Dankal

@Rikscha_89 ​- Danke

Ich glaube du hast das falsch verstanden, ich wollte keinesfalls meinen Leistungstest/Trainer in Frage stellen und mir meine "Rosinen" rauspicken, zumal mir ja meine LD als wesentlich schlüssiger erscheint als der durchgeführte FTP Test Ich habe den Ramp Test eigentlich nur aus Übermotivation und den Umstand, dass ich an diesem Tag nur relativ wenig Zeit hatte, gemacht und mich hat´s halt gewundert, dass ich einenso „hohen“ Wert erreicht habe und ich mir nicht vorstellen könnte diese Wattzahlüber eine Stunde lang durchzuhalten. Erschwerend kommt hinzu, dass ich, als ich den Graphen der LD gelesen habe, fälschlicherweise angenommen habe, dass der 20 Minutenwert (209 Watt) ebenfalls ein FTP und nicht der 20-minütige maximal Wert ist, da dieser ja annähernd gleich war, wie das zuletzt durchgeführte FTP Ergebnis von 196 Watt. :s: Weswegen meine ursprüngliche Frage ja war ob es aufgrund meines schlechten Grundlagenzustandes sein kann, dass ich bei einem CP20 Test besser abschneide als bei einem CP60 Test…. Oder umformuliert: Kann es also sein, dass ich mir aufgrund meines falschen Trainings (bei sämtlichen sportlichen Aktivitäten fast immer ausschließlich im anaeroben Bereich) halt einfach eine gewisse Stärke für „kurze knackige“Einheiten antrainiert habe und daher ein kurzer FTP Test bei mir nicht wirklich aussagekräftig ist? Ich habe derzeit in Absprache mit dem Trainer zumindest bis zum Frühjahr bewusst auf einen Trainingsplan verzichtet, da wir beide sowieso der Meinung waren, dass ich vor einem richtig strukturiertenTraining erstmals meine Grundlagenausdauer verbessern solle. LG Daniel

Danke für die Antworten @revilO: Danke dir, werd einfach mal einen CP60 Test mit 164 Watt machen und dann sehen ob ich noch könnte, dann seh ichs ja genau @Weight Weenie: Vorab danke für diese kompetente und ausführliche Antwort. Ich denke, dass ich (anhand Ihrer Antwort) einfach mal so weiter trainiere wie bisher. GA nach Puls/Watt und Intervalle sowieso nach Watt, wobei ich halt anführen möchte, dass mein Puls nicht erst nach zweieinhalb Stunden zu steigen beginnt, sondern kontinuierlich. D.h. ich starte meistens bei meinem errechneten GA1 Wattwert im oberen Bereich und wenn mein Puls nach ~30 Minuten auf ~145 klettert, stell ich die Leistung etwas niedriger, wobei ich dann, wenn mein Puls wieder "nachgezogen" hat, die Leistung wieder verringere usw. Prinzipiell achte ich während des Trainings auf genügend Flüssigkeitszufuhr, wobei ich im GA 1 Bereich eigentlich nicht wirklich stark zu schwitzen beginne LG Daniel

Hallo, kurz zu meiner Person: Bin 33 Jahre, wiege aktuell 64 kg auf 176cm und fahre seit diesem Jahr wieder vermehrt MTB (derzeit ~1600km/30k Höhenmeter) Ich habe mich aufgrund der Umstände, dass ich während des Sports immer relativ hohen Puls habe Ende August dazu entschlossen eine LD durchzuführen, da ich nicht genau wusste ob meine Pulswerte normal sind (teilweise um die 188 bpm Durchschnitt bei 90 Minuten Fahrtzeit, Maxpuls heuer 207 bpm). Jedenfalls erreichte ich eine relativ bescheidene Leistung (siehe Anhang) wobei mir geraten wurde, dass ich vor richtig strukturiertem Training erstmals meine GA verbessern solle. Ich begann daher ab September mit längeren flachen Einheiten (ca. 4 Mal die Woche) im GA1 Bereich - 145 bpm, wobei ich ebenfalls Einheiten GA1/GA2 und relativ wenig Intervalleinheiten fuhr. Ich würde schätzen, dass ich in etwa 70% GA1, 25% GA2 und 5% Intervall gefahren bin. Aufgrund des bevorstehenden Winters habe ich mir einen Smarttrainer (Kickr Core) zugelegt wobei ich die ersten Tage relativ ruhig im GA1 bzw. GA2 anging. Gestern habe ich dann einen Ramptest auf Zwift gemacht. Bei 255 Watt war für mich dann der Ramptest aus, wobei ich bei diesem Wert meiner Meinung nach ziemlich an meinem Maximum war (sogar Krampf in der Wade beim Cooldown etc.) Nach dem Test wurde mir meine FTP (196 Watt) mitgeteilt, wobei ich mir persönlich nicht vorstellen kann diese Wattzahl eine Stunde lang durchfahren ohne dabei ohnmächtig vom Rad zu fahren ^^ Sieht man sich dazu die angehängte LD (CP Prognose) an, kommen mir die Werte 209 Watt für 20 Minuten sowie 164 Watt als Stundenwert wesentlich realistischer vor. Mir stellt sich daher die Frage ob der Unterschied von 45 Watt zwischen CP20 und CP60 von meiner mangelnden GA resultieren kann? Ich habe in der vergangenen Zeit auf der Rolle nach Watt trainiert, wobei ich GA1 (berechnet auf 60 Min FTP Basis von 164 Watt = 92-124 Watt) gefahren bin. Nach einer gewissen Zeit stieg jedoch mein Puls in meinen GA2 Bereich, wobei ich dann mit den Wattwerten langsam runtergefahren bin, sodass auch mein Puls im GA 1 blieb. Ich frage mich ob ich einen besseren Trainingseffekt erziele, wenn ich stur bei meinen Wattwerten bleibe obwohl der Puls steigt, oder ob ich die Vorgehensweise wie oben beschrieben beibehalten soll? Weiters kann ich mir nicht vorstellen, dass ich bei einer wattmäßigen GA1 Berechnung von meinem 20 Minuten FTP Test (~200Watt) pulsmäßig zurechtkomme? :f: Ich hoffe ich habe mich halbwegs verständlich ausgedrückt, sag schonmal danke und freue mich auf eure Antworten LG Daniel