Richtig Essen, Kauen, etc. - NICHT richtig Ernähren

Auf der Suche nach einer Möglichkeit, meinen üblichen Gewichtsschock um die Weihnachtsfeiertage diesmal zu vermeiden, hab ich die folgende Theorie aufgestellt:

 

Durch langesames Essen und ausreichendes Kauen versuchen, die Geschwindigkeit der Nahrungsaufnahme reduzieren und so in gleicher Zeit weniger essen.

Ernährungswissenschaftlich gesehen sollte dadruch die Verdauung erleichtert werden (durch ausreichende Einspeichelung und Zerkleinerung im Mund) und so früher ein Sättigungsgefühl entstehen.

 

Theoretisch esse ich also weniger, weil ich länger dazu brauche (Vermeidung unnötiger Nachschläge, etc.) und bin dann auch noch füher satt. Dh, ich nehme vielleicht sogar noch ein bisserl ab

 

Nun, ich hab das über die letzten Wochen schon mal probiert - mit mäßigem erfolg. Ich bin nämlich ein ausgesprochener "Schlinger", kaue wenig und esse schnell.

Folglich scheitert das ganze Konzept schon mal an der Umstellung des Verhaltens bei der Nahrungsaufnahme.

 

Also, wie haltet ihr es bei der Nahrungsaufnahme?

Gibts Erfahrungen mit obiger Theorie?

Und wie schaff ich es, tatsächlich langsamer zu essen?

Servus beb

 

Ich hab das gleiche Problem, esse viel zu hastig und nur mit wenig kauen, insbesondere dann, wenn es meine Lieblingsgerichte gibt. Ich glaub da hilft einfach nur wirklich, sich beim Essen richtig zu konzentrieren, evtl Kauen zählen und langsam essen, ist allerdings mit der Dauer tierisch öde und nur die Wenigsten halten das durch, ich zumindest schon mal nicht. :s:

Deine Theorie könnte schon stimmen, weil meines Wissens nach, das Sättigungsgefühl ungefähr mit 20 Minütiger Verspätung eintritt, dh, wenn man langsamer ißt, ist man eher satt und ist nicht den ganzen Berg am Teller weg.

 

lg

 

Dan

also in der theorie funktioniert das tatsächlich.

 

es kommt eben auf die umsetzung an.

 

in der umstellungsphase vielelciht öfter mal

einen kleinen löffel statt einem großen

eine kleine gabel (dessertgabel) statt einer normalen

 

dadurch ist man schon mal gezwungener maßen langsamer.

 

was auch helfen könnte

jeden bissen 20 mal kauen ... immer schön mitzählen

irgendwann gewöhnt man sich daran

ist aber echt hart am anfang

Mir ist das alles wurscht. Ich fresse im Winter was geht (ein paar Kilogramm mehr schaden im Winter sowieso nicht!), die sind dann eh spätestens im März wieder runter. Was solls......

Naja folgendes funktioniert auch gut:

 

VOR dem Essen ein Glas Wasser.

Dann eine Suppe.

Dann einen Salat.

Dann Hauptspeise, davon wieder hauptsächlich Beilagen und wenig fettige Soßen.

Danach ist der Magen so voll, dass man kaum noch Nachspeise braucht.

 

Und im Endergebnis hilft alles nix.Wenn ich was essen will weil es schmeckt, fress ich auch nach obigem Prodzedere drei Nachspeisen und nachher tut mir alles weh und ich ärger mich

 

Das Leben ist zu kurz zum dünn sein

Mir ist das alles wurscht. Ich fresse im Winter was geht (ein paar Kilogramm mehr schaden im Winter sowieso nicht!), die sind dann eh spätestens im März wieder runter. Was solls......

 

Genau meine Taktik! Nur leider geht die nicht immer auf .....

Ihr Weicheier, ich fahr mit Übergewicht schnell.

 

Wobei ich achte seit 1,5 Wochen konsequent auf eine negative Kalorienbilanz und merke schön langsam das die Kilos purzeln (gesetztes Ziel 1kg/2Wochen um zum Saisonstart unter 90kg zu sein)

 

Natürlich schlinge ich das Essen rein wie immer aber eben weniger.

ja ruffi - nur alk muss ma net kauen

(pm antwort -wos is ????)

ja ruffi - nur alk muss ma net kauen

(pm antwort -wos is ????)

 

Alk gibts auch keinen mehr.

theoretisch bin ich am richtigen weg, das ist gut

 

mit kleiner gabel und löffel essen trau ich mich nicht.

habe angst, vor den schwiegereltern vollkommen das gesicht zu verlieren, wenn ich nach desertgabel verlange.....:f:

(die sind aus tirol, und der schwiegerpapa ist ein feinspitz was essen angeht und seinem bauch nach zu schließen alles andere als ein kostverächter. da will ich nicht noch einen grund liefern, sich über die wiener zu wundern...)

 

ja, weniger schlingen geht auch - ist aber zu weihnachten ob der dargebotenen leckerein und mengen nicht umsetzbar. da muss eine gefinkeltere ess-strategie her.

 

@ruffl - schnell fahren tu ich ohnehin, aber ich will dabei auch noch gut ausschauen:D

 

@flash: das abspecken im frühling steht meistens ohnehin am programm, aber wenn ich zu weihnachten weniger zulegen kann, dann zahlt sichs mehr aus...

Jo eh das mit,n kauen hat mir schon meine Grossmutta schonetliche Male vorgekaut , die Verdauung beginnt schon im Mund jeden Bissen

15 mal kauen blubb blala

 

Garfield Methode ist am besten "wer schnell isst kann mehr essen"

 

lg.

na fang eben erst nach weihnachten damit an ... :-)

wirst ja ned täglich mit den schwiegereltern essen .... kannst ja mal alleine in´m stillen kämmerlein damit anfangen

 

viel glück

 

 

theoretisch bin ich am richtigen weg, das ist gut

 

mit kleiner gabel und löffel essen trau ich mich nicht.

habe angst, vor den schwiegereltern vollkommen das gesicht zu verlieren, wenn ich nach desertgabel verlange.....:f:

(die sind aus tirol, und der schwiegerpapa ist ein feinspitz was essen angeht und seinem bauch nach zu schließen alles andere als ein kostverächter. da will ich nicht noch einen grund liefern, sich über die wiener zu wundern...)

 

ja, weniger schlingen geht auch - ist aber zu weihnachten ob der dargebotenen leckerein und mengen nicht umsetzbar. da muss eine gefinkeltere ess-strategie her.

 

@ruffl - schnell fahren tu ich ohnehin, aber ich will dabei auch noch gut ausschauen:D

 

@flash: das abspecken im frühling steht meistens ohnehin am programm, aber wenn ich zu weihnachten weniger zulegen kann, dann zahlt sichs mehr aus...

na fang eben erst nach weihnachten damit an ... :-)

wirst ja ned täglich mit den schwiegereltern essen .... kannst ja mal alleine in´m stillen kämmerlein damit anfangen

 

viel glück

 

kommt bei den kollegas in der kantine auch sicher gut rüber:D

 

ab jänner wird traditioneller weise ohnehin wieder trainiert und gefasstet, was das zeug hält. mir geht´s ja grad um eine effiziente maßnahme gegen den feiertagsspeck.

mir geht´s ja grad um eine effiziente maßnahme gegen den feiertagsspeck.

 

FDH

FDH

 

ja, das wär ja genau das konzept:

 

FDH durch FDSL (Friß Doppelt So Lange)

ja, das wär ja genau das konzept:

 

FDH durch FDSL (Friß Doppelt So Lange)

 

ich glaub man muss das einfach überlegen: es schmeckt ja nicht besser wenn man mehr davon isst. das ist pure einbildung

 

wenig essen und das genießen. langsam.

 

ich arbeite noch daran das konzept auch umzusetzen. :f:

 

leider tritt der sättigungseffekt erst nach ca 20 min ein. dadurch kannst bis dahin fressen was du willstt, du wirst nicht satt sein.

 

blöde gschicht

Essen kann man alles und soviel man will!!

Nur nicht schlucken!!!!!!!:rofl::U:

Essen kann man alles und soviel man will!!

Nur nicht schlucken!!!!!!!:rofl::U:

 

Sagt der, der sich Zwiebel nennt... :devil:

Noch ein Tipp

 

Beim essen viel reden (aber mit leeren Mund ) da hast dann fast ka zeit zum essen und irgendwann bist satt (20 min.) und der Teller ist noch halbvoll.

Aber FÜR WAS KOCHT MAN DANN !!!!!

Na wenn es hilft werde ich jetzt das Kauen einstellen und nur noch schlingen.

Danke für den Hinweis.

Ich halte es mit Phelps: 8000 kcal am Tag!

Leider kein Effekt:confused:

jaja, ich kann auch fressen, was ich will, ich nehm ned ab dabei

also in der theorie funktioniert das tatsächlich.

 

es kommt eben auf die umsetzung an.

 

in der umstellungsphase vielelciht öfter mal

einen kleinen löffel statt einem großen

eine kleine gabel (dessertgabel) statt einer normalen

 

dadurch ist man schon mal gezwungener maßen langsamer.

 

was auch helfen könnte

jeden bissen 20 mal kauen ... immer schön mitzählen

irgendwann gewöhnt man sich daran

ist aber echt hart am anfang

 

 

:f:jetzt weiss ich warum ich immer noch so dünn bin.....wegen der kleinen gabel und noch dazu nur kaffeelöffel:f:

aber....die menge ist die dreifache, was stimmt nun nicht mit mir??:f:

könnten mal darüber reden?:devil::D:D

:f:jetzt weiss ich warum ich immer noch so dünn bin.....wegen der kleinen gabel und noch dazu nur kaffeelöffel:f:

aber....die menge ist die dreifache, was stimmt nun nicht mit mir??:f:

könnten mal darüber reden?:devil::D:D

 

du willst immer nur reden ..... :f:

:f:jetzt weiss ich warum ich immer noch so dünn bin.....wegen der kleinen gabel und noch dazu nur kaffeelöffel:f:

aber....die menge ist die dreifache, was stimmt nun nicht mit mir??:f:

könnten mal darüber reden?:devil::D:D

 

das liegt an Deine Schildkrötn, äh Schilddrüse, Du musst sowieso dauernd essen, zB um keinen Hungerast zu kriegen.

Du kannst also sowieso nicht alles speichern bzw verwerten, deswegen.

hab grad a familien packung "mon cherie " zam gfressen und 1 L light milch dazu gsoffen - da is sicher alles drinn was da körper braucht oder ?

zucker , fett , alkohol , obst , kalzium ,eiweiss , usw.

 

aber ich denke als vorbereitung für eine bevorstehende weihnachtsfeier am abend sicher ganz gut

denn jetzt is mir schon vorher schlecht