REKOM Woche - Ernährung und die Rache des Körpers

Hallo ihr,

ich trainiere nun seit knapp 7-8 Wochen auf meine erste MD und habe nun die erste richtige Regenerationswoche . Ich hatte die letzten zwei Wochen con 14-17 h trainiert und dabei sind auch die letzten 18 Tage wieder 1 1/2 - 2 kg gefallen.

Seit meiner letzten Einheit am Sonntag hab ich seit Montag früh unheimlichen Appetit und vor allem Heißhunger auf alles was mir zwischen die Finger kommt. Montag konnte ich mich noch beherrschen, gestern ging es schon los damit dass ich begann Sachen zu essen die ich normalerweise meide (fettes Fleisch etc) und heute endete das mit einer enormen Zucker Fressattacke (Eis, Schojo) nach dem Abendessen. Jetzt jedoch bin ich so satt wie seit langem nicht mehr, nur das schlechte gewossen ist da.

Für mich stellt sich die Frage wie ich diese Attacken verhindern kann bzw was ist los mit mir?

HILFE!!!

Uns vor allem ... das 2 1/2 Wochen vor dem Wettkampf...

Lg

Funny

das ist eine normale reaktion des körpers. er möcht regenerieren und dazu bekommt er jetzt gelegenheit. und da kommt halt der appetit dazu ...

hmmmm ... vermeiden ... also ich würd extrem stark sättigende und kalorienarme sachen in mich reinstopfen ... zb suppen, gemüse, eiweiß, obst ... eh alles sachen, die gleichzeitig eine hohe nährstoffdichte aufweisen, sprich, die der körper jetzt dringend brucht. dann bist du satt und nachher kanst dir ja noch eine kleinigkeit gönnen. aber dann ohne schlechtes gewissen und ohne reinstopfen

Bin zwar nur Bikerin, aber: wenn Du grundsätzlich nicht an Gewichtsabnahme interessiert bist und darauf hinernährst, hast Du während der Belastungswoche schon vorgesorgt, dass Dir Dein Körper in der Reg.woche ein Schnippchen schlagen wird. In der Belastungswoche so viel abzunehmen ist nicht! Grad da brauchst Du die Nährstoffe.

Heisshungerattacken vermeiden: Blutzuckerspiegel konstant halten! Mit Fruchtzucker statt Rüben/Rohrzucker u immer Eiweiss dabei vorsorgen. zB: mit Nüssen (gemischt!) + Rosinen über den Nachmittag kommen, dann sollte Dir am Abend nix passieren. Frühstück als grösste Mahlzeit vom Tag gestalten, mit hochaufgeschlossenem Vollkorngetreide (Breie mit Obst/Trockenobst), Mittagessen vernünftig - da dürfte nix passieren. Aber nie, nie in der Belastungswoche an (guten noch dazu!) Kalorien sparen! Hab ich auch schon falsch gemacht, und bitter dafür bezahlt :-/

Viel Spass u Erfolg übrigens beim Wettkampf!