muskelzerrung

Hallo habe mir glaube ich bei einem lauf den oberschenkelmuskel (hinten) gezerrt. Habe weder eine schwellung noch sonst was tut einfach nur weh (auch beim einfachen rumsitzen).

was tut man dagegen? soll/kann man trainieren?

wer hat tipps.

akut: rice-regel (rest, ice, compression, elevation). lymphdrainage ist bei möglichkeit eine extrem gute sache. wenn du wie du es beschreibst nicht blau und gechwollen bist, würde ich dann relativ bald /drei, vier tage) zu ungefährlicher aktivität (radfahren zB) und leichtem stretching übergehen. je nach schmerz kannst du das eh selbst gut regulieren. wenn du schmerzfrei bist, würde ich (ordentliche) massagen empfehlen, mit denen das entstandene narbengewebe aufgemacht wird.