tapering

hallo wollt mal fragen wie ihr eure tapering phase gestaltet (umfänge)bzw. wann ihr die ansetzt-zb. vor einer langdistanz.

2 wochen vorher umfänge um 300% steigern u. intensitäten um 200% reduzieren. keine ruhetage. nix essen. einen tag vorm eiermann die halbe distanz im wettkampftempo absolvieren um die strecke kennenzulernen.

2 wochen vorher umfänge um 300% steigern u. intensitäten um 200% reduzieren. keine ruhetage. nix essen. einen tag vorm eiermann die halbe distanz im wettkampftempo absolvieren um die strecke kennenzulernen.

 

musst dich immer über alle lustig machen?

2 wochen vorher umfänge um 300% steigern u. intensitäten um 200% reduzieren. keine ruhetage. nix essen. einen tag vorm eiermann die halbe distanz im wettkampftempo absolvieren um die strecke kennenzulernen.

 

mach wenigstens an Smiley dazu, sonst glaubts noch wer!

hallo wollt mal fragen wie ihr eure tapering phase gestaltet (umfänge)bzw. wann ihr die ansetzt-zb. vor einer langdistanz.

 

experimenteller eigenversuch langdistanz (weil das erste mal dabei):

zwei wochen taper, woche eins umfänge 70%, intensitität recht hoch, woche zwei (rennwoche): bissi renntempo, bissi locker und viel nix tun

@eleon:für genauso leute wie dich hab ich diesen fred eröffnet die nämlich keine ahnung über solche sachen haben-kannst dich wenigstens bedanken:D

@eleon:für genauso leute wie dich hab ich diesen fred eröffnet die nämlich keine ahnung über solche sachen haben-kannst dich wenigstens bedanken:D

 

:rofl:

mach wenigstens an Smiley dazu, sonst glaubts noch wer!

 

hab eh den standard smiley in der signatur.

 

hab eh den standard smiley in der signatur.

 

 

ah ja stimmt auch wieder...

Sa: 3:30 Std. Rad GA1

So: 1:20 Std. Schwimmen GA2

Mo: 1:20 Std. Laufen GA1

Di: 2 Std. GA1 Rad, 20 Min. Laufen GA1

Mi: 45 Min. Schwimmen GA2, 45 Min. Laufen GA1

Do: Ruhetag

Fr: 1:30 Std. Rad GA1, 30 Min. Laufen GA1

Sa. 2 Std. Rad GA1, 30 Min. Rekom

So. 2 Std. Rad GA1, 30 Min. Rekom

Mo. 45 Min. Laufen GA1, 30 Min. Rekom

Di. 1:30 Rad Rekom

Mi. 20 Min. Einlaufen Rekom, 15 Min. Schwimmen Rekom

Do. 1 Std. Rad Rekom

Fr. 20 Min. Schwimmen Rekom

Sa. Ruhetag

Sa. 12:30 Std. Wettkampf:toll:

 

Und das sind meine Intensitäten (Laufen):

 

Rekom: 114 - 124

GA1: 125 - 139

GA1/2: 140 - 153

GA2: 154 - 170

anaerober Bereich: 171 - 189

keine kurzen intervalle vor dem wettkampf?

@Phillip:

 

nur mal grob überflogen ist das ja nur mehr "lahmarschig" vom Tempo her - außer Swim Ga2.

 

Da fehlen u.a. eindeutig einige (kurze) Tempospritzen an Land.

Außerdem würde ich persönlich 1-2 Ruhetage mehr einbaun und dafür eben das oben angesprochene adaptieren.

 

Falls du damit bisher gut gefahren bis -> weitermachen. Jeder Jeck ist anders.

@eleon:für genauso leute wie dich hab ich diesen fred eröffnet die nämlich keine ahnung über solche sachen haben-kannst dich wenigstens bedanken:D

 

uiuiuiuiui :rofl:

 

aber verdient hat er sich die antwort, zweifelsohne :devil:

 

edith: ich bin ehrlich froh, dass ich als wellnestriathlet mich um sowas und um trainingspläne einen feuchten kehricht kümmern muss...

Sa: 3:30 Std. Rad GA1

So: 1:20 Std. Schwimmen GA2

Mo: 1:20 Std. Laufen GA1

Di: 2 Std. GA1 Rad, 20 Min. Laufen GA1

Mi: 45 Min. Schwimmen GA2, 45 Min. Laufen GA1

Do: Ruhetag

Fr: 1:30 Std. Rad GA1, 30 Min. Laufen GA1

Sa. 2 Std. Rad GA1, 30 Min. Rekom

So. 2 Std. Rad GA1, 30 Min. Rekom

Mo. 45 Min. Laufen GA1, 30 Min. Rekom

Di. 1:30 Rad Rekom

Mi. 20 Min. Einlaufen Rekom, 15 Min. Schwimmen Rekom

Do. 1 Std. Rad Rekom

Fr. 20 Min. Schwimmen Rekom

Sa. Ruhetag

Sa. 12:30 Std. Wettkampf:toll:

 

Und das sind meine Intensitäten (Laufen):

 

Rekom: 114 - 124

GA1: 125 - 139

GA1/2: 140 - 153

GA2: 154 - 170

anaerober Bereich: 171 - 189

 

 

:f:

 

du wirst aufgeblasen wie der michelin-mann am start stehen das schwör ich dir. ironman ist ein rennen keine grundlageneinheit.

 

da fehlen mindestens 2 harte koppeln (woche 2: mittellang, woche 1:kurz) an den vorwochenenden u. ein dezentes zeitfahren 10tage vorm rennen. di oder mi vorm rennen noch eine minikoppel im eiermann tempo....

schon am Mittwoch?

einen tag vorm eiermann die halbe distanz im wettkampftempo absolvieren um die strecke kennenzulernen.

 

und natürlich die passagen, die sich schwierig anfühlen ein paarmal wiederholen und versch. übersetzungen ausprobieren...

und natürlich die passagen, die sich schwierig anfühlen ein paarmal wiederholen und versch. übersetzungen ausprobieren...

 

in the end there will be 54:11