Wie lang muss eine tour sein damit ihr was zu essen mitnehmt !!

[aty02006]

Ich frag nur so aus reiner neugier !

 

Also bei mir ist es bei fahrten über 100 km ! und dann nehm ich mir ganz normale müsliriegeln mit 1-2 stück !! und ihr ?

[HAL9000]

im schnitt pro stunde ein riegel... - nur wenn ich sicher weniger als

2 stunden unterwegs bin, nehme ich nur trinken mit. aber ein "not-gel"

ist immer dabei...

 

CU,

HAL9000

[Michi]

kommt darauf an was du erreichen willst...

 

ich habe am woe einen langen wettkampf - bin heute einen 200er gefahren, habe dabei nur getrunken - insgesamt um die 100g kh damit die speicher entleert werden...

 

kh superkompensation nennt sich das! (da gibts scho a thread)

zu hause dann vollgas nudeln - um die speicher wieder zu füllen...

 

wo ich grad dabei bin - ich muss weg - nochmal nudeln essen!

[augenschein]

Na hey!

 

ich nehme ab 70-90km etwas mit, nämlich eine Banane. Bei grösseren Distanzen (was nicht recht oft ist) oder bei Laune und Guster zusätzlich oder auch nur 2 kleine selbstgebackene Müsliriegel.

 

[oldnb]

ich nehme immer erst was ab 2.3h etwas zum essen mit meistens obst (bananen, apfel)

sonst nur wasser

[Baumi]

ich nehm mir fast immer 10 Euros für ein Bier und ein paar Tschick mit, unabhängig von der geplanten Tourlänge.

[augenschein]

@oldnb:

 

nur wasser? apfelsaft verdünnt usw. wäre aber günstiger --> mineralstoffe ersetzten, die man durch schwitzen verliert!

[slapmag]

@augenschein:

 

Hast du mal ein gutes Rezept bezüglich der Müsliriegel für mich? Würd´mich echt mal interessieren...

 

DANKE!!!

 

mfG

[matitjahu]

Ab 3 Stunden, sprich ab ca. 75 Kilometer Länge nehme ich mir ne Banane oder ein Powergel mit auf die Reise. Kommt aber eher selten vor.

 

Ansonsten entweder Wasser oder ein wenig Isostar Orange.

[TomCool]

Ich hab eigentlich immer so ca 15 kg pures Fett mit, wenn ich ausfahre.

 

Davon lässt sich's leicht zehren.

[michlk]

Kommt darauf an.

Wenn ich eine lange Tour fahre >140 dann fange ich schon früh zu essen an.

Unter 70 - 90 zumeist nyx.

Dazwischen 90-140 dann wenn ich glaub... (kann, speziell dann wenn man noch ein wenig unerfahren ist auch nach hinten los gehen :k: )

 

Kommt aber natürlich auch immer auf das Gelände und den Zweck der Übung an...

 

Aber ein PB als Reserve hab ich immer mit.

 

Gruss

Michl

[hermes]

wenn ich unter 80-90km unterwegs bin, hab ich nyx mit ausser vollen trinkflaschen. wenns mehr km sein sollen, dann gibts müsliriegel und ab und zu hab ich auch mal eine banane mit. gels und supapowerriegel hab ich noch nie probiert.

[sulitsch]

ich hab immer an "Not Riegel" mit weil ein solcher kann dir des lebn "rettn" des glaubt ma gor ned was so ein riegel alles aus machen kann

 

sunst hab i immer so viel mit wie ich ma denk manchmal a schon bei 75 km 1 banane und 2 riegel je noch hunger

 

ajo und immer viel zu trinken weil i sehr durstig bin

[Namat]

Original geschrieben von slapmag

@augenschein:

 

Hast du mal ein gutes Rezept bezüglich der Müsliriegel für mich? Würd´mich echt mal interessieren...

 

DANKE!!!

 

mfG

Hab mal ein paar Rezepte für Riegel zum Download hier. Ist mit Winrar gepackt.

 

Rezepte

[slapmag]

Danke für die Rezepte! - Bevor ich die ausprobieren kann muss ichjedoch morgen zuerst mal Eier kaufen(!)...ist ja der Wahnsinn wieviel da reinkommen ;-)

 

mfG

[augenschein]

Hallo!

 

ich schreib dir das rezept, wenn ich auch die neuen ideen ausprobiert habe, als posting hier.

 

kann man vl. die rezepte, die da schon gelinkt wurden, hier posten oder als private message schicken? - denn ich kann das nicht entpacken! das wäre super!

lieben dank!

 

also ich schreib hier wieder, sobald ausprobiert!

 

lg, müsli-markus

[Gast NoFloh]

Original geschrieben von augenschein

Hallo!

 

ich schreib dir das rezept, wenn ich auch die neuen ideen ausprobiert habe, als posting hier.

 

kann man vl. die rezepte, die da schon gelinkt wurden, hier posten oder als private message schicken? - denn ich kann das nicht entpacken! das wäre super!

lieben dank!

 

also ich schreib hier wieder, sobald ausprobiert!

 

lg, müsli-markus

 

hier das ganze als zip file...

rezepte.zip

[adal]

Also Müsli- oder EW Riegel während der Fahrt kommt mir eher kontraproduktiv vor ... (werden langsam verdaut und stehen frühestens zur Verfügung, wenn man schon unter der Dusche ist, das sind Rezepte fürn Masseaufbau von Bodybuildern).

 

Ich hab 3 Programme - lockeres Training, hartes Training und WK:

 

Lockeres Training:

 

Bis 1,5h nur Wasser oder 2*"600ml Wasser+150 ml Apfelsaft+Salz+20g Malto) oder 1*die Mischung + 1* Wasser (je nachdem, ob ich gerade Kalorien einsparen oder Kohlehydrate für eine lange Einheit oder WK in den nächsten Tagen brauch)

 

Ab 1,5h nach Temperatur 0,5-0,75l von der oa. Mischung pro Stunde und alle 40 Minuten einen 1/2 Hoferriegel oder 1/2 Banane oder kleines Brot mit Schinken oder auch irgendein anderes Zeug, das ich überhab oder ausprobieren möchte

 

Hartes oder sehr langes Training:

 

Unter 1,5h: Beim Laufen nix, beim Schwimmen und Radln Powerbar Hydro Plus - 1 Flasche

 

Über 1,5h; Beim Laufen nur bei großer Hitze 0,7l Hydro Plus (im fuel belt). Beim Radln alle 40 Minuten entweder 1/2 Riegel oder Gel

 

WK:

 

Lauf:

 

10km: nix

HM: Bei Hitze Iso Zeug wos steht (alle 5km ein Becher)

M: Iso Zeug wos steht (alle 5km ein Becher) + 3-4 Gels

 

Rad (beim Tri):

 

1 Flasche Powerbar Hydro Plus pro Stunde (Größe nach Hitze) - bei langen Sachen was halt angeboten wird (aber nur wenn ichs Vertrag und vorher getestet hab)

Alle 40 Minuten 1/2 Riegel auf der LD - 1 Gel auf der KD

 

Lauf (beim Tri):

Alle 40 Minuten ein Gel+Iso Zeug

 

Damit bin ich in Kärnten auf 4 Riegel, 10 Gels und ca. 6l Immulac gekommen, das war optimal.

 

Wenn möglich versuch ich in wichtigen WK die komplette Produktlinie von Powerbar zu verwenden. Vorteile:

 

1. Durch den hohen Maltoanteil im Gel und Getränk kann man sehr hoch dosieren, ohne dass die Mischung hyperton wird. Daher man braucht weniger Wasser für die gleiche Menge Kohlehydrate als mit Frucht- Trauben- oder Haushaltszucker

 

Ich kann Powerbar Riegel und Gels jedenfalls mit HydroPlus aber ohne Wasser nehmen, das geht bei mir mit keinem anderen Produkt (ausser Getränk = reines Malto).

 

Erklärung: http://www.fettarmleben.de/fitness/artikel8.htm (Daher im wesentlichen Oligosacharide brauchen weniger Teilchen als Mono- bzw. Disacharide um die gleiche Menge an KH zu transportieren)

 

2. Der Riegel hält durchs EW länger - ist allerdings schwer zu schlucken und verdauen. Bei IM Intensität am Rad gehts bei mir gerade noch, darunter nur noch Gel+HydroPlus

 

3. Das Gel wirkt bei mir schlagartig und berechenbar. Daher die Wirkung setzt nach 2-4 Minuten ein und nach 40 aus. Das machts beim Laufen sehr berechenbar

 

4. Gute Erfahrung und der Geschmack geht mir auch nach 12h nicht auf die Nerven. Kärnten und Theiss jedenfalls nur mit PB Produkten und sehr zufrieden

 

Nachteile Preis und völlig misslungene Verpackung des Riegels (den tu ich dan in Oblaten, schneide ihn in 4 Stücke und geb ihn in meine Bentobox, die Folien runtertun wär mir unmöglich im Rennen) ...

 

Damit mir der Geschmack nicht auf die Nerven geht, versuch ich in der großen Mehrheit meiner Trainings mit Naturnahrung bzw. meiner eigenen Mischung (s.o) durchzukommen.

 

Bei Tankstellen kauf ich mir auch gerne das blaue Gatorade, weils mir schmeckt. Allerdings fehlt da das Natrium drinnen, ist aber nicht dramatisch, vor allem wenn man eine Extrawurstsemmel dazuisst (mmmhh ... bei meinem letzten gröberen Ast hat mich die gerettet).

[augenschein]

DANKE für die ZIP-File

zu den Rezepten:

die schon geposteten (download) finde ich komisch - so viel proteine? das ist ev. nach einer ausdauerneden leistung für muskelaufbau usw. sinnvoll, aber während des sports?!

 

hier das rezept, das ich aus dem internet habe und nachdem ich es bisher immer gemacht habe:

"In einer Schüssel werden 3 Bananen (alte haben mehr Aroma!) mit 1 bis 3 Esslöffel Honig zerdrückt. Dazu werden 500 g Schmelzflocken (kleine Haferflocken) gegeben. Das Ganze wird mit fettarmer Milch zu einem festen Brei verrührt; die Milch nur nach und nach zugeben, wird der Brei zu flüssig, dann wird er auch beim Backen nicht mehr fest.

In den Brei werden dann Rosinen oder kleingeschnitte Trockenobst-Stücke gegeben. Auch Nüsse schmecken sehr gut, erhöhen aber den Fettanteil deutlich.

Der Brei wird in eine gefettete, kastenförmige Form gegeben, glattgestrichen und bei ca. 220 Grad für ca. 60 min gebacken. Öfters kontrollieren, der Teig sollte nicht zu dunkel werden, evtl. von oben mit etwas Backpapier abdecken.

Der ausgekühlte Laib kann dann in entsprechende Stücke geschnitten werden. In Klarsichtfolie od. Butterpapier gewickelt, ist er problemlos auch beim Sport zu transportieren. Im Kühlschrank hält sich der Laib mindestens eine Woche. Und die Rezeptur kann nach eigenem Gusto variiert werden - guten Appetit!"

 

ich hab folgendes variiert: frische Äpfel und Birnen dazugegeben (nicht zu viel) --> wird saftiger und fruchtiger, einmal habe ich weniger haferflocken genommen und dafür Bio-Dinkel-Pops (pops sind sowas wie bei den smacks von kellogs) dazu gegeben. trockenfrüchte nehme ich v.a. datteln und feigen. ausserdem gebe ich immer sesam (--> wegen der antioxidativen wirkung v. selenverbindungen) dazu sowie leinsamen. ich friere dann die stücke in butterbrot gewickelt ein und nehm sie dann je nach bedarf einfach raus. da sie schnell auftauen, reicht es oft auch, wenn man sie eingefrohren in den rucksack packt - bis ich esse sind sie aufgetaut und warm (im sommer .). zum backen kann man die masse (wenn man nur eine kleine menge macht) auch in den deckel von solchen glas-schüsseln, die man zum kochen und auflaufbacken usw. nimmt, geben, anstatt der verwendúng eines backblechs (glas muss aber die hitze aushalten!!!).

noch nciht probierte ideen von mir sind noch: kakaopulver (enthält ja viele mineralstoffe, v.a. magnesium) oder (teilweise) statt der reinen milch mit etwas starkem kaffee oder instantkaffe zu brei verarbeiten, vanille dazugeben ----> um verschiedene geschmacksrichtungen herzustellen. vl. ist es auch abwechslungsreich, jeweils nur eine art obst (neben den bananen, die für breiige konsistenz und bindung sorgen) dazuzugeben, und davon eben verschiedene machen, dass man dattel-, feigen-, vanille-, kakao-, kafferiegel usw. hat.

 

würde mich interessieren, wenn es jemand probiert hat und dann postet, wie es schmeckt.

 

 

[Kater_Karlo]

ON-BOARD: Müsli-/Powerriegel immer dabei + Banane wenns über 2 Stunden gehen soll.

 

OFF-BOARD:

ein paar Euros für den Wirten an der Route

[ruffl]

Wenn ich Ga fahr hab ich nie was mit.

Wenn ich lange Fahrtspiele mit EB fahr (also sehr wellig) brauch ich ab 140km an halben Riegel.

[NoWin]

Eigentlich habe ich bei jeder Ausfahrt zumindest einen Riegel oder ein Gel einstecken - muß ja auch nicht immer für mich sein - und das Gewicht ist unerheblich !

[NoWay]

wie macht ihr das? spätestens nach einer halben stund meldet sich mein hunger und nach 1.5 fall ich vom bike ohne essen.

 

also nie ohne

[Matthias]

Muß schon gute 4-5 Stunden sein, dass ich was festes zum Essen brauche!

Hängt zwar von der Intensität/Terrain ab, aber insbesonders beim flachen Fahren brauche ich nix zum Essen!

[mx-orange]

Original geschrieben von NoWay

wie macht ihr das? spätestens nach einer halben stund meldet sich mein hunger und nach 1.5 fall ich vom bike ohne essen.

 

endlich ein normaler mensch in diesem tread

ich dachte schon, ich bin zuckerkrank, odersowas.