Hungerast ?

Hi!

 

Heut war ich knapp über 4 Stunden in der größten Hitz mit dem Renner unterwegs. Nach 2:45 hab ich mir einen Müsliriegel gegeben. Getrunken habe ich ca. 2,5 l reines Leitungswasser.

Gegen Ende der Tour ist mir aber schon richtig schlecht geworden, ich habs grad noch nach Hause geschafft. Dort gleich mal Apfelsaft getrunken, um die vermeintlich leeren Kohlenhydratspeicher aufzufüllen.

Jetzt nach einer kleinen Mahlzeit gehts mir schon besser.

 

Gefrühstückt habe ich heute 1 1/2 Vollkornweckerl mit Schinken und Marmelade und drei Stk Nußstrudel (waren eh kleine ). Ich denke, dass meine Speicher relativ voll waren / sind.

 

Kann es an der relativ großen Hitze und nicht gerade übermäßiger Flüssigkeitszufuhr gelegen haben ? Oder hätte ich mich unterwegs mit Zucker versorgen sollen ?

Ist ja nicht das erste Mal, dass ich länger unterwegs war...

vl hat dir salz gefehlt?

weil du ja, wenn du viel schwitzt, salz verlierst?

 

aba ich hab keine ahnung ob es an sowas liegen kann

Ist mir heute auch ähnlich gegangen! Zumindest wäre der Mann mit dem Hammer nicht mehr so weit weg gewesen!

 

Denke dass das unsere erste richtige Hitzefahrt heute war! Bei mir hatte es immer so um die 31° heute!

 

Zudem bin ich auch einige male zu schnell gefahren!

Denke dass das unsere erste richtige Hitzefahrt heute war!

Damit hast du definitiv recht

Nunja, es waren schon einige Höhenmeter und ein Schnitt von knapp 28 - und das im Alleingang (a bissl mehr als GA1 ).

 

Ich werd mir ins zweite Flascherl einen Energiedrink reingeben (nach adals Rezept). Nur kann ich dann pausenlos Flaschen auffüllen

Ich fahre immer mit Wasser wo Maltodextrin drinnen ist! Funktioniert prima!

Und was machst, wenn die 2 Flaschen leer sind ? Hast ein Sackerl Maltodextrin mit ?

Und was machst, wenn die 2 Flaschen leer sind ? Hast ein Sackerl Maltodextrin mit ?

 

Mit der Frage habe ich mich noch nie beschäftigt weil ich sogar 250km Ausfahrten mit 2 Flaschen bestreite!

 

Nicht nachdenken darüber ob das ungesund ist oder wie das geht!

bei 4 std ga1 mit an müsliriegerl wirst net weitkommen.

 

bua, nimm da mehr zum futtern mit. i nimm imma 1-2 bananen + mehrere riegels mit. wenns deim körper kan brennstoff gibst, geht er ein. bei den temperaturen is das besonders wichtig.

Naujo, war schon a bissl mehr als GA1

und gerade deswegen brauch i vielleicht mehr Brennstoff.

Andererseits sollten die vollen Glykogenspeicher nicht ausreichen ?

wenn du den müsli riegel erst nach 2:45 isst, is es wahrscheinlich eh schon zu spät.

flüssigkeitsverlust ist natürlich bei dem wetter enorm, bei mir warens gestern 3,5l in knappen 4 stunden. (gewichtsverlust vorher/nachher + getrunken menge)

und die sonne brennt einem auch auf den schädel - da kann einem schon mal schlecht werden.

Mit der Frage habe ich mich noch nie beschäftigt weil ich sogar 250km Ausfahrten mit 2 Flaschen bestreite!

 

Nicht nachdenken darüber ob das ungesund ist oder wie das geht!

 

 

 

...sonst nix.... :f:

wenn du den müsli riegel erst nach 2:45 isst, is es wahrscheinlich eh schon zu spät.

Naja, leicht möglich. Aber ich ess auch sonst nicht mehr.

flüssigkeitsverlust ist natürlich bei dem wetter enorm, bei mir warens gestern 3,5l in knappen 4 stunden. (gewichtsverlust vorher/nachher + getrunken menge)

Ich tippe auch darauf, dass ich zuwenig getrunken habe.

und die sonne brennt einem auch auf den schädel - da kann einem schon mal schlecht werden.

Ich glaub, ich werd alt ...ist mir ja früher auch nie passiert.

Mit der Frage habe ich mich noch nie beschäftigt weil ich sogar 250km Ausfahrten mit 2 Flaschen bestreite!

 

Nicht nachdenken darüber ob das ungesund ist oder wie das geht!

Wahrscheinlich weiß Rainer B. nicht, wo er seine Flaschen wieder auffüllen kann.

Geht mir genauso.

Wahrscheinlich weiß Rainer B. nicht, wo er seine Flaschen wieder auffüllen kann.

Geht mir genauso.

Also ich fülls immer auf irgendeinem Friedhof auf,weil die gibts ja in fast jedem Kaf.

Mit der Frage habe ich mich noch nie beschäftigt weil ich sogar 250km Ausfahrten mit 2 Flaschen bestreite!

 

Nicht nachdenken darüber ob das ungesund ist oder wie das geht!

 

hab auch gerade diese Woche eine solche Tour gemacht,

220km/1400hm/~7,5 Std., 128/P mit ca. 4l Flüssigkeit(nur Wasser) und nix gegessen,

nur so als Test wie es mit der Grundlage ausschaut...

Is a geiles Gfühl, wenn man sich mal auf die richtige Intensität eingestellt hat

Also ich fülls immer auf irgendeinem Friedhof auf,weil die gibts ja in fast jedem Kaf.

Hey danke für den Tip!

 

Werde wohl in Zukunft zum Friedhofsbesucher werden

außer in St. Corona am Schöpfl,

wo es den Heiligen Brunnen gibt,

den ich auch weiterhin besuchen werde.

Friedhof ist ein guter Tipp, hab meine Flascherl in Pottenbrunn aufgfüllt - vorher aber noch einen Besucher gefragt, ob des eh Trinkwasser ist :f:

 

Ich werd mir in Zukunft ein Sackerl Maltodextrin zum Anrühren mitnehmen - sonst hab ich ja wieder nur reines Wasser.

Kann es an der relativ großen Hitze und nicht gerade übermäßiger Flüssigkeitszufuhr gelegen haben ? Oder hätte ich mich unterwegs mit Zucker versorgen sollen ?

 

beides.

 

es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sich der körper erst nach einer gewissen zeit an heißere, klimatische bedingungen anpasst (ähnlich wie beim höhentraining). wie ich es wahrgenommen habe, war der mittwoch der erste wirklich heiße tag heuer. kein wunder, dass du überfordert warst.

 

was nahrungsaufnahme betrifft wiederhole ich mich ständig: das feinste wo gibt ist, bei ausfahrten jenseits der 4 std. zwischendurch in einer bäckerei oder einer pizzeria einzukehren. der ganze kunstnahrungs-mist schmeckt einfach nicht und tut deshalb wenigstens im training (=spaß haben) nicht not.

was nahrungsaufnahme betrifft wiederhole ich mich ständig: das feinste wo gibt ist, bei ausfahrten jenseits der 4 std. zwischendurch in einer bäckerei oder einer pizzeria einzukehren.

Vielleicht hast recht und ich sollte meine Ausfahrten etwas gemütlicher angehen - also einfach mal Pause machen und was essen. Normalerweis fahr ich nämlich durch, weil ich nicht verschwitzt in einem Beisl sitzen will.

Wahrscheinlich weiß Rainer B. nicht, wo er seine Flaschen wieder auffüllen kann.

Geht mir genauso.

 

 

Warum soll ich nicht wissen wo man seine Flaschen auffüllt??? Man gehe in eine Tankstelle und kaufe sich 1 Liter Mineral!

Ich nehm mir bei sehr langen Sachen gern die Singleserves mit, Malto alleine fehlts an Mineralien und Geschmack find ich.

 

Sind für einen halben Liter, die nehm ich auf eine Flasche (0,75) ... find ich ideal. Stehenbleiben mag ich gar nicht, ich hab halt eine Bentobox am Oberrohr, da gehen bis zu 4 Riegel rein ...

Malto alleine fehlts an Mineralien und Geschmack find ich.

Dafür gibts ja Apfelsaft zum Mischen und eine Prise Salz, oder ?

Dafür gibts ja Apfelsaft zum Mischen und eine Prise Salz, oder ?

 

Genau Aber mitnehmen tu ich mir trotzdem lieber die Singleserves, die Saftpresse ist nicht aerodynamisch genug

Und was sind jetzt "Singleserves"

Und was sind jetzt "Singleserves"

 

z.b. von powerbar - sackerln mit (glaub ich) 30 g pulver