Ausgleich zum Biken

Hallo.

Was für ein Training macht ihr eigentlich neben dem Biken? Soll man nebenbei Krafttraining oder was anderes machen? Und in welchen Plusbereich fährt ihr so, ich fahr so wenn ich mich bremse so um die 160 aber wenn ich wollte könnte ich locker um die 180 fahren. Ist der Pulsbereich von mir zuhoch?

 

mfg

Michael

Kraft im Fitnessc. aber nur die Wintermonate so von Oktober bis März.....und Laufen im Winter wenns wirklich zuu sehr saut das Wetter und ich keine Lust auf Ergo hab

Wie alt bist Du?

Wie hat sich Dein Ruhepuls entwickelt?

Mit welchen Intensitäten (Prozentsatz des Maximalpulses) trainierst Du wie lange?

 

LIGRÜ Istvan

krafttraining oder was anderes ist sicher nicht schlecht; ich geh viel schwimmen, ist finde ich ein guter ausgleich zum radtraining...

generelle aussagen zum puls sollte man mit vorsicht geniessen, das ist individuell sehr verschieden.

kleiner hinweis am rande - prozentzahlen sind üblicherweise nicht absolut gemeint, sondern gemessen am bereich zwischen ruhepuls und maximalpuls ("heart rate reserve" nach karvonen).. also zb. mit 50 ruhe und 190 max sind 50% nicht 95 puls, sondern 50 (ruhe) + 50% von der differenz (190-50 = 140), also 50+70 = 120. da ist das ausdauertraining üblicherweise so um die 70% angesiedelt...

Krafttraining im Firnesscenter kann ich nur empfehlen, bei Training von Rücken und überhaupt der gesamten Oberkörpermuskulatur wirds dir dein Rücken bei der nächsten längeren Ausfahrt danken!

Original geschrieben von Istvan Alto

Wie alt bist Du?

Wie hat sich Dein Ruhepuls entwickelt?

Mit welchen Intensitäten (Prozentsatz des Maximalpulses) trainierst Du wie lange?

 

LIGRÜ Istvan

 

jung

waas I net

zu hoch und zu lang

 

 

ajo, wie gehts Deinem Bruder, dem Dragan Alto?

Original geschrieben von mfgms

Hallo.

Was für ein Training macht ihr eigentlich neben dem Biken? Soll man nebenbei Krafttraining oder was anderes machen? Und in welchen Plusbereich fährt ihr so, ich fahr so wenn ich mich bremse so um die 160 aber wenn ich wollte könnte ich locker um die 180 fahren. Ist der Pulsbereich von mir zuhoch?

 

mfg

Michael

 

ähm, is a bissl viel, was du wissen willst, mit a bissl wenig an info von dir!

 

nebenbei-training = crosstraining!

 

da macht man alles, was nyx mit biken zu tun hat. kannst so ziemlich alles machen, was spaß macht.

 

laufen, rollerskaten, schwimmen, tourenski, badminton, usw.......

 

pulsbereich: kommt drauf an, was du vorhast. ga fährst du 60% der max hf, fahrtspiele demtentsprechend höher, usw....

 

nähere info eventuell mit der suchfunktion oder via pm!

Ich bin 17. Meinen Ruhepuls kenn ich nicht, wie misst man den genau? Ich hab mal gehört für den Maximalpuls 220 weniger Alter also 203. Wie ich schon gesagt habe ich fahr so um die 160. Ich fahr Touren zur Zeit um die 2 Std. will dann aber immer Sommer längere Touren fahren.

 

mfg

Michael

Original geschrieben von mfgms

... Meinen Ruhepuls kenn ich nicht, wie misst man den genau?

am besten in der früh gleich nach dem aufwachen noch im bett liegend.

(aber nicht nach einer party-nacht )

... Ich hab mal gehört für den Maximalpuls 220 weniger Alter also 203...

das ist eine sehr grobe näherung für untrainierte. demnach dürfte ich nicht

mehr über 180 puls kommen... - meine hfmax liegt aber etwas jenseits 190...

(und ich kenne jemanden, der ist nur etwas jünger als ich und kommt noch

über 200, wenn es sein muss)

 

CU,

HAL9000

Den werd ich dann mal messen. Wie ermittle ich dann den Maximalpuls, muss man da so einen Leistungstest machen?

 

mfg

Michael

Original geschrieben von mfgms

... Wie ermittle ich dann den Maximalpuls, muss man da so einen Leistungstest machen? ...

leistungstest wäre optimal, muss aber nicht sein, wenn es dir nur um

den maximalpuls geht.

 

ermitteln könntest den, wenn du gut ausgeruht und mit vollen kh-speichern

(also 1-2 tage vorher fleißig nudeln essen) folgendes machst:

 

- fahre dich gut ein (ca. 20-30 minuten locker rollen, dann in 2 oder 3

stufen etwas steigern und damit den puls raufbringen. aber noch nicht

zu hoch. 160 sollte reichen...

 

- suche dir eine längere steigung, vielleicht nach oben steiler werdend

(nix technisches, ruhig auf schotterautobahn, oder asphalt).

 

- fahre diese steigung mit druck rauf, aber noch nicht mit vollgas. der

puls sollte halt schön langsam klettern. nach 5-6 minuten gehst du

aus dem sattel und gibst, was du kannst. dann solltest du innerhalb

1-2 minuten bei deiner hfmax sein.

 

- das ganze machst du 2 oder 3 mal (an unterschiedlichen tagen), um

tagesform, etc. zu kompensieren (ich hatte da bei leistungstest schon

mal 10 schläge unterschied bei der hfmax)

 

ach ja... - keine zu niedrige trittfrequenz, also nicht mit 60 rpm den berg

raufmahlen...

 

so würde ich es machen, falls ich blödsinn erzählt, wird mich einer der

profis hier im board schon korrigieren...

 

CU,

HAL9000

Danke. Werd ich mal machen.

 

mfg

Michael

Badmington is auch super für die allg Fitness!

ich spiel volleyball, im winter 2-3 mal die woche. keine ahnung, obs was fürs radln bringt, ich würd eher nein sagen.

Original geschrieben von hermes

ich spiel volleyball, im winter 2-3 mal die woche. keine ahnung, obs was fürs radln bringt, ich würd eher nein sagen.

Auf jeden Fall trainerst den Oberkörper (überhaupt den gesamten Bewegungsapperat) was im Winter sehr wichtig ist damitst nicht im Frühjahr bei der 1. Krafteinheit/Bikeeinheit vom Radl fallst weilst den Lenker nicht halten kannst.

Neben Krafttraining wäre Skaten bzw. Nordic Blading/Nordic Walking oder Aqua Fitness sicherlich eine Alternative.

Ich hab jetzt meinen Ruhepuls gemessen der schwankt aber ziehmlich umher ich hatte von 43 bis 60. Ist das normal?

 

mfg

Michael

Original geschrieben von mfgms

Ich hab jetzt meinen Ruhepuls gemessen der schwankt aber ziehmlich umher ich hatte von 43 bis 60. Ist das normal?

 

mfg

Michael

wie hast du gemessen, beschreibs mal...

sollte nämlich nicht sein...

 

sg

Naja wie ich in der früh aufgewacht bin hab ich mir den Pulsmesser umgehängt und hab gemessen. Aber wenn ich mich leicht bewegt habe ging der Puls gleich wieder nach oben, so bis 60.

 

mfg

Michael

Original geschrieben von manitou

nebenbei-training = crosstraining!

 

da macht man alles, was nyx mit biken zu tun hat. kannst so ziemlich alles machen, was spaß macht.

 

...oder z.b. kajakfahren - gut für den rumpf!

Original geschrieben von mfgms

Naja wie ich in der früh aufgewacht bin hab ich mir den Pulsmesser umgehängt und hab gemessen. Aber wenn ich mich leicht bewegt habe ging der Puls gleich wieder nach oben, so bis 60.

 

mfg

Michael

 

vergiss die polar, nimm ohne viel bewegung eine uhr, miß 10 sekunden und multiplizier mit 6. sowenig bewegung, wie möglich.

Ok werd ich dann mal probieren

Danke für den Hinweiß

 

mfg

Michael

Ich gehe mehr oder weniger regelmäßig einmal in der Woche schwimmen.

 

LG

buffalo

guter ausgleich ??

 

 

PS2

"Splinter Cell"

 

 

ich gibs zu ich bin süchtig.

 

warte noch bis der 3 Teil ("Choas Theory") billiger wird

 

 

lg Harry