FTP 20 Minuten Test vs. 60 Minuten

https://www.radsport-news.com/freizeit/freizeitnews_107146.htm

 

https://www.diagnose-berlin.de/ftp-test/

 

Viele Hobbyfahrer können die aus dem 20 Minutentest ermittelten FTP Werte (-5%) nicht über eine Stunde umsetzen. Daher passt bei Umfängen unter 10000 km/ Jahr -10% besser als -5% von der 20 Min Leistung. Man ist bei den Intervallen am Ergo dann auch nicht so auf Anschlag. Man kann ja nachjustieren falls es sich zu einfach anfühlt.

Bearbeitet 29. November 2020 von mühlviertler

Ich hab vor ein paar Wochen auf meiner Zwift Walze (habs kalibriert) 246W gehabt (73kg), an einem Tag wo ich mich ohnehin nicht gut gefühlt hab. 2-3 Wochen später bin ich dann draußen über eine Stunde gefahren. 279W im Schnitt (PM auch kalibriert). Garmin spuckt daraus 272W FTP aus. Das passt gefühlsmäßig schon eher. Ich bin vor Kurzem auch eine 2h Einheit mit rund 250W im Schnitt gefahren. Ich finde, um ehrlich zu sein, die 20min Geschichte indoor viel ekelhafter als draußen eine Stunde voll drauf zu halten. Aber am Ende gehts ja um nix für mich. Es ist eine sehr lustige Spielerei!

ich habe auf Zwift auch den kurzen und langen FTP-Test gemacht, wertemäßig unterschiedlich, aber in meiner Klasse (Hobette hoch 3) wahrscheinlich wurscht

 

Aussagekräftiger finde ich vom Gefühl her aber den langen - über kurze Zeit all in geht bald mal, über längere Zeit sich an das All in fast am Ende anzunähern ist ungleich herausfordernder, beim ersten Mal hab ich den Test abgebrochen, weil ich das voll falsch angegangen bin, beim zweiten mal ging`s dann, letztens wollte ich wieder, aber vor lauter Anzipf ob meiner "Top-Form" hab ich dann abgebrochen und gurk jetzt nur mehr im GLA Bereich herum :-)

 

eine andere Frage hab ich aber bitte an die Viel- und Unterschiedliche-Sportarten-Trainierer

 

welche Software verwendet ihr für die Auswertungen?

 

eine Kombi für Rad, Laufen, Wandern, Tennis

 

Garmin Connect verwend ich zwar - bezieht aber die Tennis-Belastung nicht wirklich mit ein

Strava - hab ich mich jetzt mal angemeldet, Tennis so gar nicht

 

was gibt`s da sonst noch brauchbares?

 

auf strava und training peaks kann man ja die gefuehlte belastung jeder sportart schaetzen und umrechnen lassen. funkt mM ganz gut. mir reicht dafuer strava

Ich hab vor ein paar Wochen auf meiner Zwift Walze (habs kalibriert) 246W gehabt (73kg), an einem Tag wo ich mich ohnehin nicht gut gefühlt hab. 2-3 Wochen später bin ich dann draußen über eine Stunde gefahren. 279W im Schnitt (PM auch kalibriert). Garmin spuckt daraus 272W FTP aus. Das passt gefühlsmäßig schon eher. Ich bin vor Kurzem auch eine 2h Einheit mit rund 250W im Schnitt gefahren. Ich finde, um ehrlich zu sein, die 20min Geschichte indoor viel ekelhafter als draußen eine Stunde voll drauf zu halten. Aber am Ende gehts ja um nix für mich. Es ist eine sehr lustige Spielerei!

 

Meine Erfahrung ist aber auch, dass meine FTP Indoor um ca. 15-20% geringer ist, dürfte auch an der etwas anderen Beanspruchung der Muskulatur liegen. Draußen bergauf/ drinnen auf der Rolle

ich würde also nicht die Werte von drinnen und draußen vergleichen...