann?????


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Hallo!

Ich möchte dieses Jahr etwas abnehmen (Fettanteil senken) und meine Leistungsfähigkeit steigern.

Jetzt hab ich aber das Problem, dass ich noch Schüler bin und 4x in der Woche um ca. 7Uhr abends nach hause komme. Und dann esse ich immer wie normal zu Mittag.

Und zum richtigen Trainieren hab ich auch nur am Wochenende zeit.

Wie soll ich das jetzt am besten anpacken??

Danke

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ist ganz klar dass wenn du um 19.00 uhr heim kommst du soviel ist wie z'mittag, weil du ja den ganzen tag nicht wirklich etwas gescheites einwirfst - in der schule. 2-3 stunden vorm schlafen sollte man eigentlich nichts mehr essen - das geht aber in deinem fall nicht. schau dass du nicht mehr als 2000-2500 kcal pro tag schluckst.

 

fett verbrennst du im ga bereich. mach lange ga1 einheiten oder geh öfters für längere zeit laufen. ich denke dass du beim laufen das meiste fett verbrennst. drink öfters mal zitronenwasser - das kurbelt den fettstoffwechsel an (hab ich zumindest gelesen).

 

Schöne Grüße Marco der ebenfalls seinen körperfettanteil senken will.

:jump: :jump: :jump:

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Natürlich darfst du.

ALSO:

Alter: 17

Größe: 183cm

Gewicht: 83kg

Fettanteil: 17-18%

 

so ich hoffe es wurde alles zu deiner Zufriedenheit beantwortet :p.

 

@ Marco&Bike: Achja. Noch eine Frage. Woher weiß ich eigentlich was wieviel kcal hat. Gibts da irgendwo Tabellen mit Richtwerten im Internet?

 

grüße

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i würd mi net so sehr aufs abnehmen versteifen, tu lieber "umschichten"

 

mit 17 - 18 % für 17 jahr liegst net so schlecht, wennst erst jetzt mit sport beginnst.

 

tu auf alle fälle net übertreiben.

 

wenns was ernstes werden soll, lass dir a leistungsdiagnose machen und nimm dir jemanden, der dir bei der trainingsplanerstellung hilft.

 

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