rückenstärkung

[tiktak]

da ich probleme mit dem rücken habe (vor allem beim langen laufen) bin ich auf der suche nach guten stärkungsübungen. es gibt sie ja im web wie sand am meer, jedoch die frage ist: sind die schon längst überholt?

welche übungen kann man ohne bedenken empfehlen?

[maosmurf]

nyx falsch machen kann man bei situps am bauch (kA wie das in echt heisst ) die is zB für boxer super

 

beim anziehen hände hinter den kopf geben

[EineDrahra]

oder noch eine idee: (ausganssituation wie auf der oberen grafik)

 

arme nach vorne weggestreckt, und dann arme UND beine nach oben anheben (so weit es geht) und halten. (dabei bleibt der rumpf logischer weise am boden)

[bios4]

wennst über ne kraftkammer verfügst kannst noch sachen wie kreuzheben machen, aba das sollte doch lieber von qualfiziertem personal erklärt werden - hab die übung nurn paar wochen gmacht

[pazi]

!!!!!!!!!

Halt!!!!

!!!!!!!!

:s:

so nicht!

bitte nicht den rücken nach hinten überstrecken, maximal horizontal!

ansonsten kann es böse enden.....

bei Kräftigungsübungen von der Rückemuskulatur bei der skizzierten Übung immer nach vorne gebeugt beginnen und die Bewegung maximal

bis zur vollkommenen Streckung durchführen. Nicht überstrecken, da es sonst zu Spitztenbelastungen in den Bandscheiben kommen kann und zu Schmerzen führt, was wieder kontraproduktiv ist. (falls man die Kräftigung des Rücken macht um Bandscheibenprobleme vorzubeugen ist es natürlich das aller dümste)

Natürlich ist es leichter am Boden liegen und den Rücken zu überstrecken, aber gesund ist es keines Falles.

Besser: ihr legt euch auf ein Bett oder Sofa, mit dem Oberkörper über die Kante gebeugt und jemand hält euch die Beine fest. Oder man beschwert die Beine mit irgend einem Gegenstand.

 

Happy training!

mfg

[maosmurf]

Original geschrieben von pazi

ihr legt euch auf ein Bett oder Sofa

zunächst dankef d einwand

 

trotzdem: man sollte stets auf eher hartem unterboden trainieren, sonst wirbelsäule nyx gut (hab ich mir mal sagen lassen )

[manitou]

...und bei rückentraining den bauch net vagessn

[Gast G.Hans]

Original geschrieben von maosmurf

nyx falsch machen kann man bei situps am bauch (kA wie das in echt heisst ) die is zB für boxer super

 

beim anziehen hände hinter den kopf geben

 

 

Au weh da tuat mir ja beim anschauen der Rücken schon weh, so bitte nicht !!

 

Übung heisst Hyperextension und soll niemals über die Waagrechte ausgeführt werden.

[olivia]

@pazi

danke !! mir ist beim Anschauen von maosmurf's Zeichnung auch grad schlecht geworden :f:

 

manitou hat recht, den Bauch nicht vergessen !! Bei den meisten ist eher die Bauchmuskulatur zu schwach und die Rückenmuskulatur zu stark und das Becken dadurch zu stark nach "hinten" gekippt (=Hohlkreuz = Probleme)

Aber zu diesem Thema gibt auch schon einiges im BB Archiv zu finden !

[Bikeaddict]

Original geschrieben von olivia

@pazi

danke !! mir ist beim Anschauen von maosmurf's Zeichnung auch grad schlecht geworden :f:

 

manitou hat recht, den Bauch nicht vergessen !! Bei den meisten ist eher die Bauchmuskulatur zu schwach und die Rückenmuskulatur zu stark und das Becken dadurch zu stark nach "hinten" gekippt (=Hohlkreuz = Probleme)

Aber zu diesem Thema gibt auch schon einiges im BB Archiv zu finden !

 

Und Sixpack kriegst auf die art und weis auch gleich von selbst, ... wie praktisch!

[maosmurf]

Original geschrieben von olivia

@pazi

danke !! mir ist beim Anschauen von maosmurf's Zeichnung auch grad schlecht geworden :f:

naja, ein küsntlerisches meisterwerk is ja echt net, aber ich mach die übung schon länger (nur halt net täglich ...) und meine wirbelsüule hat derweilen noch nyx gemeckert

[tiktak]

danke erstmal fuer die vielen tipps. das heisst ich werd mein sixpack zum vorschein bringen muessen und die rueckenuebungen machen

[maosmurf]

du hast einen starken rücken wenn du folgendes kannst:

 

am bauch legen, arme ausstrecken, finger spreizen und am boden abstützen.

 

und dann versuchst mit ausgetreckten armen deinen rumpf anzuheben :D

 

(hab erst 1 menschen gesehen der das geschafft hat :f: )

[pazi]

Gehts lieber Klettern, das ist viel gesünder, macht Spaß und man bekommt eine super Rückenmuskulatur!

[olivia]

@pazi

schönes Foto

bist du das?

[Gast NoFloh]

Original geschrieben von maosmurf

du hast einen starken rücken wenn du folgendes kannst:

 

am bauch legen, arme ausstrecken, finger spreizen und am boden abstützen.

 

und dann versuchst mit ausgetreckten armen deinen rumpf anzuheben :D

 

(hab erst 1 menschen gesehen der das geschafft hat :f: )

 

nette abwandlung der übung...

 

am bauch liegen

und dann den körper abgestützt auf zehen und unterarme anheben.

wichtig ist dass rücken + füsse gerade sind und eine linie bilden.

 

oberarm und oberkörper bilden dabei mindestens einen rechten winkel.

Je weiter man die unterarme nach vorne schiebt um so anstrengender wirds.

 

das ganze 20 ruhige atemzüge lang halten.

und das 3-5 x

 

@olivia

hehe stimmt - das foto is super.... wird zeit dass wir üben gehen ;o)

[buffalo]

Original geschrieben von maosmurf

.....und meine wirbelsüule hat derweilen noch nyx gemeckert

Wenn dein Geburtstag im Profil stimmt, wirst heuer erst 20, in dem Alter hatte ich trotz falschen Hebens etc. auch noch keine Probs.

 

Hier gibt es auch ein paar Rückenübungen.

 

LG

buffalo

[olivia]

Original geschrieben von NoFloh

@olivia

hehe stimmt - das foto is super.... wird zeit dass wir üben gehen ;o)

yep, dann wern's schauen, wenn wir von uns solche Fotos reinstellen ...

[Mr.T]

Original geschrieben von olivia

yep, dann wern's schauen, wenn wir von uns solche Fotos reinstellen ...

 

mädls, rückenfotos sind nimmer das aktuellste, was die bikeboarder ehrfürchtig (er)schau(er)n läßt ...

 

das ist halt ein authentischer avatar

[maosmurf]

na bumm, die hat eber einen trainierten... äh... rücken

[NoGhost]

Original geschrieben von olivia

yep, dann wern's schauen, wenn wir von uns solche Fotos reinstellen ...

 

Wenn das Outfit auch so ähnlich gehalten ist, könnt ihr die Fotos eventuell auch dort posten, damit wir nicht so viele Threads in dieser Richtung zusammenkriegen (damit man nicht so viele Threads durchsuchen muss ).

 

Gab´s da nicht mal so einen Moralapostel im BB, der solche Unzüchtigkeiten bereits im Vorfeld mit strenger Hand abwürgte?

 

[laurenz]

es gibt viele übungen mit denen der rücken gestärkt werden kann, aber wie es der patzi bereits gesagt hat, das beste rückentraining ist klettern, am besten bouldern. auch ich gehe, vor allem im winter, bouldern, vorwiegend in die halle, um meine rückenmuskulatur zu stärken. außerdem definierts einem ordentlich.

 

welcher boulder ist das, wo das foto aufgenommen worden ist?

 

lg, laurenz

[pazi]

@laurenz:

 

das Foto wurde an einem Boulderplatz in der Nähe von Graz aufgenommen.

Wie die Linie heißt weis ich gar nicht. Vielleicht besitzt sie noch gar keinen Namen....

Der Schwierigkeitsgrad ist in etwa so Font 7a bloc.

mfg and happy bouldering!

[berni_burn]

Hy,

 

Wo genau in der Nähe von Graz????

 

Wohn seit kurzem in Graz, und würd dort gern irgendwo mal im freien bouldern gehen;-)

 

Lg