Abnehmen mit dem Ergo Bike

Hallo zusammen

vielleicht kann mir hier jemand mit seiner praktischen Erfahrung weiterhelfen. Ich habe schon seit Jahren ein "altes" Ergo Bike 4008 TRS zu Hause. Seit kurzem habe ich das Bike und mich reaktiviert und möchte damit Gewicht abbauen.

Ich bin ein Kerl, 193 cm gross, und ca 105 kg schwer...Es gibt also genügend Potential zum abspecken.

Seit ca. 2 Wochen fahre ich jeden Morgen ca. 45 Minuten mit dem Bike. Trittfrequenz zwischen 90 - 100 Umdrehungen bei ca. 140 Watt Durchschnitt. Das Ganze ist im Bereich von 90 - 200 Watt.

Bisher konnte ich keine Gewichtsreduktions feststellen. Ich schwitze zwar ohne Ende und mein Bike beginnt so langsam zu rosten, aber dennoch stelle ich mir die Frage ob ich das richtig mache.

Leider habe ich nicht mehr Zeit wie 45 Minuten am Tag auf dem guten Stück zu sitzen. Ist das für die Katz?

Was ist bei dem Training am wichtigsten? Trittfrequenz...oder Kraft?

Für jegliche Tips bin ich sehr dankbar....

Rolf

Als Einstiegslektüre kann ich Dir auch diese Seiten empfehlen:

In Bezug auf Abnehmen:

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub026.pdf

Zur richtigen Trainingsintensität (Conconi & Deflexionspunkt)

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub025.pdf

Trinken im Sport

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub045.pdf

Isotonisches Getränk kann man auch sehr billig selber machen

http://www.kohlenbrander.de/htm/isotonisches.htm

Allgemein:

http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php

Hallo Rolf

Willkommen!! Ich würde da nur sagen - Geduld. Rauf gehts schnell aber runter langsam (das Gewicht ). Wenn du deine Regelmässigkeit aber durchziehst gehts SICHER runter!

Gruss

Peter

Sport ist ein Teil für die Gewichtsreduzierung...

dazu gehört genau so Umstellung der Essgewohnheiten,

viel Trinken und viel Obst.

Ein Besuch bei einer Ernährungsberatung oder den Weight Watchers wird dir mit Sicherheit den gewünschten Erfolg bringen...

Als Einstiegslektüre kann ich Dir auch diese Seiten empfehlen:

 

 

In Bezug auf Abnehmen:

 

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub026.pdf

 

 

Zur richtigen Trainingsintensität (Conconi & Deflexionspunkt)

 

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub025.pdf

 

Trinken im Sport

 

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub045.pdf

 

Isotonisches Getränk kann man auch sehr billig selber machen

 

http://www.kohlenbrander.de/htm/isotonisches.htm

 

Allgemein:

 

http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php

Da lob ich mir das Forum. Die Links sind weltklasse. Kannte ich noch nicht.

Werde mal mir besonders die Linksammlung anschauen und mal einlesen ;-)

Aber in der Tat..weniger essen, mehr Sport wäre schon mal ein Anfang....wenn´s so einfach ginge....

Grüsse

Rolf

Werde mal mir besonders die Linksammlung anschauen und mal einlesen ;-)

 

Aber in der Tat..weniger essen, mehr Sport wäre schon mal ein Anfang....wenn´s so einfach ginge....

 

Grüsse

Rolf

Einfach ist es nicht, aber wenn Du erst neue Klamotten kaufen mußt, wird es auch noch teuer.

Aber glaube mir, das Geld gibst Du gern aus.

Ich habe 14kg abgenommen. Mit dem Ergometer (ca. 1 Std täglich) und Ernährungsumstellung. Dabei hab ich mich für eine einfache aber mir einleuchtende Umstellung nach dem Prinzip eines flachen Insulinspiegels entschieden:

http://www.amazon.de/Schlank-Schlaf-Kochbuch-Insulin-Trennkost-Rezepte-morgens/dp/3833807652/ref=pd_cp_b_1?pf_rd_p=213562391&pf_rd_s=center-41&pf_rd_t=201&pf_rd_i=3774287791&pf_rd_m=A3JWKAKR8XB7XF&pf_rd_r=0MS6FVGPGT8CGEX34B97

Der wohl wichtigste Nebeneffekt war, bewußter zu Essen und regelmäßig Sport zu machen. Damit kann ich mein Gewicht ganz gut halten. Trotz gelegentlicher Sünden....

Hallo Rolf,

Geduld und Disziplin ist bei Deinem Vorhaben mit Sicherheit das wichtigste. Mit ner 3/4 Stunde pro Tag ist eine Gewichtsreduzierung auf jeden Fall möglich. Entscheidend ist neben den Watt und der Trittfrequenz aber auch Dein Puls. Das ist eigentlich der wichtigste Parameter zur Gewichtsreduktion.

Das es am Anfang nur schleppend beginnt liegt auch daran das sich zunächst Muskelmasse aufbaut und Muskulatur ist schwerer als Fett. Wenn Dein Gewicht also zunächst konstant bleibt ist das auf jeden Fall auch schon ein Fortschritt.

Also auf jeden Fall viel Erfolg bei Deinem vorhaben.

Entscheidend ist neben den Watt und der Trittfrequenz aber auch Dein Puls. Das ist eigentlich der wichtigste Parameter zur Gewichtsreduktion.

Ich bin am Anfang nur Coaching auf Gewichtsreduktion gefahren, was aber nicht viel gebracht hat (ca. 5 Monate). Erst die Umstellung auf Muskelaufbau, also Coaching mit höherem Watt und dementsprechend auch Puls hat bei mir was gebracht.

Aber man sollte das wirklich nicht zu schnell machen. Mehr wie 1 kg pro Monat halte ich nicht für sinnvoll, da der Körper dann mit aller Macht versucht dagegen zu steuern. :devil:

Die Buchführung habe ich dieser Waage überlassen:

http://www.amazon.de/Soehnle-63687-Balance-Analysewaage-Edelstahl/dp/B000B8FNX0/ref=sr_1_3?ie=UTF8&s=drugstore&qid=1228820074&sr=8-3

damit kann man grafisch sehen wie sich Gewicht & Muskelmasse verändern. Ist zwar kein Schnäpchen, aber motiviert ungemein.

Das meiste Fett wird von den großen muskelen verbrannt. Daher gehören die Ausdauereinheiten unbedingt auch durch regelmäßige Krafteniheiten ergänzt.

Am besten hilft: Enie Stunde am Ergo statt einer mahlzeit. DAS wirkt.

...Am besten hilft: Enie Stunde am Ergo statt einer mahlzeit. DAS wirkt.

Gruß, Georg

Oder öfters mal 'ne neue Freundin, das bringt auch was

 

Gruß, Georg

Gut, das wir so offen sprechen können :devil:

Spätestens, wenn sie das Ergo besetzt, oder Dir beim Winterpokal den Platz streitig macht, sollte man angemessen reagieren. :bounce:

PS: noch habe ich hinreichend Abstand - aber er wird kleiner

Oder öfters mal 'ne neue Freundin, das bringt auch was

 

Gruß, Georg

ja aber nur wenn sie nicht kochen kann...

Es bringt auf jeden Fall was. Achte mal auf den Kalorienverbrauch. Du wirst sehen, dass der mit zunehmender Fitness deutlich höher wird in derselben Zeit. Das dauert zwar erstmal, aber dann ist der später bei kontinuierlichem Training auch kontinuierlich hoch.

Darfst den aber nicht mit mehr Essen ausgleichen...

Der steigende kalorienverbrauch liegt meiner Meinung daran, dass man mit höherem Trainingsstand auch auf Dauer eine höhere Durchschnittsleistung fahren kann (sonst wärs ja eh umsonst)

also -> höhere Leistung auch gleich höherer Energiebedarf

irgendwo muss es ja auch herkommen

Es bringt auf jeden Fall was. Achte mal auf den Kalorienverbrauch. Du wirst sehen, dass der mit zunehmender Fitness deutlich höher wird in derselben Zeit. Das dauert zwar erstmal, aber dann ist der später bei kontinuierlichem Training auch kontinuierlich hoch.

Darfst den aber nicht mit mehr Essen ausgleichen...

Jetzt verstehe ich, was ich immer falsch gemacht habe. :rofl:

Die Buchführung habe ich dieser Waage überlassen:

 

http://www.amazon.de/Soehnle-63687-Balance-Analysewaage-Edelstahl/dp/B000B8FNX0/ref=sr_1_3?ie=UTF8&s=drugstore&qid=1228820074&sr=8-3

 

damit kann man grafisch sehen wie sich Gewicht & Muskelmasse verändern. Ist zwar kein Schnäpchen, aber motiviert ungemein.

Hi Beaker

Die Waage ist nicht übel, habe sie mir nach langen Diskussionen mit meiner Frau (die für 10€ im Supermarkt wiegt doch auch) zugelegt.

Plage mich seit Jahren mit Resten von Übergewicht--173cm,78-79kg--

Trotz regelmäßigem trainieren konnte ich mein Gewicht nicht reduzieren.Jetzt , nicht zuletzt dem Winterpokal zu verdanken, hau ich auf die Kacke und wills wissen.

Die Falle in die ich ständig getappt bin hieß: Na das bisschen schadet schon nicht, bei dem Sport den du treibst..und ruck zuck wars mal wieder zu viel.

Seit dem Beginn des WP. 2kg runter durch konsequentes weglassen von Süßigkeiten, kein zweiter Teller beim Mittag oder Abendessen,langsamer essen (bin ein Schlinger) und nolens volens

etwas mehr Ergo auch wenn meine Familie immer häufiger Kopfschüttelnd in den Trainigsraum kommt.

So hartnäckig man trainiert sollte man sich auch ernähren.

Sodele

Gruß Bero

Als Einstiegslektüre kann ich Dir auch diese Seiten empfehlen:

 

 

In Bezug auf Abnehmen:

 

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub026.pdf

 

 

Zur richtigen Trainingsintensität (Conconi & Deflexionspunkt)

 

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub025.pdf

 

Trinken im Sport

 

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub045.pdf

 

Isotonisches Getränk kann man auch sehr billig selber machen

 

http://www.kohlenbrander.de/htm/isotonisches.htm

 

Allgemein:

 

http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php

Jetzt wird mir einiges klar.

so und nun ab auf den ergo.