Mein aussage wegen Kraft kammer training und Ergo Kraft training ist net so schnell nieder geschrieben im detail.
Aber lass mich das kurz haltem.
Wie jeder art von traing soll man ju periodisieren und die cyclus kann basiert sein auf a Jahr oder mehrere kleine cyclus (3-4 monader).
Ich habe probiert mein alte Trainings plan von Rodern umsumsetzen zum Rad Fahren, 2012 ist mein 3:e Rad Jahr und bis jetz hat es gut funtioniert.
Mein Cyclus besteht meistens auf 3*3 wochen und dann wieder von vorne.
Cyclus 1:
2x Kraft Kammer 4*25 Reps
2x Ergo Kraft 4*15min oder 3*20min
Ausdauer 70% auf die Rad/Ergo 30% Alternative sport arten
Cyclus 2:
2x Kraft Kammer 8*4 Reps
2x Ergo Kraft 8*3min oder 10*2min
Ausdauer 80% auf die Rad/Ergo 20% Alternative sport arten
Cyclus 3:
1x Kraft Kammer 10*3 Reps
Ergo Kraft 8*1min
1x Ergo Kraft 4*15min
Ausdauer 100% auf die Rad/Ergo
Wie viel % leistung (Puls,Kraft oder Laktat) ist unterschidlich von cyclus zum cyclus