margotue

http://bikeboard.at/Board/Krafttraining-fuer-Biker-Teil-II-th192516 probiers mal damit viel spass.

Ob der Oberkörper eher mehr oder weniger nach vorne in Richtung Horizontale wandert ist sehr stark von Deinen individuellen Längen (Schenkeln, Oberkörper) abhängig bzw. wo Du das zusätzliche Gewicht hinpositionierst. Was bei den Kniebeugen wichtgi ist und unbedingt zu beachten: 1. die Knie sollen von der Linie NICHT über die Zehenspitzen wandern- wenn dein Oberkörper zu aufrecht bleibt, passiert das aber automatisch. Am Besten du stellst dir eine kleine "Mauer" vor den Zehen vor oder stellst wirklich einen Sessel hin. Die Fussbelastung muss gleichmässig sein- Ballen und Ferse haben gleich viel Gewicht, somit ist Dein Schwerpunkt gut verteilt, nicht vor und nicht hinter den Füssen und damit aucht genau über den Knien! 2. Der Rücken MUSS, egal ob steiler oder weniger steil, gerade sein- NICHT rund! Das ist ein häufiger Fehler bei den Kniebeugen und schadet den Bandscheiben. Deshalb ist der Spiegel eine gute Idee. Frage beantowrtet? Vielleicht haben wir Frauen einfach einen größeren Hintern und müssen deshalb die Hantel weiter nach vorn bringen, um das Gewicht auszutarieren

Grundsätzlich gilt: Die 3 Sätze sollten sauber geschafft werden, aber es darf spürbar anstrengend sein bei den letzten paar Wiederholungen. Ob das dann nach WH Anzahl 5x, 10x, 20x... ist oder nach Zeit EH 30sec, 45sec... ist individuell und kommt sehr stark auf das Trainingsniveau an. Einfach mal ausprobieren, was Du schaffst und dann die WH oder die Zeit EH steigern. Das Becken soll bei der Übung dynamisch rauf und runter. Viel Spass beim Trainieren!

Das ist eine MFT Fun Disc, MFT ist momentan Marktführer bei den Balancescheiben. Die gibts normalerweise bei allen Sporthändler und in den Orthopädiegeschäften. bzw. einfach im Internet bestellen. Für das Stabi Training ist allerdings ziemlich egal, auf welcher Scheibe man trainiert