richtige ernährung

hallo leute wollte mal wissen, wie ihr euch, eine woche vor renn-termin, den kohlenhydratspeicher auffüllt !? nur nudeln,kartoffeln und reis, oder mit spezielen kohlenhydrat zeugs ?

mich würde auch die ernährung wärend dem wettkampf interessieren.

 

danke im voraus

rechtzeitig vorher die kohlehydratspeicher entleeren durch kohlehydratearme ernährung, dann viele kohlehydrate essen um die speicher auf ein maß zu bringen welches höher ist als vorher.

 

stöber ein bißchen im internet gibts eine genaue beschreibung wie man seine glykogenspeicher vergrößert durch vorherige entleerung. ein paar stunden vorm wettkampf kohlehydratereiche mahlzeit und halbe stunde vorher ein riegel müsli oder so.

die kohlehydratladephase muss wesentlich länger sein. cirka drei tage sehr kohlehydratreiche kost nach einer gloykogenspeicherentleerendenen belastung bringt den glykogengehalt auf cirka 15 bis 30 g/kg muskelgewebe.

wirksamer als ausschließliche steigerung der khzufuhr für drei tage vor dem wettkampf (15-25g/kg)

wenn ich am sonntag ein rennen habe:

 

do / fr / sa: jeden tag ~350g Nudeln

 

Dann 1 std vor dem Rennen 1 Riegel

Nach 45min 1 Gel

Maxim / Powerbar Saftl als Getränk

 

Musst aber selbst probieren. Wenn du länger fährst (5std Marathon), würde ich natürlich mehr essen. Bei einem 1,5std XC weniger.

Ich muss jedenfalls nach ca. 45min ein Gel essen, sonst brech ich nach ~1 std ein.

Andere fahren ohne etwas 1,5 std vollgas, ich kanns nicht

 

Also probieren....

 

sg

wenn ich am sonntag ein rennen habe:

 

do / fr / sa: jeden tag ~350g Nudeln

 

Dann 1 std vor dem Rennen 1 Riegel

Nach 45min 1 Gel

Maxim / Powerbar Saftl als Getränk

 

Musst aber selbst probieren. Wenn du länger fährst (5std Marathon), würde ich natürlich mehr essen. Bei einem 1,5std XC weniger.

Ich muss jedenfalls nach ca. 45min ein Gel essen, sonst brech ich nach ~1 std ein.

Andere fahren ohne etwas 1,5 std vollgas, ich kanns nicht

 

Also probieren....

 

sg

 

 

nimmst zusätzlich kh im getränk mit, oder nur wasser+ die iso-variante bzw. warum nicht 1/2 gel (maxim) bzw. 30g vor dem start?

 

~ 350 g nudel .... und du wunderst dich über das gewicht :devil: :devil:

 

lg

do / fr / sa: jeden tag ~350g Nudeln

Im Rohzustand (also ungekocht) gewogen ?

~ 350 g nudel .... und du wunderst dich über das gewicht :devil: :devil:

vorallem ist das ja nur der teil zwischendurch für die kh-speicher. die schoki für den mentalen-speicher hat er gar ned erwähnt.... :devil:

nimmst zusätzlich kh im getränk mit, oder nur wasser+ die iso-variante bzw. warum nicht 1/2 gel (maxim) bzw. 30g vor dem start?

 

~ 350 g nudel .... und du wunderst dich über das gewicht :devil: :devil:

 

lg

 

ja maxim / pb saftl trinke ich im rennen.

das mit dem gel werde ich einmal probieren...könnte auch funktionieren!

 

350g ungekocht!

 

sg

350g ungekocht!

Na bumm!

Und i hob glaubt, ich hab mit 100 gramm Teigwaren schon a große Portion auf dem Teller... (naja, bin ja auch auf Diät )

Na bumm!

Und i hob glaubt, ich hab mit 100 gramm Teigwaren schon a große Portion auf dem Teller... (naja, bin ja auch auf Diät )

ich auch...

Na bumm!

Und i hob glaubt, ich hab mit 100 gramm Teigwaren schon a große Portion auf dem Teller... (naja, bin ja auch auf Diät )

Kommt ganz drauf an, was über die Teigwaren dann geschüttet wird.

Bei 350 gramm is scho fast wurscht, was dir da noch drüber leerst.

Nudeln haben so ca. 400 Kcal pro 100 gramm (roh).

ist das euer ernst? ich haue ein 500 gramm-nudel-packerl weg wie nichts. und das ohne ladephase Aber gut, das Essen und ich sind ohnehin ein anderes thema

Das würd ich gern sehen, 1/2 kg Nudeln (roh gewogen!)....das sind 5 große Teller!

Wieviel Sauce brauchst denn da dazu ? an klan 5-Liter-Kanister ?

nein, standard ist ein glaser barilla-bolgnese und ein großer mozzarella. sicher bin ich danach angegessen, aber grundsätzlich ist es kein problem. nicht dass ich jetzt wahnsinnig stolz darauf bin, aber ich war immer ein guter esser.

Das würd ich gern sehen, 1/2 kg Nudeln (roh gewogen!)....das sind 5 große Teller!

Wieviel Sauce brauchst denn da dazu ? an klan 5-Liter-Kanister ?

welche teller hastn du bitte

 

und wenn ich >300g nudeln esse, hat die sauce sehr wenig kcal(100-200)und ich essen sonst am tag fast nichts...

nur obst und ein wenig eiweis

welche teller hastn du bitte

Frage ich mich auch?

 

Auf meinem Teller haben meine Nudelportionen (250-300g) locker Platz. Da ist net amal a Hügerl zu sehen:D

Also ich eß auch so 250-500g Nudeln auf einen Sitz - je nach Frühstück und Sauce...

Heast Matthias!

300 gramm Nudeln in rohem Zustand gewogen :s:

Entweder deine Waage is hin oder dein Töpfer hat ur große Händ'

Heast Matthias!

300 gramm Nudeln in rohem Zustand gewogen :s:

Entweder deine Waage is hin oder dein Töpfer hat ur große Händ'

Heast Elmar, i glaub mit deinen 100g bist do herinnen der echte Aussenseiter...

Do herinnen wird zuaglongt:

Also ich eß auch so 250-500g Nudeln auf einen Sitz - je nach Frühstück und Sauce...

ist das euer ernst? ich haue ein 500 gramm-nudel-packerl weg wie nichts. und das ohne ladephase Aber gut, das Essen und ich sind ohnehin ein anderes thema

Frage ich mich auch?

 

Auf meinem Teller haben meine Nudelportionen (250-300g) locker Platz. Da ist net amal a Hügerl zu sehen:D

Dann musst aber auch noch sagen, was die Leut sonst noch essen (nämlich nix).

Ich ess lieber ein paar Mal am Tag und net a Apferl und a Joghurt und am Abend 1/2 kg Nudeln. Des wär mir a bissl zvü auf amoi...

Machts ihr das wirklich so genau? Ich ess meistens nur in da Früh a Müsli und trink dazu an Liter Apfelsaft und nicht schon Tage vorher irgendwas planen.

 

Vielleicht sollt ich das mal probieren, wenn man davon schnell wird.

also ich muss mich an dieser Stelle für Bier&Cocktail-Carboloading mit Hamburger-Feinschliff für die perfekte Rennvorbereitung aussprechen

 

Der Sir Gamrinus wird mir sicher beipflichten

also ich muss mich an dieser Stelle für Bier&Cocktail-Carboloading mit Hamburger-Feinschliff für die perfekte Rennvorbereitung aussprechen

 

Der Sir Gamrinus wird mir sicher beipflichten

Bier und Cocktail dienen zur Betäubung der vor Laktat brennenden Muskeln?

also ich muss mich an dieser Stelle für Bier&Cocktail-Carboloading mit Hamburger-Feinschliff für die perfekte Rennvorbereitung aussprechen

 

Der Sir Gamrinus wird mir sicher beipflichten

klingt blöd, aber nach dem fortgehn sind meine speicher echt komplett voll!

durch den alk bringt man zwar sicher net 100% leistung, aber die speicher sind voll...

hamburger sind auch eine nette kombi