Muskelaufbau Ergo-Win

[Gast 2bombi]

Hallo,

wie sollte ein Programm zum Muskelaufbau aussehen wenn ich es selbst erstellen will ??

Hat da jemand ahnung ?

 

Habe 2 Jahre gar kein Sport gemacht weswegen meine Muskulatur als schlaff zu bezeichnen ist. Habe bisher nur 600km auf Ausdauer (hohe Trittfrequenz im aeroben Bereich Puls zw. 130-140) trainiert um mal Grundlagen zu schaffen.

[Bernd]

Original geschrieben von 2bombi

Habe bisher nur 600km auf Ausdauer (hohe Trittfrequenz im aeroben Bereich Puls zw. 130-140) trainiert um mal Grundlagen zu schaffen.

Dann würde ich noch weitere 1000 km fahren um die Ausdauer noch zu verbessern ! Wie viel Wochen hast du denn für die 600 km gebraucht ???

 

Muskelaufbau = niedrige RPM - hohe Wattleistung !

 

Warum benutzt du nicht das Coaching

[Gast 2bombi]

also ich fahre 3x die Woche 70min. das Bike habe ich seit mmhh ? September/November

[Gast 2bombi]

Ich hatte bevor ich die Ergowinsoftware hatte das Coaching angefangen dann die Software nachgekauft und als ich das Coaching von der Software aus starten wollte ging das nicht und dann habe ich irgendwie die Daten vom Rad gelöscht und wollte dann nicht wieder von vorne anfangen.

Ich finde die auch zu kurz teilweise. Wenn ich 70min. Zeit habe fahr ich 70min. und wenn ich weniger Zeit habe eben weniger....

[rolsko]

Ich denke auch, dass du den Kraftaufbau nicht erzwingen solltest. Dafür ist deine KM-Leistung sicher noch nicht groß genug.

 

Wenn du keine GA hast, bringt auch die beste Kraft nichts.

Mit einer guten GA ist es sicher leichter, durch einige gezielte Programme auch die Kraft zu steigern.

 

rolsko

[Gast 2bombi]

Problem ist halt das wenn ich wieder draußen fahre (Schwarzwald) die Berge auch nicht flacher werden und deshalb brauch ich Muskelaufbau.

 

Will ja nicht nur die Muskulatur trainieren sondern nur mal hier und da eine Trainingseinheit einstreuen.

 

Wie weiß ich wann ich genug GA habe ?

[saliera]

wenns nimma onstrengend is

[rolsko]

Problem ist halt das wenn ich wieder draußen fahre (Schwarzwald) die Berge auch nicht flacher werden und deshalb brauch ich Muskelaufbau.

 

Also ich behaupte einfach mal, dass du schon jetzt die Berge hochkommst, fragt sich halt nur, wie schnell, aber das ist für eine Tour normalerweise nicht so wichtig.

 

Genügend GA wirst wahrscheinlich nie haben, weil noch ein bißchen mehr eigentlich nie schaden kann.

 

Wenn du aber wissen willst, wie du möglichst effektiv trainierst, damit du deine eigenen Ziele erreichen kannst, hilft sicher nur ein Leistungstest weiter.

 

Danach weißt du ganz genau, wo du stehst.

 

Grüße

rolsko