Neuer TP (3er Split) der ab Mittwoch zum Einsatz kommt =)
Tag1: Brust, Schulter, Trizeps
10min Radeln, Brustpresse, Flieger (Kurzhantel auf der Bank), Seitheben, Butterfly Reverse, eventuell noch Trizepsdrücken am Seilzug, 20min Radeln
Tag2: Beine, Bauch
10min Radeln, Beinpresse oder Kniebeugen, Adduktoren, Abduktoren, Wadheben, Crunches, 20min Radeln
Tag3: Rücken, Bizeps
10min Radeln, Latzug (enger Griff, supinierte Handstellung, zur Brust), Latzug (weiter Griff, zum Nacken), Ruderzug, Rückenstrecker, 20min Radeln