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ScreenShot206_Bildgröße ändern.bmp erste biketour hinter mich gebracht,.. war eine tolle sache,..

Ein Kurzer Zwischenstand,.. Machen nun folgendes Programm Ich Versuche 4x die Woche trainieren zu gehen, dann meis ca. 1,5 h 1x Cardio 1x Ganzkörper Kraft 1x Cardio 1x 1x Ganzkörper Kraft Cardio mache ich Meist 50 min Radfahren und 10 min Laufen, oder Crosstrainer Beim Radfahren habe ich ca. 130 Watt für die 50 min, kommer aber vom Puls her nicht über 130Schläge - ich kann mich da nicht total auspowern,, Crosstrainer und Laufen- da bin ich sofort mal bei 140 Schlägen,.. Soll ich beim Radtraining eher individuell auf die Herzschläge schauen, oder is ein Programm mit Zeitdauer ok?

Danke an alle ! Es sind einige Tipps dabei die ich versuchen werde. Motivation ist nun voll da ;-) Gesendet von meinem Nexus 4 mit Tapatalk

@ Coly – Irre – bin‘s dir neidig! „Vor vier Jahren hab ich auch wieder zum biken angefangen und bei 179 noch 85kg gehabt, jetzt bin ich auf 67kg bei deutlich mehr Leistung.“ Finde ich sensationell! – Werde deine Tipps einbauen! @ Upn72 – miniwadl sag es genau was ich will :-) :-) :-) :-) Nein ernsthaft: Trainingsmäßig möchte ich folgendes: Ich möchte gerne etwas abspecken, und mich für das Biken im Frühjahr gut oder zumindest richtig vorbereiten. Sobald es geht möchte ich weg vom Fitnessstudio und in dem Wald. Ca. 2x Pro Woche biken und 1x Krafttraining wäre dann mein Ziel. Körpermäßig: Schwabbeln an Brust und Bauch webbringen, es sollte alles etwas straffer werden, damit ich mich wieder im Spiegel und auf Fotos ansehen kann.

Danke für den Link, werd mir das aml reinziehen,.. Training im Studio mit Gewichten und Geräten,..

Sorry, habe vergessen meine Daten und Background preiszugeben. Alter 34 Gewicht 89 Größe: 181 Trainiert habe ich bisher: Krafttrainig ca. 1 h, Auslaufen am Crosstrainer ca. 20 min Bike 10 min Biketechnisch war ich leider letztes Jahr nicht unterwegs, möchte aber dieses Jahr voll durchstarten. Laut "Runtastic" wird mit folgendes zum Training vorgeschlagen, kann man sich danach richten? Anfänger129-139 Geeignete Zone für Anfänger oder Wiedereinsteiger nach einer Trainingspause, erhöht dein Fitnesslevel und steigert die Fettverbrennung. [h=4]Fettverbrennung 140-149[/h] Die ideale Zone um die Ausdauer zu verbessern. Training in diesem Bereich verbessert die Bereitstellung von Energie für die Muskeln über einen langen Zeitraum. Dein Herz wird gestärkt und die hauptsächliche Energie wird aus gespeichertem Körperfett gewonnen. [h=4]Fettverbrennung[/h] 140-149 Die ideale Zone um die Ausdauer zu verbessern. Training in diesem Bereich verbessert die Bereitstellung von Energie für die Muskeln über einen langen Zeitraum. Dein Herz wird gestärkt und die hauptsächliche Energie wird aus gespeichertem Körperfett gewonnen.

Ok - Die Ernährungs tipps werd ich mir zu Herzen nehmen - vor allem mal mitschreiben wird sicher interessant,.. Da wird sich einiges zeigen, füchte ich :-) Hab heute mal 1h intervall Training gemacht, 40 min Rad, 20 min Crosstrainer. HF war durchschnittlioch bei 126 Schlägen, max war ca. 137 Schläge. Ist mir ganz gut gegangen dabei, war aber schon anstrengend,..

Cool danke!! Morgen gehts los! Ich starten mal mit einem Intervalltraining. Kraft dann 1 Tag später!! Hoffe es wirkt :-)

Danke für die Tipps! Ich werde mein Trainig mal so umstellen,.. Bin schon gespannt wies läuft.

Danke für die Schnelle Antwort! Also dann am Besten: 1x Kraftraining 1x Ausdauer nicht nacheinander sondern jeweils an 1 Tag. Das wäre kein Problem für mich. Werde ich mal versuchen. Ist es wichtig bi der Ausdauer immer zu Radl, oder ist in den 1,5 auch Abwechslung gut? Auch Crosstrainer oder Laufband? An der Ernährung arbeite ich auch gerade, da werde ich mch auch veressern,..

Hallo Leute, Ich brauche eure Hilfe. Ich schaffe es trotz verschiedenster Methoden nicht richtig Gewicht abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Momentan habe ich 89 kg bei 1,81 m. Am schlimmsten hat sich das Fett an der Brust und Bauch angelagert. Momentan Trainiere ich mit der Methode „Fettverbrennungsofen“. Dann mache ich noch ca. 30 min Kardio (15 min Rad, 15 min Crosstrainer)fettverbrennungstraining.pdf Was kann ich tun, um speziell die Brust besser zu formen? Was wäre die effektivsten Bauchübungen? Mein Ziel wäre es ca, 1h Krafttraining inkl. Aufwärmen und dann ½ h Cardio. Könnt ihr mir da mit Tips & Tricks Weiterhelfen? Welche Übungen sollte ich einbauen, damit ich eine Gute Vorbereitung aufs Mountainbiken habe?