wie viel trinken bei 120km marathon

Hallo,

wie viel liter wasser sollten auf 120km radmarathon ca. getrunken werden, wenn ich genug flüssigkeit am tag davor trinke und vor dem marathon noch ca. 1l trinke?

danke & gruß

rradler

Hallo,

 

wie viel liter wasser sollten auf 120km radmarathon ca. getrunken werden, wenn ich genug flüssigkeit am tag davor trinke und vor dem marathon noch ca. 1l trinke?

 

danke & gruß

rradler

Wenns vorher soviel trinkst wirst vor lauter Pinkeln während des Rennes gar nicht mehr zum trinken kommen....

Ich nehm alle 20 min einen großen Schluck...

Am Vortag trinken, trinken, trinken.

Vor dem Rennen trinken, trinken, trinken. Zirka 60 Minuten davor aber nix mehr, weil sonst musst gleich nach dem Start schon wieder aufs Klo.

Während des Rennens würd ich sagen 0,75l pro Stunde Minimum (= eine Flasche). Ist natürlich bei jedem verschieden, aber besser mehr als zu wenig, dann bekommst die Krämpfe zumindest nicht vom Flüssigkeitsmangel.

Alle 15 - 20 min is ein guter Ansatz, denn du solltest eher regelmäßig und dafür weniger als selten und viel trinken.

Aber wenn am Vortag viel trinkst, dürfts normal auch nyx ausmachen wenn einmal vor lauter Positionskampf vergisst zu trinken und erst nach einer halben Stunden den Schluck nimmst....

mfG Chricke

und wie macht ihr den getränkenachschub? jedes mal bei der labe stehn bleibn is a bled..packl weg...

begleitfahrzeug oder betreuer an günstigen punkten (hügel, berg) wo das packl langsam vorbeikommt.

Hallo Leute,

Ich will jetzt hier nicht gscheit herumreden....aber:

"rradler" schreibt: Wieviel Liter Wasser....

Wenn´st "nur" Wasser trinkst spülst hauptsächlich die Nieren.... -> dann bleibst du öfter mal stehen...

In den guten "Sportgetränken" ist relativ viel an Mineralstoffen drinnen, wenn man dann die Safterln noch "isotonisch" (gleiche Teilchendichte wie in den Körperflüssigkeiten) nach Herstellervorschrift anrührt, kann der Verdauungstrakt viel davon aufnehmen, so bleibt das Blut halbwegs dünnflüssig...

@Nopain: Krämpfe während der Belastung auch durch Natriummangel (Salz im Getränk hilft)

Dieses Safterl verwende ich bei Wettbewerben:

http://www.ultra-sports.de/index.php?nav=produkte_buffer

Lg

wolf

Bei meinen 75kg Körpergewicht trinke ich 0.9 - 1l in der Stunde (mehr kann der Körper nicht aufnehmen), zusätzlich je nach Temparatur mehr oder weniger Mineralien dazu (sehr individuell, aber extrem wichtig!). Da 120km länger als 2 Stunden dauern dürften, zusätzlich noch Energie mit Fettzusatz (ganz allgemein formuliert, man will ja keine Werbung machen).

Ich würde ebenfalls in den Tagen vorher viel trinken (Pipi muss durchsichtig sein ) und am Wettkampftag ca. 1 - 1.5 Stunden vorher nur mehr quasi den Mund benetzen.

0.5l sind in meinen Augen definitiv zu wenig.

. Da 120km länger als 2 Stunden dauern dürften, zusätzlich noch Energie mit Fettzusatz (ganz allgemein formuliert, man will ja keine Werbung machen).

Lebrkäsesemmel

trinken ist immer gut

mit 2 x 0,75 l flasche komm ich bei 120 km und vollgas gerade so aus... aber da darfs ned zsheiß sein. sonst brauch ich mind 3 flascherln.

bei mir ists meist wasser und himbeer/ oder apfelsaft.

habe das iso zeug aber noch nie getestet. mancheiner sagt, es sei für die würscht... i dont know

trinken sollte man bei einem Marathon immer, auch wenn das Wetter vll nicht warm und trocken sondern auch wenns kalt und nass ist hab ich festgestellt.

manche schwören auf die zugabe von Salz, um Krämpfen vorzubeugen, hab ich aber unter Wettkampfbedingungen noch nie ausprobiert.

Die Nahrungsaufnahme sollte aber auch nicht vernachlässigt werden, entweder Getränk mit genug Nährstoffen oder zusätzlich Gel oder Riegel.

Wenn Du mit zwei Flaschen fahren kannst, (2 Flaschenhalter hast) und diese mal tauschen kannst, während des Rennens, dürft es sich hingehen.

Lebrkäsesemmel

Ohne Scherz: meine beiden KIMA habe ich mit Lebekäsesemmel gefinished und werde dies auch heuer wieder damit versuchen

Ohne Scherz: meine beiden KIMA habe ich mit Lebekäsesemmel gefinished und werde dies auch heuer wieder damit versuchen

mit oder ohne senf?

mit oder ohne senf?

...mit Essiggurkerl!

aber im Ernst, nach dem ganzen süßen Zeug brauch ich auch immer was würziges.

...mit Essiggurkerl!

 

aber im Ernst, nach dem ganzen süßen Zeug brauch ich auch immer was würziges.

ich mag gar nix süßes, ich hab bis jetz no ned mal riegel gfunden die ich ohne widerwillen runterbring, und der squarry hat ja, wenn ich sei schilderung richtig in erinnerung hab, die semmel zur halben laufzeit vernichtet, ich kann mit einer semmel im magen ned mal 5km laufen weils mir raufkommt...

deswegen is mir das so unheimlich ;o)

Ich mache mir jeweils eine Semmel mit Mayo und Leberkäse und halbiere sie. Die eine hälfte nehme ich mit auf die Radstrecke um sie nach der Wende am See entlang zu verputzen. Die 2. Hälfte lasse ich im Lauf-Wechsel-Sack und esse sie auf den ersten 500m des Marathons wenn ich eh noch nicht renne um meine Muskeln an die andere Belastung zu gewöhnen und keine Krämpfe zu bekommen.

Diese Semmel brauche ich einfach und ist für mich auch ein grosser Motivator, da ich während dem Rennen immer Lust auf die hässlichsten Sachen bekomme. Ernährungstechnisch soll dies laut Expertenmeinung (aber davon gibt es ja unzählige) auch gar nicht so verkehrt sein wie es zuerst tönen mag. Ausserdem vertrage ich sie bestens und bekomme auch keine Magenbeschwerden davon. Wird wohl am ausreichenden Training liegen... ich mache gerne mal halt um einen Hamburger, Döner oder sonstigen Fast-Food zu vernichten

... wie viel liter wasser sollten auf 120km radmarathon ca. getrunken werden ...?

rradler

Beim gestrigen Leithaberg-RM (120km) hat mir 1l gereicht. Es war ein Gemisch aus Orangensaft, Wasser, Maltodextrin und Salz. Hatte danach keinen ausgeprägten Durst, dh. ich war keineswegs dehydriert. Auch die Leistung war gegen Ende des Rennens noch ok.

Wenns wärmer ist bzw. bei langen sonnigen Anstiegen ist das aber definitiv zu wenig.

lg, Mario

...austesten...!

ich (als raucher) hab immer mindestens 3 - 4 flaschen gebraucht... (woa a zaararei oder pause bei der labe).

jetzt hab' ich ein paar runden bei uns in der gegend, die ca. den diversen marathons entsprechen (km + hm). da hab' ich halt getestet, wieviel flaschen und gel, riegel etc. ich brauch (bei wettkampftempo), ohne das i vaduascht oda an hungerast krieg...

Beim gestrigen Leithaberg-RM (120km) hat mir 1l gereicht. Es war ein Gemisch aus Orangensaft, Wasser, Maltodextrin und Salz. Hatte danach keinen ausgeprägten Durst, dh. ich war keineswegs dehydriert. Auch die Leistung war gegen Ende des Rennens noch ok.

 

Wenns wärmer ist bzw. bei langen sonnigen Anstiegen ist das aber definitiv zu wenig.

 

lg, Mario

Bist du wo anders gefahren, bei uns war es sehr warm. I hab auf 160km 1 1/2 Liter Iso und 2Liter Wasser verdrückt.

...austesten...!

 

ich (als raucher) hab immer mindestens 3 - 4 flaschen gebraucht... (woa a zaararei oder pause bei der labe).

jetzt hab' ich ein paar runden bei uns in der gegend, die ca. den diversen marathons entsprechen (km + hm). da hab' ich halt getestet, wieviel flaschen und gel, riegel etc. ich brauch (bei wettkampftempo), ohne das i vaduascht oda an hungerast krieg...

füllst Du Deine Zigaretten jetzt in Flaschen ab??? :f: :devil:

füllst Du Deine Zigaretten jetzt in Flaschen ab??? :f: :devil:

na, na - de hob i eh im lenker - verschlussstopfen owe - gengan 3-4 zigarettel eine, andere seite feuerzeug

sinn der meldung war - wir (wenigen) radfahrenden raucher sind ja innerlich doch etwas ausgedörrter...

fost wia in luis trenker sei hodensackerl :devil: