Muskelkrämpfe

seit neuem plagt mich beim biken etwa 1 mal pro ausfahrt ein :devil: krampf :devil: in der wade....woher kommt das und wie kann man dagegen vorbeugen ?

dehnen

da gibt es eine vielzahl von möglichen gründen. gestörter elektrolythaushalt, orthopädische probleme, diabetes mellitus (in deinem fall wahrscheinlich höchst unwahrscheinlich), medikamente, durchblutungsprobleme,...

Viel Trinken , am besten Mineralwasser, damit hats bei mir funktioniert. Ansonsten O-Saft, Schokolade und im Notfall Magesiumpillen.

 

Dehnen hat, bei mir, übrigens überhaupt nicht geholfen

helfen auch brausetabletten mit viel magnesium?

 

und angenommen dehnen würde helfen ....wie oft und wie lang täglich...und vor oder nach der ausfahrt ???

Trinken, trinken und nochmals trinken.

Wenn das nix nützt: Magnesium-Dings trinken (z.B. Powerbar).

Wenn das nix nützt: Tabletten kaufen (Apo, z.B. Dr. Böhm).

Und gehen (die Politik der laaangen Schritte).

 

So entkrampf ich mich jedenfalls ...

Trinken, trinken und nochmals trinken.

Wenn das nix nützt: Magnesium-Dings trinken (z.B. Powerbar).

Wenn das nix nützt: Tabletten kaufen (Apo, z.B. Dr. Böhm).

Und gehen (die Politik der laaangen Schritte).

 

So entkrampf ich mich jedenfalls ...

 

Das hilft aber nicht immer.

Bei mir kommen Krämpfe wenn ich zu lange in einen hohen pulsbereich fahre.

Magnesiumzitrat. Gibts in der Apotheke offen als Pulver zu kaufen. Eine Messerspitze ins Wasser oder den Saft-Gspritzt täglich und die Krämpfe waren und sind weg. Grundsätzlich merk ich bei mir auch, das sie gar nicht auftreten, wenn ich wirklich ausreichend getrunken habe.

 

Alles Gute!

Schöner Tipp (und vermutlich billiger als Dr. Böhm ;-)

 

Ad "ausreichend trinken": ich vermute mal, dass sich die Definition

noch nicht wirklich durchgesetzt hat. 2 - 4 Liter täglich (und in den

Sommerwochen soff ich bis zu 6).

IMHO: Vergiss Magnesium. Nimm einfaches Kochsalz. 2-3 Prisen in die Trinkflasche und gut ist.

 

Gruß vom Jimmi

Schöner Tipp (und vermutlich billiger als Dr. Böhm ;-)

 

Ad "ausreichend trinken": ich vermute mal, dass sich die Definition

noch nicht wirklich durchgesetzt hat. 2 - 4 Liter täglich (und in den

Sommerwochen soff ich bis zu 6).

 

Das mit dem Trinken ist relativ. Zunächst bitte bedenken, das Obst und Gemüse zum großen Teil aus Wasser besteht, also durchaus zum Flüssigkeitshaushalt beiträgt.

Dann müsst Ihr das natürlich in relation zur ausgeschwitzten Menge Wasser sehen, also im Training rechne ich so eine Flasche pro Stunden und komme dann auch auf entsprechende Mengen für eine längere Ausfahrt. Wenn ich nicht fahre trinke ich normal viel.

Und der Elektolygehalt des Getränks ist entscheiden, ob es überhauot dirt ankommt, wo es hinsoll: In die Zelle. Also nur Wasser saufen hikft nur bedingt. Triathleten (schlagt mich, ichmach das auch) nehmen nach dem Schwimmen auch gerne mal eine Salztablette. Wenn ich ohne Ende trinke kann das im Gegenteil dazu führe, daß ich Mineralien aus den Zellen schwemme.

 

Gruß vom Jimmi

Relativ im wahrsten Sinne des Wortes - da gibt´s kaum Patent-Rezepte,

muss jede/r für sich selbst herausfinden

 

(so wie ich, krampfgeplagt eines nach dem anderen - vor allem

von einem befreundeten RR).

IMHO: Vergiss Magnesium. Nimm einfaches Kochsalz. 2-3 Prisen in die Trinkflasche und gut ist.

 

hilft aber nicht gegen eventuellen Magnesium-Mangel

Kochsalz allein bringt da gar nix.

IMHO: Vergiss Magnesium. Nimm einfaches Kochsalz. 2-3 Prisen in die Trinkflasche und gut ist.

 

Gruß vom Jimmi

 

hilft bei mir auch und ich hatte echt große probleme.

gleichzeitig hab ich aber auch mein GA1 training erhöht.

helfen auch brausetabletten mit viel magnesium?

 

und angenommen dehnen würde helfen ....wie oft und wie lang täglich...und vor oder nach der ausfahrt ???

 

Tromcardintabletten nehmen, besser als die Magnesiumsafterl

IMHO: Vergiss Magnesium. Nimm einfaches Kochsalz. 2-3 Prisen in die Trinkflasche und gut ist.

 

Gruß vom Jimmi

 

kann ich nur abraten!

 

kochsalz beteht aus Na und K, beides wichtige elektolyte für die muskelkontraktion, aber haben nichts mit der entstehung von tonischen kontraktionen (z.b. krämpfen) zu tun und sind sodurch kontrainduziert!

(im gegenteil, wenn du da ein falsches verhältnis mischt, dann kanns sein, dass du eine hyperosmolare flüssigkeit bekommst, und je mehr du trinkst, umso mehr wasser bekötigt dein körper.....vergl.: innerliches verdursten durch trinken von meer-wasser.

 

dehnen ist in erster linie für ein akutes geschehen - akuter krampfanfall.

wenn du das jedoch öfter hast, denn wirst du nicht daran vorbei kommen, dass du dich mit deinen genauen blutwerten auseinendersetzt.

wie schon erwähnt ist zu vermuten, dass du mangelerscheinungen im bereich mag und ca hast.... garantieren kann man das aber nicht...

 

probieren kannst du auf jeden fall mal, eine sanfte magnesiummtherapie als krampf-prophylaxe. mit sanft mein ich, dass du dich nicht mit magnesium vollstopfst, sondern schaust über mehrere kleine dosen annähernd an die empfohlene tagesdosis heranzukommen.

am bessten wären z.b 3x 100mg zu den mahlzeiten (weil mg ein eisen-salz ist).

 

 

Übrigens: auch wenn alle sportgetränkhersteller und hobbymischer darauf schwören, ist es dennoch noch nicht erwiesen, das die einnahme von magnesium als beimengung zum sportgetränk einen krampf-prophylaktischen effekt hat. ( ist auch schwer vorstellber bei der resorptionsdauer und HWZ von mg.....)

Naja...zumindest sollte es aber keine schaden anrichten - was man von nacl (kochsalz) nicht behaupten kann.......

Die Gründe können sooo Unterschiedlich sein... ein Universalrezept gibts nicht. Oft gehört: viel trinken!

Gegenbeispiel: Ein bekannter von mir hatte bei jedem Rennen häufig und schon sher früh krämpfe, bis er draufgekommen ist das das vom Wasserüberschuss im Körper kommt ( ich glaub das is genetisch... manche Menschen haben mehr, andere weniger..) Er is dann oft 5 Stunden ohne Getränk ausgefahren... und gut wars.

Aber in der Regel sind die Krämpfe Magnesiummangel...also Magnesiumpulver oder wenns schnell gehn muss -> Spritze! :devil:

Können aber auch von der Überlastung kommen.

zumindest sollte es (magnesium als beimengung zum sportgetränk, Anm.) aber keine schaden anrichten

Bzw. merkst du eine eventuelle Überdosierung eindeutig und

harmlos am Stuhlgang ...

Tromcardintabletten nehmen, besser als die Magnesiumsafterl

 

 

wo bekommt man die her ????

wo bekommt man die her ????

 

aus der Apotheke rezeptfrei, diese sind magensaftresistent, daher der gr0ße Vorteil im Vergleich zu den sauteuren Safterln, weil langsam und regelmäßig die Blutaufnahme erfolgt.

bei mir hats wirklich gewirkt.

Die günstigste Version ist "Magnosolv" von META aus der Apotheke. Gibts in einer Monatspackung und sind sehr günstig.

Haben mir sehr geholfen

Würd an erster Stelle öfters in der Woche dehnen (2x 20 sec pro Bein) und außerdem in Wasser aufgelöstes Magnesium trinken.

 

Lg Lio

danke für die medizinische und schlüssige Erklärung!

ich hab jetzt amal meinen trainer gefragt...der sagt man braucht keine magnesium ergänzungs mittel...der körper nimmt was er braucht...was sagt ihr dazu

kann ich nur abraten!

 

kochsalz beteht aus Na und K, beides wichtige elektolyte für die muskelkontraktion, aber haben nichts mit der entstehung von tonischen kontraktionen (z.b. krämpfen) zu tun und sind sodurch kontrainduziert!

(im gegenteil, wenn du da ein falsches verhältnis mischt, dann kanns sein, dass du eine hyperosmolare flüssigkeit bekommst, und je mehr du trinkst, umso mehr wasser bekötigt dein körper.....vergl.: innerliches verdursten durch trinken von meer-wasser.

 

 

..noch nicht erwiesen, das die einnahme von magnesium als beimengung zum sportgetränk einen krampf-prophylaktischen effekt hat. ( ist auch schwer vorstellber bei der resorptionsdauer und HWZ von mg.....)

Naja...zumindest sollte es aber keine schaden anrichten - was man von nacl (kochsalz) nicht behaupten kann.......

 

interessant das du den leuten kochsalz vorenthalten willst - will mich nicht als kümmerer outen .. tatsächlich aber muss gesagt werden das tonische .. klar .. zerebrale wohl nicht auf eine verscheibung des elektrolythaushalt hindeuten können, fast schon müssen, wenn man sich hier unter sportelr befindet -> das eben jene verschiebung durch nacl oder mg korrigiert wird.. ist evident!

weils so oft gesagt wurde.. den nachweis zur erbringung eines mg-mangels ist aus "seriöser" sicht .. kein honiglekcen und ein paar krämpfe (wenn nicht stetig ohne indikation wiederkehrend .. meine jetzt eben immer nach sportl. belastung) würde eine bestimmung (siehe unten) nicht erfordern! was EBEN dazu führt das man mg bereits bei "VERDACHT" auf mangel verabreicht .. aus praktischer sicht (beziehe mich jetzt ausschließlich auf mich) kann ich sagen das selbst bei einer einnahmedauer von über 2 wochen, die neigung zu krämpfen unter belastung nicht abzustellen war. die eingenommene menge von je ca. 300mg mgcitrat 3x täglich, kann eben die hwz (von welchem mg isotop reden wür überhaupt), selbst bei 10tagen nicht schlüssig klären. erst das bewusste zuführen von in wasser aufgelöstet haushaltssalz konnte "MIR" helfen und zwar rasch ... deswegen nehme ich jetzt zumindest abstand von voreiligen mg-mangel-diagnosen

 

zitat zur messung: "Die Messung in der Blutflüssigkeit ist nicht ideal, die Messung in Zellen ebenfalls problematisch: Die Magnesiummessung in Blutzellen ist durchführbar aber nicht so aussagekräftig. Andere Zellen sind aber praktisch nicht gewinnbar. Man kann dem Patienten ja keine Muskelstücke entnehmen (was man noch dazu an verschiedenen Stellen gleichzeitig machen müsste). So hat sich die Magnesiumbelastung als bislang bester Kompromiss erwiesen: man gibt dem Patienten Magnesium (Infusion in Blutgefäß) und misst im Harn, wieviel er davon in den nächsten 1 bis 2 Tagen wieder ausscheidet. Scheidet er das meiste wieder aus, scheint er genug Magnesium gehabt zu haben. Scheidet er aber wenig aus, dann wird ein Mangel vorgelegen sein."

 

nix für ungut,

lg