Trainingsbeginn - GA1

Hi,

 

Brauch dringend Tipps wie ich als Anfänger mein Training beginn. Mit wievielen Stunden/Woche sollte ich jetzt im Winter GA1 trainieren und wie lange sollte eine Trainingseinheit dauern? Trainiert ihr im Winter auch GA2 und Kraftausdauer? Mein Ziel is im Prinzip im Sommer für größere Touren fit zu werden und ev. bei kleinen Wettkämpfen mitzufahren.

 

Lg

jetzt is scho a bissl spät, wennst vor juni optimal drauf sein willst.

 

aber grundsätzlich am anfang min 80% ga1

rest höher (ga2)

in 2 monaten kraftausdauerintervalle anfangen

und in 3 monaten ab und zu EB

 

aber für touren ist immer die grundlagenausdauer das um- und auf

die tipps, welche dir hier gegeben werden können, kannst du eigentlich in sämtlichen radzeitschriften finden, oder auch in diversen internetseiten. sind aber eigentlich alles nur pauschalaussagen (wenn auch gut gemeint) und dienen mehr oder weniger nur zur orientierung.

 

besser wäre es wenn du dir einen individuellen trainingsplan erstellen läßt, in verbindung mit einem laktat- oder conconitest.

die tipps, welche dir hier gegeben werden können, kannst du eigentlich in sämtlichen radzeitschriften finden, oder auch in diversen internetseiten. sind aber eigentlich alles nur pauschalaussagen (wenn auch gut gemeint) und dienen mehr oder weniger nur zur orientierung.

 

besser wäre es wenn du dir einen individuellen trainingsplan erstellen läßt, in verbindung mit einem laktat- oder conconitest.

 

wo du recht hast hast recht, aber ich glaub des is für einen butigen anfänger a bissl heavy, gleich mit leistungsergometrie und co anzufahren, wenn er nnur im sommer a bissl biken gehen will

 

wenn man motiviert ist, sollte man allerdings einfach ein paar büchln lesen und weiß dann auch, dass man an der ergo net vorbeikommt

 

Buchtipps: Hottenrott - Ausdauerprogramme

und Ausdauertrainer Mountainbike

 

da hat man wirklich was gutes auch mit standardtrainingsplänen

 

Das Lance Armstrong Trainingsprogramm is zwar nett zu lesen aber für mich presönlich net so konkret und hifreich

Das heißt... werd mich mal in die Grundlagen hängen.. .

Was mich aber noch interessieren würd, is wie viele Tage hintereinander trainiert wird. Bzw. wie oft in der Woche sollt ich eine Pause einlegen?

 

Lg

also das komt drauf an aber vernünftig ist es am Anfang nicht gleich alles zu Grund und Boden fegen. Lieber mal gemütlich anfangen so Intervallmäßig 2 Tage Training wieder mal ein Tag Regeneration 2-3 Tage wieder Training (Laufen, LAnglaufen Skitouren) machen. Das aber natürlich in deinem FB Bereich bzw. GA1 Bereich. Dieser Bereich kannst du dir theoretisch und ungefähr berechnen, jedoch besser ist es die genaue Daten zu wissen. Aber du bist ja schließlich genauso wie ich ein Hobbyradler (mit Rennambitionen) der hin und wieder das Bike auf einen schönen Tour vollständig ausnutzt.

Das is im Prinzip eh das, was ich bis jetzt gemacht hab. 2-3 Tage trainieren und dann wieder mal ne Pause. Und am wichtigsten is mir eh der Spaß an der Sache. Bin übrigens ne Radlerin und kein Radler .

Kann dir ein gutes Buch empfehlen,nachdem ich meinen Trainingsplan ungefähr aufbaue:

 

Ausdauertrainer Radsport von Hottenrott/Zülch

 

Kostet 9€ - das ist es wert

Danke für die Tipps! Werd mich mal nach dem Buch umschaun.

 

Lg Lio