Wie viel trainiert ihr in der Vorbereitungsphase?

[mkuess24]

Bin ebn eher ein Schön - bzw. Warmwetter Fahrer und es ist ja nicht so dass ich im Winter überhaupt nichts tu.

Wie gesagt jetzt laufen + RC training, im Winter Skifahren + Eishockey...

Es gibt genug zum tun, außerdem brauch ich diese Ruhephase um dann im nächsten Jahr wieder vooll durchzustarten....

Außerdem: Meine Rennen beginnen erst im Mai, da hab ich im Frühjahr noch genug Zeit zum Trainiern.....

mfG Chricke

Wintertraining

Der Startschuss in die Marathonsaison fällt zusammen mit den Blättern von den Bäumen: im Herbst. Ende Oktober, Anfang November muss man am Fundament für die neue Saison arbeiten, die Schonfrist ist abgelaufen. Das Hauptziel im Winter ist ein Zuwachs an spezieller Kraft- und Grundlagenausdauer. Dabei macht es einem die Jahreszeit nicht gerade leicht. Schlechtes Wetter, Dunkelheit und Eisschrank-Temperaturen schließen bei jedem Nicht-Profi längeres Outdoor-Biken aus. Das macht aber nichts. Die gute Bike-Form kann und muss man über die Wintermonate eh nicht halten, stundenlange Schinderei kann man sich deshalb sparen. Stattdessen bietet sich an, beispielsweise die schwache Rumpfmuskulatur mit Alternativsport wieder aufzubauen und an der Beinkraft zu arbeiten. Mit folgenden Trainingsmitteln stellen Sie sich Ihr Marathon-Trainingsprogramm individuell zusammen.

 

Laufen

Beim Wintertraining ist Laufen der Fels in der Brandung. Man kann bei Wind und Wetter, Regen und Kälte und sogar morgens vor dem Frühstück eine kurze 30-Minuten-Einheit einlegen – das hält den Fettstoffwechsel auf Trab. Man trainiert sehr viele Muskeln, der Brutto-Zeitaufwand ist gering. Eine Stunde Laufen entspricht etwa zwei Stunden Rennradtraining. Bike-Klamotten eignen sich bestens dafür: Trägershorts, Unterhemd, langes Trikot, darüber eine lange Tight-Hose und die dünne Windjacke. Eine Wollmütze (Erkältungsgefahr) und dünne Handschuhe machen das Outfit perfekt. Gute Laufschuhe dazu kosten um 120 Euro. Idealerweise lässt man sie sich im Shop per Video-Analyse anpassen, so gleicht man Fuß-Fehlstellungen aus. Wer jetzt mit dem Training startet, muss sich erst Mal zügeln. Die ersten Einheiten sollten nicht länger als 20 Minuten dauern, um einen Muskelkater kommt man anfangs kaum herum. Nach ein bis zwei Wochen hat sich der Körper (Gelenke, Stützapparat) an die Belastungen gewöhnt, und man kann die Trainingsdauer steigern. Laufen ist bei geringstem Zeitaufwand sehr effizient und verbrennt viele Kalorien (pro Stunde zirka 12 Kcal pro Kilo Körpergewicht). Wer sich an Einheiten von einer bis eineinhalb Stunden gewöhnt, bringt seine Grundlagenausdauer richtig voran. Treppenläufe und Bergsprints bringen dann maximale Kraft in die Beine.

 

gefunden bei http://www.moobix.de

 

lg michi

[flex1649345348]

Rennen fährt man im Sommer und gewinnt man im Winter

Zitat: Trainer

[hp obwaller]

;1421398']Rennen fährt man im Sommer und gewinnt man im Winter

Zitat: Trainer

 

i schau scho immer dass i im sommer a paar rennen gwinn:zwinker:

hpo

[viper999]

;1421398']Rennen fährt man im Sommer und gewinnt man im Winter

Zitat: Trainer

 

 

 

..... aufgrund nachträglicher dopingausschlüsse:rolleyes:?

[womanizer]

das einige tiefstapeln is eh immer klar, will ja keiner zugeben, dass er wirklich trainiert...

 

fakt ist: wer nix trainiern bringt nix ausm gstauder... ganz einfach.

 

hast eh schon 400h stund oder

[JoHo]

hast eh schon 400h stund oder

 

ich geb meine knapp 700 jahresstunden eh zu. von nix kommt nix!

[Sugarbabe]

training is logischerweise immer zu wenig! aber so ein 1000er bis zum ersten Marathon is sicher a guter Anhaltspunkt.

Von wann ab rechnet man eigentlich?

....vom letzten Rennen ab:confused: oder vom 1.1.?

[Weight Weenie]

Ich rechne seit Jahren immer vom 15. Oktober weg! Zumindest in der Woche am Montag!

[aristochromis]

Mich würde es mal interessieren, wie viel Kilometer ihr so im Durchschnitt in der Vorbereitungsperiode bis zum 1. Rennen trainiert!!

 

mfg Rene

Ich hoffe, es werden diese Saison etwas mehr als im letzten Jahr, damit ich endlich bei den Marathons vor der ersten Frau im Ziel bin - ist heuer nie gelungen.

Aber der Weg ist klar, wenn schon nicht mehr Training, dann eben weniger Keksi und somit 3-5kg leichter --> dann sind sie da, die notwendigen Minuten.

 

Aber, dass ich soweit gehen würde, dass ich beim kollektiven Rudelschipistenmitdenschiraufrennen mit mach? Nein, soweit ist die Motivation noch nicht, dann eben noch eine Saison hinter der schnellsten Dame herradeln - die sehn von hinten übrigens sehr gut aus, die MTBikerinnen:rofl:.

 

lg aus dem verschneiten Norden

[Gast Flo]

ich geb meine knapp 700 jahresstunden eh zu. von nix kommt nix!

 

Ich glaube Chris meinte du hast jetzt (=November/Saison 2008)

schon deine ersten 400 Stunden

[Sugarbabe]

wenn ich meine Jahreskm in Stunden umrechne komm ich bei meiner Geschwindigkeit auch leicht auf 700 Stunden

[mkuess24]

wenn ich meine Jahreskm in Stunden umrechne komm ich bei meiner Geschwindigkeit auch leicht auf 700 Stunden

 

 

Hab heuer 155 gehabt....

[ruffl]

Jedes 2te Wochenende 1h, alles andere macht mich nur müde.

[giant 12]

ich finde auch im VP sollte man die std angeben nicht die km aber bei mir ist es egal ich bin jedes jahr gleich schwach und gleich faul mit dem training.

[Gast NoPulse]

Jedes 2te Wochenende 1h, alles andere macht mich nur müde.

 

Hab zB. am Samstag von 20.30-03.45 trainiert...die Form soll ja dann im Frühjahr wieder stimmen.

[Sugarbabe]

Hab zB. am Samstag von 20.30-03.45 trainiert...die Form soll ja dann im Frühjahr wieder stimmen.

 

Du leidest nicht zufällig an Schlafstörungen?:f:

 

oder trainierst für "schlaflos im Sattel":devil:

[grilli]

Mich würde mal interessieren, was so die längeren Grundlageneinheiten sind die ihr im Winter bzw ins Frühjahr hinein trainiert ?

 

Vor allem im Hinblick auf lange Marathons (im Bereich von etwa 8-10h).

 

Fahrt ihr die im Bewerb ungefähr angestrebte Zeit auch schon in der Vorbereitung oder genügen da Einheiten im Bereich von etwa 70 % der Zeit beim Bewerb.

 

Gibts da irgend eine Regel ?

 

Ich denke mal zb an die Vorbereitung für einen Ötztaler oder ähnlich lange Dinger.

[Weight Weenie]

Ich hatte 2 Trainer die beide das selbe sagten. Die Distanz des Rennens sollte zumindest vorher in einer Woche gefahren werden.

 

Also sollte ein 24h Solo Fahzrer zumindest mal 24h in der Woche fahren können ohne Probleme!

 

Mach ich im Winter sicher nicht!!:f:

[hill]

Ich hatte 2 Trainer die beide das selbe sagten. Die Distanz des Rennens sollte zumindest vorher in einer Woche gefahren werden.

 

Also sollte ein 24h Solo Fahzrer zumindest mal 24h in der Woche fahren können ohne Probleme!

 

Mach ich im Winter sicher nicht!!:f:

 

bist du ein 24h-fahrer?

[Carby]

Da mein Ziel nächstes Jahr Trondheim Oslo ist, werde ich von 3.9.07 bis zum 20.06.08 ca. 12.000 km fahren. Im Schnitt also ca. 300km die Woche.

Über Winter wird die Rolle zum Qualmen gebracht und wenn möglich draussen gefahren, bei fast jedem Wetter. März auf Malle und noch ein paar lange touren in April und Mai.

Zum Abgewöhnen will ich dann noch der Ötztalmarathon fahren, just for fun, ohne Zeitdruck.

 

Eigentlich ist man bekloppt oder?

 

Carby.

[biken7]

hallo!

 

trainiert von euch keiner kraft übern winter, oder ist das nicht der rede wert und rennt das so nebenbei mit?

ich bewundere jeden, der länger als 1 1/2 stunden auf der rolle fahren kann. mich kostet jede stunde eine überwindung!!!

was macht ihr dabei? fernsehen, lesen, radio, .....????

[Weight Weenie]

bist du ein 24h-fahrer?

 

Auf was willst du hinaus?

 

Zu deiner Frage: Ich probiers einige male im Jahr ob ich einer bin und komme nach jedem Rennen zum Schluss dass ich keiner bin. Aber aufgeben tu ich auch nicht. Vielleicht werd ich ja noch einer!:f:

[Sugarbabe]

wenns mal auf die Langdistenzen hingeht, dann fahr ich des öfteren auch schon mal über 200km und sonst unter der Woche meist so knappe 100km bzw wenn ich öfter fahr, dann auch weniger pro Trainingstag. natürlich auch abhängig, ob GA oder KA.

[Weight Weenie]

Wir reden hier aber schon noch über die Vorbereitungsphase - sprich Wintermonate??

[bigzechasso]

Wie schaut euro Vorbereitung über die Wintermonate aus. Ich persönlich sitze am Samstag im Sattel (Bike) und unter der Woche geh ich ein bis zweimal laufen. Meine Frage an euch wie lang sitzt ihr im Sattel und oder wie lange dauert eure Laufeinheit?