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aufgeschnappte Trainingstipps


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Empfohlene Beiträge

aus Body & Sports | Muskelaufbautraining

 

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Fragender

Hoy!

Ich trainiere in der Regel 4x in der Woche im

Fitnesst..Zusätzlich mache ich 1-2x in der Woche

Ausdauertraining.Ich versuche mich zusätzlich richtig zu

ernähren.Doch ein Muskelzuwachs ist kaum zu sehen.Was mache

ich falsch oder was kann ich ändern?

 

 

Antwortender

Also, was meinst du damit, dass du "versuchst, dich richtig

zu ernähren"??? Ich frage das, weil die Ernährung

mindestens 60 % des Erfolges ausmacht! Mich würde

interessieren, wie oft du über den Tag verteilt ist, WAS du

isst und ebenso, wieviel du trinkst. Poste das doch mal

alles und dann vielleicht noch dein Alter, Größe und

Gewicht, dann kann ich dir genauere Ratschläge erteilen,

die für dich wirkungsvoller sein dürften!

Eins noch: Schläfst du auch genug? Du solltest jede Nacht 8-

10 Stunden schlafen, um deine Zellen, die ja während des

Trainings zerstört wurden, zu reparieren. Zusätzlich

könntest du auch noch unmittelbar vor dem Schlafengehen

einen Caseinshake zu dir nehmen. Das beste Casein-Pulver,

das ich kenne, heißt Powerplay, ist geschmacksnetral,

enthält 96 % Protein und ist in jeder Apotheke erhältlich.

So würdest du die katabolen (muskelabbauenden) Prozesse,

die unter anderem während des Schlafes in Gang gesetzt

werden, verhindern. Oh, Regeneration bedeutet natürlich

nicht nur Schlaf, sondern auch das Relaxen direkt nach dem

Training. Denn nachdem du unmittelbar nach dem Training

einen Proteinshake zu dir genommen hast (der wird am

schnellst absorbiert), solltest du dich für eine Stunde

ausruhen, also entweder ein Nickerchen einlegen oder einen

Spaziergang einlegen. Weitere Regenerationsmaßnahmen sind

das warme Duschen nach dem Training und das

Ausdauertraining, das du jedoch nicht nur 1-2x die Woche,

sondern jeden Tag für mindestens 30 Minuten absolvieren

solltest. Entweder du trainierst auf nüchsternen Magen, was

vor allem Fett verbrennt oder direkt nach dem Training, um

denselben Effekt zu erzielen und außerdem noch

Schlackenstoffe abzutransportieren, die sich während des

Hanteltrainings gebildet haben.

Mich würde auch noch interessieren, ob du an diesen 4 Tagen

eigentlich ein Ganzkörperprogramm oder einen Split

durchführst. Und vor allem: Welche Übungen verwendest du?

Du solltest größtenteils schwere Grundübungen wie

Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Langhantel-Rudern,

Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Nackendrücken, Seitheben,

Aufrechtes Rudern, Schulterheben, Enges Bankdrücken,

Langhantelcurls, Wadenheben und Crunches sowie Hängendes

Beinheben.

Bei einem Ganzkörperprogramm würde ich dir empfehlen, nicht

alle hier augelistet Übungen zu machen, sondern lediglich

eine pro Muskelgruppe.

Wenn du jedoch einen Split durchführst, rate ich dir zu

folgender Trainingsaufteilung auf 4 Tage:

Mo: Rücken/Bizeps

Di: Schultern/Trizeps

Mi: Brust

Do: Beine

Fr: frei

Sa: frei

So: frei

Den Bauch solltest du jeden zweiten Tag mit einer Übung zu

bis zu 6 Sätzen in einem Wiederholungsbereich von 20-30

beanspruchen, da sie, im Gegensatz zu anderen Muskeln, auf

hohe Wiederholungszahlen am besten reagieren (genauso ist

es übrigens bei den Waden und den Unterarmen).

Alle anderen Muskelgruppen solltest du mit 3-5 Sätzen zu 8-

12 Wiederholungen trainieren, wiederum die Ausnahme bilden

die Beine, zu denen ja auch die Waden gehören. Da sie im

Alltag bereits stark gefordert werden, erweisen sich auch

für sie höhere, aber nicht ganz so hohe Wiederholungszahlen

als nützlich. Bearbeite sie mit 15-20 WHs.

Also, ich hoffe, du kannst diese Fülle von Informationen

verarbeiten! ;-))))

Wenn du auch nur einen Punkt des Bodybuildings missachtet

haben solltest, könnte eben dieser eine, nichtig

erscheinende Punkt ausschlaggebend dafür sein, dass du

keine Masse zulegst!

Bye

 

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Das läuft doch wohl aufs selbe raus? Mehr Muskelmasse = besser trainierter Muskel = "qualitativ höherwertiger Muskel"?

 

Mehr Masse bedeutet ja nicht, mehr Muskeln an sich, denn neue werden einem kaum welche wachsen. ;)

 

Klar, daß kein MTBler ein Bodybuilder zu werden braucht. Aber - wie's schon so oft erwähnt worden ist - die Auslastung aller verfügbaren Muskelpartien beim Bewegungsablauf des Fahrradfahrens beläuft sich auf 50 %. Und vor allem die Arme und der Bauchbereich bleiben so gut wie unbeansprucht (auch wenn einem die Händ' oftmals weh tun - mit Training hat das nix zu tun sondern fällt mehr unters Thema "Ergonomie(probleme)").

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Mehr Muskelmasse = mehr Frauen :D

 

Es stimmt aber schon, dass mehr Masse auf mehr Gewicht bedeutet, und wenn dann der Muskel nur groß ist aber nix leistet, tu ich mir im Endeffekt ja viel schwerer.

 

Diese "aufgeblasenen", mit allen möglichen Eiweiß-Pulvern behandelten Muskeln können also nix gscheites sein, oder?

 

Daher bin ich eher für kleinen, aber leistungsfähigen Muskel. Ausser natürlich man trainiert echt so viel, das die Muskeln so groß werden. Aber das tun ja Bodybilder nicht, die helfen ja immer nach.

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Hi!

Ich kann dir zu deinem Problem nur sagen: Esse normal weiter und trainiere so weiter wie bisher!

 

Ich zB. Esse alles was mir schmekt und trainiere von MO bis FR täglich in einer Kraftkammer da ich mein Bike unter der woche nicht sehe! Dafür gehe ich am wochenende Biken und das bis ich umfalle!:k: (Scherz)

und ich habe trotzdem Muskelzuwachs ohne das ich auf die Ernährung sehe!:jump:

 

Keep on biking!

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