Januar Planke Challenge

[202rider]

Heute mit 5 X 1 Minute Planke starten und jeden Tag einen mehr machen, kann auch über den ganzen Tag aufgeteilt werden! Zur Motivation jeden Tag hier posten 🥳

[202rider]

5 X 1 Minute ✅

[202rider]

1 X 2:25 Minuten (war Maximum)

1 X 35 sek 3 X 1 Minute ✅

[202rider]

7 X 1 Minute ✅

[202rider]

4 X 1 Minute 

4 X 1 Minute ✅

Bearbeitet 4. Januar von 202rider

[feristelli]

8x1 (je 1 Min. Pause) ✓

 

Am 2.1.2023 um 08:02 schrieb 202rider:

1 X 2:25 Minuten

Boah, das is zäh!

 

[202rider]

vor 51 Minuten schrieb feristelli:

8x1 (je 1 Min. Pause) ✓

 

Boah, das is zäh!

 

Ich hab jetzt am 4. Tag schon Muskelkater, das wird ein harter Monat 🥵😂

[202rider]

5 X 1 Minute 

4 X 1 Minute ✅

Bearbeitet 5. Januar von 202rider

[noBrakes80]

habs mir jetzt auch regelmäßig vorgenommen, heute bis jetzt 2x 1´30. mehr als 1.30 geht aktuell noch nicht...

 

.... und bitte tut euch den Gefallen und googelt nit nach den Rekorden im Planking... 😮

[Tom Elpunkt]

Hab den Plankdvent gemacht, diesen Monat keinen Bock mehr Euch viel Spaß

[schulli]

Blöde Frage: 

Hat diese Übung eigentlich auch nachgewiesene Verbesserung in der Stützmuskulatur zur Folge?

Oder wären hier dynamische Übungen wie Liegestütz besser geeignet?

 

[202rider]

vor 2 Stunden schrieb schulli:

Blöde Frage: 

Hat diese Übung eigentlich auch nachgewiesene Verbesserung in der Stützmuskulatur zur Folge?

Oder wären hier dynamische Übungen wie Liegestütz besser geeignet?

 

Also ich spüre fast am ganzen Körper einen Effekt 😅...mir fehlt nur die Motivation es regelmäßig zu machen😔

Liegestützen sind viel zu deprimierend 😂

[noBrakes80]

Liegestützen mach ich auch regelmäßig so 4x25 am Tag. Irgendwie finde ich aber, dass die Planks für den Rumpf mehr bringen. 

[Cannonbiker]

Sollt auch wieder mal damit anfangen mit Liegestützen....früher regelmäßig in der Früh in der Arbeit 30 Stk. vor Dienstbeginn...hat für passable Brustmuskulatur gesorgt...

[NoNick]

vor 7 Stunden schrieb schulli:

Blöde Frage: 

Hat diese Übung eigentlich auch nachgewiesene Verbesserung in der Stützmuskulatur zur Folge?

Oder wären hier dynamische Übungen wie Liegestütz besser geeignet?

 

Wenn deine stützmuskulatur der eines nassen sackes entspricht, wirds schon was bringen. Anfangs. Besser ist was dynamisches, wo deine Muskulatur trotz der Bewegung stabilisieren muss. Dabei abwechselnd die Beine oder Arme heben, sich nach vor oder zurück schieben,  wechselweise seitlich aufdrehen und dabei immer eine gerade stabile Linie beibehalten bringt dir sicher mehr. Ja, auch Liegestütze

[202rider]

vor 4 Stunden schrieb noBrakes80:

Liegestützen mach ich auch regelmäßig so 4x25 am Tag. 

Respekt...ich schaffe nicht mal 5 😅

[noBrakes80]

vor einer Stunde schrieb 202rider:

Respekt...ich schaffe nicht mal 5 😅

Na des geht scho, üben üben üben 😝

[feristelli]

vor 16 Stunden schrieb noBrakes80:

Liegestützen mach ich auch regelmäßig so 4x25 am Tag. Irgendwie finde ich aber, dass die Planks für den Rumpf mehr bringen. 

Das lässt sich ja verbinden, etwa mit Liegestützen und dann die Minute fertig planken.

 

Heute 10 x 1:1 ✓

Langsam wird's zäh ..

[202rider]

5 X 1 Minute 

5 X 1 Minute (2X high 2X side plank)✅

 

Muss variieren ab jetzt... So eine Minute dauert jetzt aber auch länger als normal 🙄

Bearbeitet 6. Januar von 202rider

[Cannonbiker]

Hobts ihr nix besseres ztuan?😜

1x Waschkorb in den Keller zaht und einigstopft...

Aber fleißig👍

...und dank eurer Motivation 25 LS gemocht vorm Kripperl...und des nachm Frühstück...morgen erhöh ich auf 30 😉

 

Bearbeitet 6. Januar von Cannonbiker

[atr23]

vor 21 Stunden schrieb noBrakes80:

Liegestützen mach ich auch regelmäßig so 4x25 am Tag. Irgendwie finde ich aber, dass die Planks für den Rumpf mehr bringen. 

Arschbacken zam und wenn das nix mehr bringt Liegestütz mit Rotation. Für mich viel effizienter als ein reiner Plank.

[202rider]

5 X 1 Minute 

3 X 1 Minute 

3 X 1 Minute ✅

Bearbeitet 7. Januar von 202rider

[feristelli]

12 x 1/1 ✓

 

vor 19 Stunden schrieb 202rider:

5 X 1 Minute

Mit Muskelkater?

[202rider]

vor 16 Minuten schrieb feristelli:

12 x 1/1 ✓

 

Mit Muskelkater?

Ja überall a bisl...ganz schaffen werd ich es nicht, will mich auch nicht komplett zerstören 😬 . Hauptsächlich will ich eine Routine bekommen und nachhaltig den Rumpf stärken.😉

Hast du auch Muskelkater? 

[202rider]

4 X 1 Minute 

4 X 1 Minute 

4 X 1 Minute ✅

Bearbeitet 8. Januar von 202rider