202rider Geschrieben 1. Januar 2023 Teilen Geschrieben 1. Januar 2023 Heute mit 5 X 1 Minute Planke starten und jeden Tag einen mehr machen, kann auch ĂŒber den ganzen Tag aufgeteilt werden! Zur Motivation jeden Tag hier posten đ„ł 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
202rider Geschrieben 1. Januar 2023 Autor Teilen Geschrieben 1. Januar 2023 5 X 1 Minute â Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
202rider Geschrieben 2. Januar 2023 Autor Teilen Geschrieben 2. Januar 2023 1 X 2:25 Minuten (war Maximum) 1 X 35 sek 3 X 1 Minute â Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
202rider Geschrieben 3. Januar 2023 Autor Teilen Geschrieben 3. Januar 2023 7 X 1 Minute â Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
202rider Geschrieben 4. Januar 2023 Autor Teilen Geschrieben 4. Januar 2023 (bearbeitet) 4 X 1 Minute 4 X 1 Minute â Bearbeitet 4. Januar 2023 von 202rider Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
feristelli Geschrieben 4. Januar 2023 Teilen Geschrieben 4. Januar 2023 8x1 (je 1 Min. Pause) â  Am 2.1.2023 um 08:02 schrieb 202rider: 1 X 2:25 Minuten Boah, das is zĂ€h!  1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
202rider Geschrieben 4. Januar 2023 Autor Teilen Geschrieben 4. Januar 2023 vor 51 Minuten schrieb feristelli: 8x1 (je 1 Min. Pause) â  Boah, das is zĂ€h!  Ich hab jetzt am 4. Tag schon Muskelkater, das wird ein harter Monat đ„”đ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
202rider Geschrieben 5. Januar 2023 Autor Teilen Geschrieben 5. Januar 2023 (bearbeitet) 5 X 1 Minute 4 X 1 Minute â Bearbeitet 5. Januar 2023 von 202rider Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
noBrakes80 Geschrieben 5. Januar 2023 Teilen Geschrieben 5. Januar 2023 habs mir jetzt auch regelmĂ€Ăig vorgenommen, heute bis jetzt 2x 1ÂŽ30. mehr als 1.30 geht aktuell noch nicht...  .... und bitte tut euch den Gefallen und googelt nit nach den Rekorden im Planking... đź 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
Tom Elpunkt Geschrieben 5. Januar 2023 Teilen Geschrieben 5. Januar 2023 Hab den Plankdvent gemacht, diesen Monat keinen Bock mehr Euch viel SpaĂ 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
schulli Geschrieben 5. Januar 2023 Teilen Geschrieben 5. Januar 2023 Blöde Frage: Hat diese Ăbung eigentlich auch nachgewiesene Verbesserung in der StĂŒtzmuskulatur zur Folge? Oder wĂ€ren hier dynamische Ăbungen wie LiegestĂŒtz besser geeignet?  Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
202rider Geschrieben 5. Januar 2023 Autor Teilen Geschrieben 5. Januar 2023 vor 2 Stunden schrieb schulli: Blöde Frage: Hat diese Ăbung eigentlich auch nachgewiesene Verbesserung in der StĂŒtzmuskulatur zur Folge? Oder wĂ€ren hier dynamische Ăbungen wie LiegestĂŒtz besser geeignet?  Also ich spĂŒre fast am ganzen Körper einen Effekt đ ...mir fehlt nur die Motivation es regelmĂ€Ăig zu machenđ LiegestĂŒtzen sind viel zu deprimierend đ 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
noBrakes80 Geschrieben 5. Januar 2023 Teilen Geschrieben 5. Januar 2023 LiegestĂŒtzen mach ich auch regelmĂ€Ăig so 4x25 am Tag. Irgendwie finde ich aber, dass die Planks fĂŒr den Rumpf mehr bringen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
Cannonbiker Geschrieben 5. Januar 2023 Teilen Geschrieben 5. Januar 2023 Sollt auch wieder mal damit anfangen mit LiegestĂŒtzen....frĂŒher regelmĂ€Ăig in der FrĂŒh in der Arbeit 30 Stk. vor Dienstbeginn...hat fĂŒr passable Brustmuskulatur gesorgt... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
NoNick Geschrieben 5. Januar 2023 Teilen Geschrieben 5. Januar 2023 vor 7 Stunden schrieb schulli: Blöde Frage: Hat diese Ăbung eigentlich auch nachgewiesene Verbesserung in der StĂŒtzmuskulatur zur Folge? Oder wĂ€ren hier dynamische Ăbungen wie LiegestĂŒtz besser geeignet?  Wenn deine stĂŒtzmuskulatur der eines nassen sackes entspricht, wirds schon was bringen. Anfangs. Besser ist was dynamisches, wo deine Muskulatur trotz der Bewegung stabilisieren muss. Dabei abwechselnd die Beine oder Arme heben, sich nach vor oder zurĂŒck schieben, wechselweise seitlich aufdrehen und dabei immer eine gerade stabile Linie beibehalten bringt dir sicher mehr. Ja, auch LiegestĂŒtze 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
202rider Geschrieben 5. Januar 2023 Autor Teilen Geschrieben 5. Januar 2023 vor 4 Stunden schrieb noBrakes80: LiegestĂŒtzen mach ich auch regelmĂ€Ăig so 4x25 am Tag. Respekt...ich schaffe nicht mal 5 đ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
noBrakes80 Geschrieben 5. Januar 2023 Teilen Geschrieben 5. Januar 2023 vor einer Stunde schrieb 202rider: Respekt...ich schaffe nicht mal 5 đ Na des geht scho, ĂŒben ĂŒben ĂŒben đ 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
feristelli Geschrieben 6. Januar 2023 Teilen Geschrieben 6. Januar 2023 vor 16 Stunden schrieb noBrakes80: LiegestĂŒtzen mach ich auch regelmĂ€Ăig so 4x25 am Tag. Irgendwie finde ich aber, dass die Planks fĂŒr den Rumpf mehr bringen. Das lĂ€sst sich ja verbinden, etwa mit LiegestĂŒtzen und dann die Minute fertig planken.  Heute 10 x 1:1 â Langsam wird's zĂ€h .. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
202rider Geschrieben 6. Januar 2023 Autor Teilen Geschrieben 6. Januar 2023 (bearbeitet) 5 X 1 Minute 5 X 1 Minute (2X high 2X side plank)â  Muss variieren ab jetzt... So eine Minute dauert jetzt aber auch lĂ€nger als normal đ Bearbeitet 6. Januar 2023 von 202rider Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
Cannonbiker Geschrieben 6. Januar 2023 Teilen Geschrieben 6. Januar 2023 (bearbeitet) Hobts ihr nix besseres ztuan?đ 1x Waschkorb in den Keller zaht und einigstopft... Aber fleiĂigđ ...und dank eurer Motivation 25 LS gemocht vorm Kripperl...und des nachm FrĂŒhstĂŒck...morgen erhöh ich auf 30 đ  Bearbeitet 6. Januar 2023 von Cannonbiker Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
atr23 Geschrieben 6. Januar 2023 Teilen Geschrieben 6. Januar 2023 vor 21 Stunden schrieb noBrakes80: LiegestĂŒtzen mach ich auch regelmĂ€Ăig so 4x25 am Tag. Irgendwie finde ich aber, dass die Planks fĂŒr den Rumpf mehr bringen. Arschbacken zam und wenn das nix mehr bringt LiegestĂŒtz mit Rotation. FĂŒr mich viel effizienter als ein reiner Plank. 1 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
202rider Geschrieben 7. Januar 2023 Autor Teilen Geschrieben 7. Januar 2023 (bearbeitet) 5 X 1 Minute 3 X 1 Minute 3 X 1 Minute â Bearbeitet 7. Januar 2023 von 202rider Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
feristelli Geschrieben 8. Januar 2023 Teilen Geschrieben 8. Januar 2023 12 x 1/1 â Â vor 19 Stunden schrieb 202rider: 5 X 1 Minute Mit Muskelkater? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
202rider Geschrieben 8. Januar 2023 Autor Teilen Geschrieben 8. Januar 2023 vor 16 Minuten schrieb feristelli: 12 x 1/1 â  Mit Muskelkater? Ja ĂŒberall a bisl...ganz schaffen werd ich es nicht, will mich auch nicht komplett zerstören đŹ . HauptsĂ€chlich will ich eine Routine bekommen und nachhaltig den Rumpf stĂ€rken.đ Hast du auch Muskelkater? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
202rider Geschrieben 8. Januar 2023 Autor Teilen Geschrieben 8. Januar 2023 (bearbeitet) 4 X 1 Minute 4 X 1 Minute 4 X 1 Minute â Bearbeitet 8. Januar 2023 von 202rider Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
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