[NoMan]

Fit im Schritt und unten drunter? Weil Rekordwerte auf der Beinpresse noch lange keinen kompletten Radfahrer machen, geht's im vorletzten Teil unserer Fitnessserie um Beine, Hüfte und Knie.

[wüdi]

Servus,

 

danke erstmal für eure tollen Anleitungen bisher...

 

Eine Frage zu den Kniebeugen: auf den Fotos schaut es so aus als ob du mit dem Oberkörper extrem weit "vorne" liegt und der Hantelschwerpunkt im Grunde noch vor den Knien liegt (wenn man eine senkrechte Linie zwischen Hantel und Knie machen würde).

 

Wenn ich das vor dem Spiegel probiere, schaut mein Rücken "weniger steil" - mehr aufgerichtet im Endpunkt aus und das Gewicht liegt eindeutig hinter dem Knie. Wenn ich weiter nach vorne gehe spüre ich ein mittleres Ziehen im Rückenbereich sowie im Kniebereich...

 

Da man gerade bei den Kniebeugen viel falsch machen kann, wie ist sie nun richtig? vielen Dank.

[margotue]

Ob der Oberkörper eher mehr oder weniger nach vorne in Richtung Horizontale wandert ist sehr stark von Deinen individuellen Längen (Schenkeln, Oberkörper) abhängig bzw. wo Du das zusätzliche Gewicht hinpositionierst. Was bei den Kniebeugen wichtgi ist und unbedingt zu beachten:

1. die Knie sollen von der Linie NICHT über die Zehenspitzen wandern- wenn dein Oberkörper zu aufrecht bleibt, passiert das aber automatisch. Am Besten du stellst dir eine kleine "Mauer" vor den Zehen vor oder stellst wirklich einen Sessel hin. Die Fussbelastung muss gleichmässig sein- Ballen und Ferse haben gleich viel Gewicht, somit ist Dein Schwerpunkt gut verteilt, nicht vor und nicht hinter den Füssen und damit aucht genau über den Knien!

2. Der Rücken MUSS, egal ob steiler oder weniger steil, gerade sein- NICHT rund! Das ist ein häufiger Fehler bei den Kniebeugen und schadet den Bandscheiben. Deshalb ist der Spiegel eine gute Idee.

 

Frage beantowrtet?

 

Vielleicht haben wir Frauen einfach einen größeren Hintern und müssen deshalb die Hantel weiter nach vorn bringen, um das Gewicht auszutarieren

[wüdi]

Danke für die ausführliche Beantwortung der Frage.

 

und das mit dem Hintern ist mir noch gar nicht so aufgefallen

[vauweh66]

Schnickschnack

[wüdi]

Schnickschnack

 

Toller 1. Beitrag.

 

Kannst du auch vollständige Sätze oder zusammenhängende Wörter schreiben bzw. was Sinnvolles zum Thema beitragen?

[trialELCH]

Danke für die ausführliche Beantwortung der Frage.

 

und das mit dem Hintern ist mir noch gar nicht so aufgefallen

 

Da ich das Problem mit dem Vorkippen auch habe, mache ich die immer vor der Wand Sieht zwar etwas seltsam aus hilft aber