Was trainieren bei Verletzung

[Holk]

Ich habe mir im Training nach 14 Tagen Urlaub bei der ersten Ausfahrt das Knie verletzt und darf nun min. noch ne Woche nix tun...

 

Hatte 14 Tage Urlaub und bin nur a bissi auf und ab geschwommen und vielleicht 2x den Strand langgejoggt gg.....

 

Dann 1x Radausfahrt - zu gut gemeint - Knie ca.. 14 Tage nicht belasten - ergibt fast 4 Wochen kein ernstes Training

 

 

Was macht ihr in der Zeit? Oberkörper fit halten, Popcorn fressen, Biergarten gehen???

 

Wie lange dauert es bis der Körper wieder merkbar abbaut an Kondition und Kraft würde mich auch interesieren so am Rande?

[16S rDNA]

Also lt. Fachliteratur hält der Trainingseffekt der aeroben Ausdauer ca. 30 Tage an, je intensiver desto kürzer, Laktattolleranz nur wenige Tage.

Außerdem ists ja angeblich so, je mehr Basis du hast, desto höher bleibt dein Niveau.

 

Bei 14 Tagen würd ich mir jetzt keine zu großen Sorgen machen - a wenns gschissen ist. Trainier ein bissl Oberkörper, geh schwimmen (ev. mit Pullbouy), da kannst sogar intensiv trainieren.

 

Baldige Besserung.

[Holk]

Werde morgen zu meinem Sportarzt gehen, der hatte jetzt Urlaub.

 

komischerweise variieren die Schmerzen... sie sind zwar deutlich zurückgegangen aber belasten beim laufen oder Radfahren traue ich mir noch keinesfalls.

Sie sind Abends etwas mehr als morgens. Eigenartig ist dass es Druckschmerz auf einer ca. 1 Euromünzen grossen Stelle am Innenknie ist..... hatte ich noch nie ...

 

na ja ich merk halt im Moment wie ich täglich unfitter werd und trau mich aber nicht trainieren

[16S rDNA]

Hast ne Streckhemmung und/oder stechender Schmerz? Dann könnte es der Meniskus sein.

Ists eher ein knacken schräg innen oberhalt /seitlich der Patelle könnte es die Plica sein.

Oder es ist die Patella- oder M.vastus medialis Sehne.

 

Geh zum Arzt! Baldige Besserung!

[Holk]

Für wen den das interesiert.

 

Mein Sportarzt hat gesagt es sei eine Überlastung an der vordersten Stelle wo der Oberschenkelmuskel ans Knie geht.

Daher keine Schmerzen beim beugen des Beines sondern so eine Art Druckschmerz, dieser entsteht häufig wenn die Oberschenkelmuskulatur zu schwach ist.

 

Wie auch immer. Ich soll Schwimmen und auf der Ebene leichten Gang Radfahren, nicht laufen bis Beschwerdefrei.