Hallo Ihrs,
ich habe ein Rennrad und wohne seit kurzem auf Gran Canaria. Rennradfahren fand ich immer schon toll, aber ich konnte es in den letzten 20 Jahren wegen gesundheitlicher Probleme kaum mehr ausüben. Nun geht es wieder mit der Gesundheit und ich möchte wieder starten.
Seit einem Jahr trainiere ich - sofern es geht - meinen ganzen Körper mit Ganzkörpertraining mit dem eigenen Gewicht. Hier kann ich endlich auch kleine Erfolge sehen. Der Körper fühlt sich gut an. Seit drei Wochen versuche ich nun als Hamburgerin (sprich plattes Land ohne Ende) hier auf Gran Canaria zu trainieren.
Auf Gran Canaria gibt es wohl nur eine Strecke, die keine Berge hat, und die führt entlang der Küste und wird natürlich auf Dauer langweilig und mit dem Gegenwind auf mindestens einer Strecke blöd zu fahren.
Natürlich habe ich mich etwas im Internet umgesehen wegen Trainingsplänen. Aber ich frage mich, ob es ratsam ist, überhaupt gleich mit Trainingsplänen zu beginnen, oder ob es besser ist, wenn ich erstmal überhaupt fahre. Ich versuche so viel wie möglich im GA1 Bereich zu fahren, was in den Bergen natürlich nicht immer einzuhalten ist. Manchmal glaube ich, dass ein Fußgänger schneller wäre als ich mit dem Rennrad, die versucht GA1 einzuhalten.
Derzeit versuche ich 2-3x die Woche zu fahren. Di und Do mit Warmrollen und Ausrollen ca. 2 - 2,5 h und am So dann etwas länger, wenn ich es schaffe. Manchmal bin ich so kaputt, dass auch da nur eine Fahrt mit 2 h bei rumkommt. Denn eine Fahrt mit 2 h hat dann mindestens 500 - 1000 hm. Das schafft mich ganz schön, zumal ich trotzdem versuche mein Ganzkörpertraining beizubehalten.
Also meine Frage ist nun, sollte ich von Anfang an versuchen mti einem Plan zu fahren? Also gleich mit Intervallen und Fahrten im GA2 Bereich? Oder sollte ich erstmal fahren und schauen? Ab wann lohnt sich ein Trainingsplan?
Ach ja, es heißt in den Trainingsplänen immer GA1 bei einer Trittfrequenz zwischen 80-100 Umdrehungen. Nun schaffe ich das natürlich in den Bergen nicht Bergab versuche ich zu treten was das Zeug hält, aber bergauf pendelt es sich bei 40-60 Umdrehungen ein. Derzeit. Ist das egal und ich soll einfach weitermachen bis sich das ändert? Denn ich denke ja, dass jede Fahrt mich stärker werden lässt. Zumal ich ja sozusagen Anfängerin bin nach den vielen Jahren ohne Sport.
Bin sehr gespannt auf eure Antworten!
Sonnige Grüße,
Paula