Bestimmen der aktuellen, individuellen Trainingszonen über Herzfrequenz und HRV

Nachdem ich festgestellt habe dass mit meinem Garmin 920XT die Aufzeichung von Herzfrequenzvariabilität möglich ist hab ich mit dem Thema etwas beschäftigt.

Nun gibt es die These, dass mit der Zunahme der Herzfrequenz die HRV abnimmt, bis das Herz fast gleichmäßig schlägt. An diesem Punkt spricht man von der trainingsreizwirksamen Schwelle, oberhalb derer ein effektives Ausdauertraining beginnt.

Dazu hab ich nun einen Selbsttest durch einen Stufentest (25W 2min) am Ergometer durchgeführt, mit dem Ergebnis:

Danach müsste der Training-wirksame Bereich bei ~118Hz liegen was dem Beginn von GA1 entspricht

und ~65% von HFmax(182).

Wie kann man die weiteren Trainingszonen einteilen?

Hat jemand Erfahrung mit derTrainingssteuerung durch HRV oder vergleichbare Ergebnisse?

vg Scale20

das ist im Grunde das, was zb polar mit seiner own zone automatisch berechnet..

die genaueste analyse ist ein laktattest mit vO2 max Bestimmung, wenn es um Effizienz geht - wobei man ja auch im training immer einen Bereich anstrebt und nicht etwa 139hf oder 66% der VO2max usw..