ausgesetztes Lauftraining mit Ergobike ueberbruecken

[pete]

Ich kann aufgrund von Schmerzen im Vorfuss zur Zeit nicht laufen, moechte aber meine Marathonvorbereitung deshalb nicht stoppen. Wie kann ich am besten die vorgesehene Trainingseinheit fuer das Laufen auf den Ergometer uebertragen. Z.B. morgen stuende ein schneller Dauerlauf (75-80%) ueber 13km in 1:04h auf dem Programm - wie muesste das programm am ergometer aussehen? Gleiche Dauer mit gleichem Puls? Oder muesste man das adaptieren. Fuer wie erfolgversprechend seht ihr diesen Loesungsansatz? Zumindest besser als pausieren muesste es ja sein oder?

[Gast eleon]

Ich kann aufgrund von Schmerzen im Vorfuss zur Zeit nicht laufen, moechte aber meine Marathonvorbereitung deshalb nicht stoppen. Wie kann ich am besten die vorgesehene Trainingseinheit fuer das Laufen auf den Ergometer uebertragen. Z.B. morgen stuende ein schneller Dauerlauf (75-80%) ueber 13km in 1:04h auf dem Programm - wie muesste das programm am ergometer aussehen? Gleiche Dauer mit gleichem Puls? Oder muesste man das adaptieren. Fuer wie erfolgversprechend seht ihr diesen Loesungsansatz? Zumindest besser als pausieren muesste es ja sein oder?

 

 

leider ist laufen kaum/nur sehr schwer zu ersetzen.

 

wenn du die möglichkeit hast nutze einen crosstrainer der ist gscheiter als ein ergo.

 

wenn ergo dann ca 10puls schläge unter dem laufpuls - beim sitzen halt. im wiegetritt -5. trittfrequenz sollte etwa dem schritttempo entsprechen.

 

möglichst viel im aufrechten wiegetritt fahren. noch besser direkt das gewicht über der kurbel. gestreckte arme am vorbau. (ähnlich der bewegung beim stepper). hier ist es natürlich wichtig dass du einen guten ergo hast. am besten wär hier vielleicht ein spinner!

 

[pete]

Vielen Dank fuer Deine Tipps. Hab keinen Spinner, aber das Ergobike ist ein Daum.

[Gunter]

Es gibt ein Buch bzgl trainieren mit dem ergobike von Daum. In diesem Buch sind m. Wissens abhängig von Gewicht und Laufgeschwindigkeit die äquvalenten Leistungswerte für das Bike dargestellt. Wenn es Dich interessiert wühle ich heute abend mal !

 

 

Gruß

 

 

Gunter

[adal]

Am Daum kannst die Grundlage trainieren, aber nicht die spezifische Kraftausdauer und Fähigkeit, den Stoß vom Untergrund elastisch abzufedern.

 

Die spezifische Kraftausdauer kannst aber viel besser durch aquajogging (kein Witz, das nutzen Läufer in der Rehab) trainieren, die elastischen Fähigkeiten durch entsprechende Übungen.

 

Generell würd ich halt den grundlagenteil vorziehen, 3-4 Mal pro Woche am Daum lang und relativ locker fahren und daneben Krafttraining, Aqua-Jogging und Gymnastik (dehnen, Fussgymnastik etc) forcieren.

 

Du brauchst aber mind. 10 Laufwochen, um einen vernünftigen Marathon zu laufen, 2-4 zum langsamen wieder reinkommen, 6-8 fürs eigentliche Training.

[pete]

@Gunter: ja bitte!

@adal: Gymnastik mach ich jetzt eh wieder mehr (immer dann wenns weh tut - sehr gescheit ich weiss) - ich vermute naemlich, dass die Schmerzen dysbalancen sind. Ich hoffe, dass meine Pause nicht zu lange sein wird.