3000m Lauf

Mein Schwager hat in 10 Tagen einen 3000m Lauf.

Habt ihr Tipps wie er in der kurzen Zeit noch ein bisserl was rausholt?

Intervallläufe? Wie?

Danke!

unter anderen ein Tip:

vor dem Bewerb richtig aufwärmen mit Steigerungsläufen...

http://www.laufcampus.com/wissen/tagestipps/index.php?we_objectID=19946

auch...

http://www.laufcampus.com/wissen/tagestipps/index.php?we_objectID=19848

Man weiß natürlich nicht, ob dein Schwager aktuell über eine passable Grundlagenausdauer verfügt bzw. was er in den letzten Monaten trainiert hat.

Falls seine Grundlage gut ist, könnte er mit 400m Intervallen (z. B. 8-10 Stück, je 1 min Trabpause, leicht schneller als das Wettkampftempo) vermutlich eine Verbesserung erzielen. Sollte er aber bisher nix trainiert haben, vergiss den "heißen Tipp" wieder - dann bringt das ohnehin nix, weil so eine Intensität kontraproduktiv für die erwähnte Grundlagenausdauer ist.

LG

Jürgen

Danke für Infos.

Wies mit seiner Grundlagenausdauert ausschaut weiß ich nicht so genau. Im Sommer fährt er viel mitn Radl, so 50-60km MTB Touren bereiten keine Sorgen.

Laufen war er im Winter immer wieder mal.

Konkret gehts um eine Aufnahmeprüfung.

Wie sollte er dir letzten Tage gestalten? Kann man sagen, 3Tage Training, 1 Tag Pause, 3 Tage Training, 1 Tag Pause, 1 Tag Training, am letzten Tag Pause? Oder ist man dann fix und fertig wenns soweit ist?

Nix zu danken! Grundlagenausdauer dürfte bei deinem Schwager durchs Radfahren also vorhanden sein, somit würde ich das mit den 400ern probieren (nur eine Klarstellung - höchstens zweimal in den verbleibenden Tagen machen, sonst geht der Effekt in die andere Richtung... nach der ersten Einheit wird er eh sehen, wie seine Muskeln das verkraften).

Die von dir vorgeschlagene Mikrozyklisierung mit drei Ruhetagen bis zum "Tag X" schaut eh vernünftig aus. Die Länge der Einheiten ist ein bißchen Gefühlssache auch - Ziel ist natürlich, am Wettkampftag maximal erholt (nona...), aber auch mit einem gewissen Tonus in den Muskeln am Start zu stehen. Deshalb mache ich gerne an X-2 den Ruhetag und am Vortag noch z.B. 30-45 min locker mit Steigerungsläufen (wobei es da mehr darum geht, das Gefühl für verschiedene Laufgeschwindigkeiten - geringer/gleich/höher als Wettkampftempo - über 80-100m "aufzufrischen") - ist aber sicherlich Geschmackssache, möchte da jetzt kein sportwissenschaftliches Halbwissen verbreiten.

LG

Jürgen

Viel kann er da eh nimma machen in der letzten woche..

Normalerweise lässt man in der letzten Woche eh schon die Zügel schleifen, also wennst jetzt wirklich wettkampfmässig was machst.

Ob er jetzt in den letzten 10 Tagen noch irgendwelches Intervalltraining macht ist eigentlich komplett wurst, ..er könnt halt noch ab und zu ein paar Steigerungen einbauen...mehr aber schon nicht...also quasi, an die 100 Meter bis fast max...

Sonstige Dinge würd ich gar nimma grossartig einbauen..weil wenn er sich nen Muskelkater durch ne neue Trainingsart einfängt ist wieder wertvolle Zeit futsch.

Wenns ein Eignungstest ist, wurst welcher Art (BH; Feuerwehr, Polizei), soll er rennen was das Zeug hält.

Die Zeiten sind für jmd., der halbwegs sportlich was drauf hat, eh gemütlich:

Feuerwehr bei kleiner 15 minuten auf 3.000m

..wenns die FF ist..

weiß du wie lange er für die 3km zeit hat?

was auch zu beachten ist, ist dass je kürzer die Strekce (3km) umso mehr aufwärmen, dass man nicht nach 500m einen schnaltzer hört

Danke!

Ich glaub das Limit ist bei 13:45

@MikePatton, Polizeitest ist es.

Na bitte...wären dann 4:35 min /km.....also eigentlich für diese Distanz ein Spaziergang (wenn man bedenkt, daß man für so ne Aufnahmeprüfung eh trainiert)..

Ich hoff er schaffts...und wird ein gscheiter Polizist..

Hej!

Ich habe die SuFu ergenislos verwendet und muss gestehen: Ich bin zu faul alle möglichen Threads zu durchsuchen! *Schandeübermich*

Es wurde mal ein Plan von Schönbrunn (Park) gepostet, welcher die (Lauf-)Distanzen beeinhaltete.

Kann mir jemand den Weg weisen oder diesen Plan nochmals posten!?

Bitte / Danke!

*nachobenschieb*

http://www.schoenbrunn.at/wissenswertes/der-schlosspark.html

zfaul zum googlen?

Nein. Nicht zu faul... scheinbar zu dumm.

Hab mir diese HP schon -zig mal auf der Suche angesehen... Stimmt mich etwas nachdenklich!

DANKE:toll: