Regeneration (post LD) und Neuaufbau Marathon (Graz)

[charly68]

PoDo 2004 ist Geschichte - für mich auch eine recht schöne Geschichte - drum auf zu neuen Zielen .....

 

Marathon Graz 2004 steht seit Anfang der Saison auf meinem Programm, PoDo ist "dazwischengekommen" aufgrund eines recht spontanen Entschlusses - zu folgenden Punkten interessieren mich nun Eure Meinungen/Erfahrungen.

 

1. Regeneration LD:

der grundsätzliche Anhalt von 1 Wo wirklich leise treten und 2-4 weitere Wochen schön regenerativ trainieren, ist mir bekannt, aber zu fad und ich fühl mich auch nicht danach.

persönliche Ausgangsituation:

*am Sonntag nach der LD weder erschöpft noch beleidigte körperteile - leichtes Ziehen im unteren Rücken und ein bisserl gspürt hab ich meine Oberschenkelmuskulatur ( - hab ich mich zuwenig gequält und net alles gegeben ???....).

* Masseur (in Fertöd gleich über die Grenze - super Qualität zu unglaublichen Preisen) kann gar nicht glauben, was ich hinter mir hab - sE mein Body voll ok

* Mo, Di Ruhetage

* Mi: lockerer Lauf (ca 1:10) ...kein problem

* Do: Kombi Lauf & Ergometer 1:20

* heute lockerer lauf, Gymnastik&Dehnen(lang)

* WoE: lange Radrunde um den Neusiedlersee im Touristenstil, dh mit Pausen, Einkehr und so; längerer Lauf - - 1:30 +

 

2. Aufbau Graz: Ziel - neue Bestzeit (wenn mgl sub 3:30; dzt 3:37)

5 Wochen Zeit - folgende Rückwärtsplanung mit persönlichem Schwerpukt auf Tempotraining

* letzte Woche: Erholung, 1x lockerer Lauf; 1x 4km Wettkampftempo

* 4.Woche: 1x lang (2.00-3.00); 3x3000m; 1x mittel (1:30; GA II & letzte 3km Wettkampftempo); 1-2 Alternativeinheiten (schwimmen, rad,..)

* 3.Woche: 1x lang; 4x2000m; 1 xmittel (mit letzte 2km Wettkampftempo); 5x1000 (?); 1x kurz (=45-60min) Wettkampftempo

* 2.Woche: 1x lang; 5x1000; Fahrtenspiel; 1x mittel

1.Woche: 1x länger (2:00-2.20); 2x mittel; 1x Fahrtenspiel; 1x Alternativ

...... oder sollte ich wg Regenartion von PoDo das Programm radikal kürzen?

....... 2. (unangenehme) Alternative: Graz durch Florenz ersetzen

 

cheers