Kindertraining (Teil 2)

[MARIO]

7.-10. Lebensjahr

Merkmale:

· Starkes Bewegungsbedürfnis

· Sehr gute motorische Lernfähigkeit

· Gelernte Bewegungen können noch nicht optimal gespeichert werden.

Konsequenzen für das Training:

• Koordination:
  • Die Grundtechniken in verschiedensten Sportarten sollten in Grobform erlernt werden. In bestimmten Sportarten ist das Anstreben der Feinform notwendig.

  [*]Ausdauer:

  • Abwechslungsreiches Grundlagentraining unter aeroben Bedingungen.

  [*]Kraft:

  • Nur dynamische Übungen und ohne Zusatzgewichte/Zusatzbelastung

  [*]Schnelligkeit:

  • Höchste Zuwachsrate an Schnelligkeitsfähigkeiten.
    
  • Keine Schnelligkeitsausdauerschulung !

  [*]Beweglichkeit:

  • Leichte allgemeine Beweglichkeitsschulung

10.-12./13. Lebensjahr

Merkmale:

· Starkes Bewegungsbedürfnis

· Optimale motorische Lernfähigkeit

Konsequenzen für das Training:

• Koordination:
  • Steht im Mittelpunkt
    
  • Um Umlernen zu vermeiden ist auf die Feinform zu achten.

  [*]Ausdauer:

  • Verbesserung der Grundlagenausdauer unter aeroben Bedingungen.

  [*]Kraft:

  • Schnellkraftschulung ohne Zusatzgewichte
    
  • Zu hohe Belastungen vermeiden

  [*]Schnelligkeit:

  • Betonte Schulung der Schnelligkeit
    
  • Keine Schnelligkeitsausdauerschulung !

  [*]Beweglichkeit:

  • Allgemeines und spezielles Beweglichkeitstraining

Erste puperale Phase (12./13.-14./15. Lebensjahr)

Merkmale:

· Nachlassen des Sportinteresses

· Absonderung von bisherigen Autoritäten (Trainer,…)

· Geringe koordinative Leistungsfähigkeit

· Psychische Labilität

· Starke Wachstumsschübe

· Hohe Trainierbarkeit der konditionellen Fähigkeiten

Konsequenzen für das Training:

• Koordination:
  • Stabilisierung der koordinativen Fertigkeiten

  [*]Ausdauer:

  • Hervorragende Phase zur Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit (Vorsicht, dass der passive Bewegungsapparat nicht geschädigt wird)

  [*]Kraft:

  • Ein vielseitiges Krafttraining ist möglich, jedoch ist größte Vorsicht bei der Verwendung von Zusatzgewichten bzw. bei der Wiederholungszahl bei Reaktivkraftübungen (Sprungübungen) geboten.

  [*]Schnelligkeit:

  • Eine gute Verbesserung der Schnelligkeit ist möglich.

  [*]Beweglichkeit:

  • Durch die starken Wachstumsschübe verschlechtert sich die Beweglichkeit. Es ist daher notwendig diese zu trainieren.
    
  • Die Übungsauswahl muß jedoch mit größter Vorsicht erfolgen, um den passiven Bewegungsapparat nicht zu belasten. Gefährdet sind besonders Wirbelsäule und Hüftgelenk.

Zweite puperale Phase (14./15.-18./19. Lebensjahr)

Merkmale:

· Psychische Ausgeglichenheit

· Längenwachstum wird abgeschlossen

· Optimale Bedingungen für eine Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit

Konsequenzen für das Training:

• Koordination:
  • Die Technik kann perfektioniert und der steigenden konditionellen Leistungsfähigkeit angepasst werden.

  [*]Ausdauer:

  • Alle Ausdauertrainingsmethoden, einschließlich der anaeroben Methoden sind möglich.

  [*]Kraft:

  • Vielseitiges Krafttraining mit kontinuierlicher Belastungssteigerung ist möglich.

  [*]Schnelligkeit:

  • Alle Methoden, einschließlich Schnelligkeitsausdauer kann trainiert werden.

  [*]Beweglichkeit:

  • Am Beginn ist immer noch Vorsicht hinsichtlich Wirbelsäule und Hüftgelenk geboten. Gegen Ende diese Phase kann jedoch das Beweglichkeitstraining dem eines Erwachsenen entsprechen.