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Karl_rudolf

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Persönliches

  • PLZ
    3040
  • Ort
    Neulengbach
  • Beruf
    Schreibtischtäter
  • Bike(s)
    C&C (Cube & Cannondale)
  • Land
    Austria
  • Homepage
    http://www.rc-neulengbach.net

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  1. Mittwochsfahrt KW13 Ein geschwungenes Profil, Tendenz leicht steigend. Wir verlassen zwar das Land des Tiramisus, kulinarisch gibt es aber auch in Frankreich einiges zu holen . Die Strecke: https://my.rouvy.com/onlinerace/live/155252
  2. Stelle sicher, dass keine andere App mit dem Trainer verbunden ist (Zwift, TrainerRoad oä)
  3. Mittwochsfahrt KW12 Bella Italia! In der Nähe von Monaco. Der Küste entlang. Ein Traum! Wären da nicht drei Hügel, welche den Vorwärtsdrang bremsen! Davon der erste bereits nach km1. Gut aufwärmen wird empfohlen 😉 Jedoch geht es ab km35 ins Ziel bergab. Die Strecke: https://my.rouvy.com/onlinerace/live/154284
  4. Mittwochsfahrt KW11 Die letzten 17km sind die weniger anstrengenden. Aber die wollen verdient werden 😉 Dafür dürfen wir in bella Italia fahren! Das Ziel liegt an der Küste. Wer weis: Vielleicht erwartet uns ja ein Tiramisu 🍰! Die Strecke: https://my.rouvy.com/onlinerace/live/153647
  5. Mittwochsfahrt KW10 Groß und mächtig, Schicksalsträchtig, Um seinen Gipfel jagen Nebelschwaden. A Donnern schickt er oft ins Tal Und dann schauderts alle auf amal. Wann er donnert, Gott behüt, Der Berg, der kennt ka Einseg'n nit. Das gesamte Stück siehe https://youtu.be/ZCUQDgRbXbs?feature=shared 😉 Die Strecke: https://my.rouvy.com/onlinerace/live/152536 Spoiler für all jene, welche an der Challenge „Spring into Action“ teilnehmen: Wir werden in den verbleibenden Mittwochsfahrten folgende Strecken aus der Challenge fahren: KW 11: Ovada to Arenzano KW 12: Imperia to San Remo KW 13: Roupy to Busigny KW 14: Neuwkerke to Ypry (ist zugleich die Mittwochsfahrtsaisonendestrecke2023/24)
  6. Mittwochsfahrt KW9 Lake Placid war bereits 2x Austragungsort der Olympischen Winterspiele. Und das, obwohl der Ort gerade mal 2200 Einwohner hat. Die Strecke geht diesmal ab km30 Hügel-hoch und hat ein end-progressives Profil. Spoiler für KW10: In KW10 fahren wir einen Hügel. Die Fahrt wird ein wenig länger als der übliche Mittwoch dauern. Reserviert euch ca. 1:45+ Die Strecke: https://my.rouvy.com/onlinerace/live/151494 Und hier der Teams-Link zum Plaudern: https://teams.microsoft.com/l/meetup-join/19%3ameeting_N2U0OWFjMmYtYTViMS00OWVmLThhMWItYThmYzEyYTA4Y2E2%40thread.v2/0?context=%7b%22Tid%22%3a%223571f560-f4e1-42f8-9907-31d29306ce7f%22%2c%22Oid%22%3a%2273341a5a-a934-47d1-85ed-b6b19a8d207a%22%7d
  7. Wir habe in der Regel bei den Mittwochsfahrten eine Teams-Session offen und mitlaufen. In der Aufwärmphase bis zum Start werden da ein paar Worte ausgetauscht. Wenn der Countdown auf Null fällt wird es in der Regel ziemlich ruhig .... 😉 Ich poste gerne für die nächsten Mittwöche den Teams-Link mit. Falls jemand ein paar andere kennenlernen oder sich unterhalten möchte.
  8. Auch Damen sind natürlich herzlich willkommen! Diese Woche stehen bis jetzt bereits drei am Start!
  9. Mittwochsfahrt KW8 like November 2022 … 😉 In der Mitte zwischen Brüssel und Roubaix liegt die, 1060 gegründete, Stadt. So mancher Untergrund, auf dem wir fahren, stammt wohl noch aus dieser Zeit! Und auf so mancher Rampe hatte damals wohl auch ein Pferdegespann seine Not. Die Strecke: https://my.rouvy.com/onlinerace/live/150432
  10. Mittwochsfahrt KW7 Auf halber Strecke zwischen Australien und Indien findet sich unser Kurs diesmal. Die kleine Insel Langkawi gewährt uns Gastfreundschaft. Die ca. 50.000 Einwohner werden uns auf unserer Inselrunde anfeuern! Zieht euch nicht zu warm an, das mittlere Tagesmaximum liegt um diese Jahreszeit bei 33°C. Die Strecke: https://my.rouvy.com/onlinerace/live/149440
  11. Mittwochsfahrt KW6 Wir bleiben im Osten, fahren jedoch weiter nördlich: Im Dreiländereck Polen/Tschechien/Deutschland geht es diesmal 1x im Kreis. Start & Ziel ist in Krásná Lípa, zu Deutsch „Schönlinde“. Ein kupiertes Profil verspricht eine abwechselnde Belastung 😉 Die Strecke: https://my.rouvy.com/onlinerace/live/148442
  12. Das kann ein Zugang sein. Aber die eingehende Frage von Günther ist nach einem Trainingsplan. Und dann bleibt noch die Frage nach der Effizienz: Wenn ich selbiges Ergebnis in zwei-Drittel der Zeit erreichen kann weil ich strukturiert und kontrolliert arbeite, so sehe ich das als Mehrwert.
  13. Ich nutze nicht die vorgefertigten Einheiten von Rouvy, sondern ich steuere meinen Trainer mit meinen eigenen Einheiten (selbstgebaut oder fertig von TrainerRoad, Garmin, TraingPeaks oä). Parallel dazu lasse ich meinen Avatar durch ein Video von Rouvy fahren und sammle die Punkte. So kann ich auch meinen FTP steuern, mit einer vorgefertigten Einheit. Wenn die Vorgabe zu schwer/leicht ist, kann ich on-demand nachregulieren. So habe ich auch die Garantie, dass ich meine Tests immer nach dem selben Protokoll fahre, und die Tests dadurch vergleichbar sind.
  14. Meine Zieldefinitionen mache ich nach SMART-Gesichtspunkten: Ziele müssen: spezifisch, messbar, attraktiv und terminiert sein 200hm in 2h ist mMn zu wenig spezifisch. Die 200hm können auf 2km, oder auch auf 20km verteilt sein. Je konkreter du das für dich formulierst, und dabei einfach bleibst, umso stärker kannst du es in deinem Bewusstsein verankern und abrufen. Und natürlich am Ende mit ja/nein beantworten.
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