Spinningstunde

[hubi]

Hi. Bin gebeten worden im jänner jeweils am Montag eine Spinningstunde zu halten.

Problem so was hab ich noch nie gemacht. Bin zwar schon einige Stunden gefahren,aber das ist doch ganz was anderes.

Also wenn wer erfahrung damit hat her mit Infos.

Wie baue ich auf :aufwärmen wie lang? berg ,sprints, usw pulsbereiche.

 

Hoffe ihr könnt mir etwas helfen das mich nicht total aufblattelt.

 

Hubi

[-philipp-]

Ich mach meistens 5 Min aufwärmen, dann a bissi Berg(2-3 Lieder mit steigendem Widerstand und abnehmender Trittfrequenz) dann a paar Temposachen und dann ist die Stunde eh schon um. Am Ende immer noch 1 Lied zum ausradeln und dann 1 Lied Cooldown und Stretching.

Beim mittleren Teil kannst extrem viel variieren Mach auch gerne viele Tempoeinheiten und 1 bis 2 Berglieder dazwischen.

Wichtig ist, dasst a fetzige Musik hast, die Dir taugt.