Krafttraining in Trainingsplan

Wie macht ihr das mit Krafttraining?

Ist das bei euch fixer Bestandteil des Trainingsplans, oder macht ihr das eher nach "Lust und Laune"? ...oder garnicht?

Ich versuche hin und wieder im Fitnessstudio Krafttraining zu machen, allerdings nicht regelmaessig. Jetzt Frage ich mich ab es eine gute Idee waere die Muckibude fix ins Programm aufzunehmen

thx, paflo

Ach ja, seit letzten Montag darf ich ich auch offiziell Triathlet nehmen. Habe meine erste Sprint-Distanz erfolgreich hinter mich gebracht. :bounce: ...und im Juni dann die Mitteldistanz

Ich versuche das ganze Jahr über 2* / Woche Kraft zu trainieren.

Allerdings im Winter viel härter, meine Periodisierung:

November/Dezember: 2*10 submaximal (60% bis fast 100%)

Jän/Februar: 3*8 bis 4*6 runter - maximal (100%)

März: 2*10 submaximal (80%)

April-Oktober: 1-2*10 erhaltend (60-70%)

Übungen mach ich fast immer gleich, ganzer Körper, je Nach Zeit zwischen 4 und 10 Übungen:

Immer 4 Hauptübungen:

Beine I: Kniebeuge oder Step Ups oder Beinpresse

Beine II: Kreuzheben oder Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Sumo Kreuzheben

Oberkörper I: Rudern oder Lat Pulldowns

Oberkörper II: Bank oder Frontdrücken oder Dips

Nebenübungen:

Beinstrecker, Beinbeuger, Waden, Bent Arm Lat Pulldowns (fürs Schwimmen), Trizepsdrücken, Bauch

meine Periodisierung

Joe Friel lässt grüssen .....

November/Dezember: 2*10 submaximal (60% bis fast 100%)

Jän/Februar: 3*8 bis 4*6 runter - maximal (100%)

März: 2*10 submaximal (80%)

April-Oktober: 1-2*10 erhaltend (60-70%)

Wenn du schreibst maximal (100%) dann müsste es sich um Gewichte handeln, die du nur 1x bewältigen kannst. 4*6 heisst aber 4 Sätze zu 6 Wh. Diese 6 Wh wirst du aber nur mit ca. 90 % des Maximalgewichts schaffen.

Klär mich auf http://www.bikeboard.at/Board/images/smilies/biggrin.gif

Wenn du schreibst maximal (100%) dann müsste es sich um Gewichte handeln, die du nur 1x bewältigen kannst. 4*6 heisst aber 4 Sätze zu 6 Wh. Diese 6 Wh wirst du aber nur mit ca. 90 % des Maximalgewichts schaffen.

Klär mich auf http://www.bikeboard.at/Board/images/smilies/biggrin.gif

Wenn ich schreibe, ich bin einen 10er maximal gelaufen, mein ich auch nicht, dass ich ihn im 100er Sprint Tempo gelaufen bin.

Gemeint ist, dass ich ein für die Wiederholungszahl maximales Gewicht nehm, daher im Laufe der Maximalkraftmonate schwerer und weniger Wdh ...

Das Gewicht für maximale Singles hab ich seit 5 Jahren nicht mehr erhoben und interessiert mich nicht mehr.

Praktisch versuch ich einfach das Gewicht über die Maximalkraftmonate permanent zu steigern, wodurch die Wdh ohnehin absinken.

Friel mag grüßen lassen, meine Periodisierung hat aber insofern nix damit zu tun, dass ich keine Kraftausdauer beim Krafttraining mach. Maximale Wiederholungszahl immer 10-12, drüber geh ich nicht. Kraftausdauer mach ich mitm Radl am Berg bzw. beim Schwimmen mit Paddles.

Kann aber gut sein, dass ich das nächstes Jahr änder ...

Klär mich auf http://www.bikeboard.at/Board/images/smilies/biggrin.gif

Also Elmar, da hätt ma die Blumen und dann noch die Bienen http://www.cosgan.de/images/smilie/tiere/a025.gif und dann a bissi Ugatschaka :l: .......... :devil: