1 min schneller werden

Hallo liebe Forengemeinde

Ich ringe schon seit Jahren meinen Hausberg nieder (Forststraße)

Distanz: 6300m

Höhenmeter: 400m

Schaffe es meist um 30-31 min wen es um die Wurscht geht - Durchschnittspuls 151s/min

und im Normaltempo 35-38min - Durchschnittspuls 130 s/min

Aber ich komme ums verrecken nicht unter die angestrebte 30min Grenze (29.59 min )

Trainiere regelmäßig zwischen 5-8 Std. pro Woche (Laufen, MTB und Kraftkammer)

Alter 44

Welche Tipps könnt ihr mir geben, will es einfach mal schaffen:D

Danke

+ gscheiter trainingsplan.

Google mal nach chris carmichael - the time crunched cyclist. Damit solltest du das locker schaffen, wenn du 6-8h pro woche nur radfahrn trainierst.

Wenns um die Wurst geht 151 Pulsschnitt?

Dann sollte die Minute leicht noch drin sein, wenn du dich mal richtig quälst.

Wenns um die Wurst geht 151 Pulsschnitt?

Du kennst also seinen max-puls?*

Also max Puls war 166 s/min, und im Schnitt 154 s7min - Zeit 30:55

Mein Problem ist über 160 Puls verrecke ich bzw. es kommt mir so vor, also ich bin kaum schneller und habe Angst das ich komplett eingehe und ich den Berg nicht ganz fertig fahren kann und voll versage.

Zwischen 150 - 160 Puls weis ich das ich sicher rauf komme.

Der Wahnsinn ist wenn ich normal fahre, also mit Durchschnitts Puls um die 130 s/min brauch ich 35-36 min rauf und lass ich die Sau raus gerade mal 5 min schneller...

Also werde ich mit Intervall Training beginnen

DANKE

Sofern du gesund bist probier mal folgendes im Flachen:

20-30 Warmup danach hohen Gang einlegen stehen bleiben 10 sec sprinten (volllle Pullle) drei Minuten pause (gaaaaaanz locker!!!) 8 Wdh. dazwischen 10 Minuten Pause 2 Sätze - 20 Minuten ausrollen gaaaaanz locker

Mach das an zwei Montagen und probier deinen Berg dann in der dritten Woche Samstag

Viel Spass

Also max Puls war 166 s/min, und im Schnitt 154 s7min - Zeit 30:55

 

Mein Problem ist über 160 Puls verrecke ich bzw. es kommt mir so vor, also ich bin kaum schneller und habe Angst das ich komplett eingehe und ich den Berg nicht ganz fertig fahren kann und voll versage.

Zwischen 150 - 160 Puls weis ich das ich sicher rauf komme.

Der Wahnsinn ist wenn ich normal fahre, also mit Durchschnitts Puls um die 130 s/min brauch ich 35-36 min rauf und lass ich die Sau raus gerade mal 5 min schneller...

Also werde ich mit Intervall Training beginnen

 

DANKE

Mein Tipp...fahre mal über deine Kompfortzone an, also Vollgas...du wirst sehen was alles geht wenn man will.

Und im schlimmsten Fall musst abdrehen, was nicht passieren wird

Ich hab auf meinen Hausberg Schnitt 170 und Max.185 wenn ich es wissen will.

Ich hab auf meinen Hausberg Schnitt 170 und Max.185 wenn ich es wissen will.

170 Schnitt über welche Zeit?

Vergiss es, Pulswerte sind individuell. du kannst mit Pulswerten bzw. Zonen von anderen Radler nix anfangen.

Lies dich mal in diese Materie ein, dann mach einen Leistungstest. Erst dann kannst dich nach Pulswerten belasten,

Vergiss es, Pulswerte sind individuell. du kannst mit Pulswerten bzw. Zonen von anderen Radler nix anfangen.

Lies dich mal in diese Materie ein, dann mach einen Leistungstest. Erst dann kannst dich nach Pulswerten belasten,

Ich hab einen Max Puls von 204.

wenn ich mir die Schuhe zu mache ca.100

es macht überhaupt keinen Sinn irgendwelche Tipps zugeben wenn man seine Max. Pulswerte nicht kennt !

lg

es macht überhaupt keinen Sinn irgendwelche Tipps zugeben wenn man seine Max. Pulswerte nicht kennt !

Genau und

darum würde ich mal Vorschlagen den Hausberg die ersten 2/3 zügig und das letzte Drittel bis zum Bereich VdM (Verlust der Muttersprache) zu fahren.

Das sollte einen für Hobbettenzwecke ausreichenden Richtwert für den Maximalpuls geben. Darauf können dann die ersten Intervalle abgestimmt werden.

Wers genauer und wissenschaftlicher haben möchte, der braucht sowieso professionelle Unterstützung (Leistungsdiagnostik.....) und keine Tips.

Ich hab auf meinen Hausberg Schnitt 170 und Max.185 wenn ich es wissen will.

Mein ungefairer Maximalpuls war Mitte 2014 187bpm, selbst ermittelt. Dieses Jahr konnte ich mich noch nicht überwinden einen herauszufinden. Es hat mich nur interessiert da ich letzte Woche selbst einen Duchschnittspuls von 175pbm auf 41min hatte, allerdings nicht beim Radfahren. Konnte zwei Nächte kaum schlafen und war schweißgebadet. War definitiv zu viel des Guten.

Ich bin mir nicht ganz sicher ob es 100%ig in diesen Thread passt, aber falls jemanden fad ist, ich habe folgenden Artikel über Trainingsintensitäten sehr interessant gefunden.

http://www.sportsci.org/2009/ss.htm

Ich werde auf alle Fälle mal ein Intervall Training einlegen

20-30 Warmup danach hohen Gang einlegen stehen bleiben 10 sec sprinten (volllle Pullle) drei Minuten pause (gaaaaaanz locker!!!) 8 Wdh. dazwischen 10 Minuten Pause 2 Sätze - 20 Minuten ausrollen gaaaaanz locker

Mach das an zwei Montagen und probier deinen Berg dann in der dritten Woche Samstag

Vor meinen Rekordversuch einen Tag Pause einlegen, Kohlehydratspeicher füllen, und am Tag X so richtig Gas geben...also Bestzeit fahren oder absteigen

Danke für eure Unterstützung ich werde euch auf den laufenden halten

Mein ungefairer Maximalpuls war Mitte 2014 187bpm, selbst ermittelt. Dieses Jahr konnte ich mich noch nicht überwinden einen herauszufinden. Es hat mich nur interessiert da ich letzte Woche selbst einen Duchschnittspuls von 175pbm auf 41min hatte, allerdings nicht beim Radfahren. Konnte zwei Nächte kaum schlafen und war schweißgebadet. War definitiv zu viel des Guten.

Geh mal sicherheitshalber zum Internisten bzw zu einem Sportmediziner. Schweißausbrüche und unruhiger Schlaf nach 40min mit 90 bis 95 der max Hf sind meiner Meinung nach nicht normal.

Unruhiger Schlaf kann viele Ursachen haben - ich würde jetzt nicht gleich die Ärzteschaft abklappern sonst sitzt du bald beim Psychologen :-)

Hört sich eher so an als ob du nicht ganz auf der fitten Welle schwimmst. Da müsstest du uns aber mehr Infos zukommen lassen.

Für den einen hart - für de anderen nicht.

Letztes 6-Std. Rennen hatte ich zb 171 DP - konnte sehr gut schlafen - heute in Mörbisch 176

Unruhiger Schlaf kann viele Ursachen haben - ich würde jetzt nicht gleich die Ärzteschaft abklappern sonst sitzt du bald beim Psychologen :-)

Hört sich eher so an als ob du nicht ganz auf der fitten Welle schwimmst. Da müsstest du uns aber mehr Infos zukommen lassen.

Für den einen hart - für de anderen nicht.

Letztes 6-Std. Rennen hatte ich zb 171 DP - konnte sehr gut schlafen - heute in Mörbisch 176

Jeder der hochintensiven Ausdauersport macht sollte sich meiner Meinung nach regelmäßig durchchecken lassen sonst kann das sehr schnell böse enden. Ein Herzultraschall macht zB mein Hausarzt bei der Gesundenuntersuchung. Schlaflose Nächte und Schweißausbrüche nach intensivem Training sind in jedem Fall sehr ungewöhnlich.

ich habe 11kg abgelegt und meine Zeiten auf den ein oder anderen Hügel in meiner Umgebung ist mehr als nur 1min. besser :-)

Das ist das Glück der Dicken, Potential zum schneller werden ohne Ende, ich weiß ja, von was ich rede :-)

lg

Thomas