MM Geschrieben 24. Oktober 2001 Teilen Geschrieben 24. Oktober 2001 aus Body & Sports | Muskelaufbautraining --------------------------------------------------------------------------------- Fragender Hoy! Ich trainiere in der Regel 4x in der Woche im Fitnesst..Zusätzlich mache ich 1-2x in der Woche Ausdauertraining.Ich versuche mich zusätzlich richtig zu ernähren.Doch ein Muskelzuwachs ist kaum zu sehen.Was mache ich falsch oder was kann ich ändern? Antwortender Also, was meinst du damit, dass du "versuchst, dich richtig zu ernähren"??? Ich frage das, weil die Ernährung mindestens 60 % des Erfolges ausmacht! Mich würde interessieren, wie oft du über den Tag verteilt ist, WAS du isst und ebenso, wieviel du trinkst. Poste das doch mal alles und dann vielleicht noch dein Alter, Größe und Gewicht, dann kann ich dir genauere Ratschläge erteilen, die für dich wirkungsvoller sein dürften! Eins noch: Schläfst du auch genug? Du solltest jede Nacht 8- 10 Stunden schlafen, um deine Zellen, die ja während des Trainings zerstört wurden, zu reparieren. Zusätzlich könntest du auch noch unmittelbar vor dem Schlafengehen einen Caseinshake zu dir nehmen. Das beste Casein-Pulver, das ich kenne, heißt Powerplay, ist geschmacksnetral, enthält 96 % Protein und ist in jeder Apotheke erhältlich. So würdest du die katabolen (muskelabbauenden) Prozesse, die unter anderem während des Schlafes in Gang gesetzt werden, verhindern. Oh, Regeneration bedeutet natürlich nicht nur Schlaf, sondern auch das Relaxen direkt nach dem Training. Denn nachdem du unmittelbar nach dem Training einen Proteinshake zu dir genommen hast (der wird am schnellst absorbiert), solltest du dich für eine Stunde ausruhen, also entweder ein Nickerchen einlegen oder einen Spaziergang einlegen. Weitere Regenerationsmaßnahmen sind das warme Duschen nach dem Training und das Ausdauertraining, das du jedoch nicht nur 1-2x die Woche, sondern jeden Tag für mindestens 30 Minuten absolvieren solltest. Entweder du trainierst auf nüchsternen Magen, was vor allem Fett verbrennt oder direkt nach dem Training, um denselben Effekt zu erzielen und außerdem noch Schlackenstoffe abzutransportieren, die sich während des Hanteltrainings gebildet haben. Mich würde auch noch interessieren, ob du an diesen 4 Tagen eigentlich ein Ganzkörperprogramm oder einen Split durchführst. Und vor allem: Welche Übungen verwendest du? Du solltest größtenteils schwere Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Langhantel-Rudern, Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Nackendrücken, Seitheben, Aufrechtes Rudern, Schulterheben, Enges Bankdrücken, Langhantelcurls, Wadenheben und Crunches sowie Hängendes Beinheben. Bei einem Ganzkörperprogramm würde ich dir empfehlen, nicht alle hier augelistet Übungen zu machen, sondern lediglich eine pro Muskelgruppe. Wenn du jedoch einen Split durchführst, rate ich dir zu folgender Trainingsaufteilung auf 4 Tage: Mo: Rücken/Bizeps Di: Schultern/Trizeps Mi: Brust Do: Beine Fr: frei Sa: frei So: frei Den Bauch solltest du jeden zweiten Tag mit einer Übung zu bis zu 6 Sätzen in einem Wiederholungsbereich von 20-30 beanspruchen, da sie, im Gegensatz zu anderen Muskeln, auf hohe Wiederholungszahlen am besten reagieren (genauso ist es übrigens bei den Waden und den Unterarmen). Alle anderen Muskelgruppen solltest du mit 3-5 Sätzen zu 8- 12 Wiederholungen trainieren, wiederum die Ausnahme bilden die Beine, zu denen ja auch die Waden gehören. Da sie im Alltag bereits stark gefordert werden, erweisen sich auch für sie höhere, aber nicht ganz so hohe Wiederholungszahlen als nützlich. Bearbeite sie mit 15-20 WHs. Also, ich hoffe, du kannst diese Fülle von Informationen verarbeiten! ;-)))) Wenn du auch nur einen Punkt des Bodybuildings missachtet haben solltest, könnte eben dieser eine, nichtig erscheinende Punkt ausschlaggebend dafür sein, dass du keine Masse zulegst! Bye --------------------------------------------------------------------------------- Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
realbiker Geschrieben 24. Oktober 2001 Teilen Geschrieben 24. Oktober 2001 Wer will den Muskelmasse zulegen???? Des wichtige is ja die "Qualität" der Muskeln und net die Masse! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
MM Geschrieben 24. Oktober 2001 Autor Teilen Geschrieben 24. Oktober 2001 Das läuft doch wohl aufs selbe raus? Mehr Muskelmasse = besser trainierter Muskel = "qualitativ höherwertiger Muskel"? Mehr Masse bedeutet ja nicht, mehr Muskeln an sich, denn neue werden einem kaum welche wachsen. Klar, daß kein MTBler ein Bodybuilder zu werden braucht. Aber - wie's schon so oft erwähnt worden ist - die Auslastung aller verfügbaren Muskelpartien beim Bewegungsablauf des Fahrradfahrens beläuft sich auf 50 %. Und vor allem die Arme und der Bauchbereich bleiben so gut wie unbeansprucht (auch wenn einem die Händ' oftmals weh tun - mit Training hat das nix zu tun sondern fällt mehr unters Thema "Ergonomie(probleme)"). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
Xcelerate Geschrieben 25. Oktober 2001 Teilen Geschrieben 25. Oktober 2001 Mehr Muskelmasse = mehr Frauen Es stimmt aber schon, dass mehr Masse auf mehr Gewicht bedeutet, und wenn dann der Muskel nur groß ist aber nix leistet, tu ich mir im Endeffekt ja viel schwerer. Diese "aufgeblasenen", mit allen möglichen Eiweiß-Pulvern behandelten Muskeln können also nix gscheites sein, oder? Daher bin ich eher für kleinen, aber leistungsfähigen Muskel. Ausser natürlich man trainiert echt so viel, das die Muskeln so groß werden. Aber das tun ja Bodybilder nicht, die helfen ja immer nach. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
morpheus Geschrieben 28. Oktober 2001 Teilen Geschrieben 28. Oktober 2001 Hi! Ich kann dir zu deinem Problem nur sagen: Esse normal weiter und trainiere so weiter wie bisher! Ich zB. Esse alles was mir schmekt und trainiere von MO bis FR täglich in einer Kraftkammer da ich mein Bike unter der woche nicht sehe! Dafür gehe ich am wochenende Biken und das bis ich umfalle!:k: (Scherz) und ich habe trotzdem Muskelzuwachs ohne das ich auf die Ernährung sehe! Keep on biking! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
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