Kraft und Cardio in der selben Trainingseinheit?

Wollte mal fragen was dagegen spricht beim Beintraining zuerst mit Gewichten zu arbeiten und im Anschluss am Ergo ein zeitelchen abzuspulen. Arbeite ich in diesem Fall gegen einen guten Trainingseffekt?

nööö, is eh voll toll.

gehört eh so, daß du die kraft nachher radmäßig "spezifizierst"...

Wie definierst Du Cardio? Einen großen Trainingseffekt wirst nicht erzielen, aber max. 45 Minuten Ökonomisieren ist immer gut ...

eine wesentliche verbesserung der grundlage wirst nach einem kraftraining net mehr erreichen können, weil du vermutlich zu viel lactat in den beinen haben wirst.

was aber schon sinn macht, is das bereits erwähnte "spezifizieren"...dass du einfach 30-60 min am ergo oder am rad die beine wieder locker fährst und auch das vorangegangene krafttraining besser greifen lässt.

 

wenn du allerdings mehr als 60min fahren möchtest, dann würd ich das vorher tun, bzw nach dem KA-tr nur mehr 20-30min ausrollen

ich fahre bei meinen ergoeinheiten momenten in einem pulsbereich von 130-140. gestern waren es 60 minuten nach dem krafttraining.

 

ich habe zeitlich das kleine problem, dass ich für die krafteinheiten schon 4 tage benötige und nicht unbedingt an 6 tagen der woche trainieren möchte, also muss ich zumindest eine ausdauereinheit nach einer krafteinheit einteilen.

Du könntest 2 Tage Krafttraining tauschen gegen Ausdauereinheiten am Ergo - bist eh schon stark genug

Original geschrieben von Isa

Du könntest 2 Tage Krafttraining tauschen gegen Ausdauereinheiten am Ergo - bist eh schon stark genug

 

nein, das geht nicht (ich möchte ja eh keine masse mehr zunehmen - kraft hingegen schon)

Original geschrieben von NoLiver

nein, das geht nicht (ich möchte ja eh keine masse mehr zunehmen - kraft hingegen schon)

 

Obst Masse zunimmst oder nicht, hängt von der Energiebilanz ab, nicht von der Art des Trainings. Wennst 1600 Kalorien Grundumsatz hast, 500 Kalorien Leistungsumsatz durch normale Alltagsaktivität und 500 durch Sport, aber 2500 isst, wirst langfristig abnehmen, wennst 3000 isst, langfristig zunehmen.

 

Kraft (Maximalkraft) kannst gewinnen durch:

 

1. Verbesserte intramuskuläre Koordination (sehr sportspezifisch - Beinpressen geht vielleicht noch)

2. Muskelzunahme

3. Veränderung der mittleren Fasern in Richtung schnellzuckender Fasern (ziemlich kontraproduktiv für AD Sportler)

 

Für Maximalkraft ists aber eh schon bissi spät in der Saison ...

Original geschrieben von adal

Für Maximalkraft ists aber eh schon bissi spät in der Saison ...

 

nein.

Original geschrieben von peter b

nein.

 

Wann ist Dein Saisonhöhepunkt? Die meisten Radler sind vor mir dran und ich bin schon in der KA-Phase ...